Es uno de los fundamentos esenciales de la práctica de Ashtanga Yoga. Se trata de los 3 puntos de atención, los tres pilares sobre los que se construye una práctica completa. ASANA: La postura fortalece y alinea el cuerpo físico. PRANAYAMA: Sharathji decía Respiración libre con sonido. Muchas veces confundido con Ujjayi. DRISTHI: El punto de enfoque visual. Cada postura tiene una mirada específica. Entrecejo, nariz, pie, ombligo etc. BANDHAS: EL control interno de la energía. Su integración consciente aporta ligereza, estabilidad y control interno. En Ashtanga Yoga la práctica de asanas se considera necesaria para elevar nuestra energía.
Propósito y estructura de la primera serie
La primera serie de Ashtanga Yoga se centra en la construcción de fuerza, flexibilidad y alineación. Es una secuencia fijamente estructurada que se repite con precisión para desarrollar memoria muscular y fluidez. Cada postura prepara el cuerpo para las siguientes, y la respiración se sincroniza con el movimiento para cultivar armonía interna.
Asana: fortalecimiento y alineación del cuerpo
La práctica de asanas fortalece y alinea el cuerpo físico, preparando la base para una energía estable. Las posturas iniciales trabajan piernas, espalda y core, sentando las bases para una técnica de manos y hombros más consciente en secuencias futuras. La alineación correcta reduce tensiones y previene lesiones durante la hora de práctica.
Pranayama: respiración consciente con sonido
La respiración libre con sonido, a veces confundida con Ujjayi, se utiliza para regular la entrada y salida del aire, calmar la mente y mantener un ritmo constante durante la sesión. En la primera serie, el pranayama se convierte en una herramienta para sostener la energía y favorecer la concentración.
Drishti: enfoque visual
El drishti es el punto de mirada en cada postura. Cada postura tiene una mirada específica: entrecejo, nariz, pie, ombligo, etc. Este elemento ayuda a fijar la atención, reducir distracciones y facilitar la meditación durante la práctica.
Bandhas: control interno de la energía
Los bandhas proporcionan control interno, aportando ligereza, estabilidad y claridad. Su integración consciente facilita la circulación de la energía y mejora la estabilidad estática y dinámica durante las posturas.
Cómo practicar una hora de la primera serie
La duración típica de una sesión de una hora puede variar según la habilidad y la guía del profesor. Se recomienda mantener la respiración en sintonía con el movimiento, asegurando una transición suave entre asanas. La práctica se apoya en la repetición cuidadosa de las secuencias, la atención al drishti y la activación de los bandhas para sostener la energía.
Enfócate en la calidad más que en la cantidad: la calma, la precisión y la respiración consciente guían cada transición. Con el tiempo, la mente se estabiliza y la energía se eleva de forma progresiva.
La primera serie no solo fortalece el cuerpo; también sienta las bases para un progreso gradual hacia secuencias posteriores y una práctica más integrada de la energía vital.
Primera serie ashtanga - Yoga chikitsa - 60 min - Lucia Liencres yoga
La práctica es una herramienta para elevar nuestra energía, y su comprensión de los cuatro pilares -asanas, pranayama, drishti y bandhas- contribuye a una experiencia más profunda y sostenible.
| Pilar | Función principal | Beneficio clave |
|---|---|---|
| Asana | Fortalecimiento y alineación | Base física estable |
| Pranayama | Respiración con sonido | Regulación de energía y concentración |
| Drishti | Punto de enfoque visual | Calma mental y foco |
| Bandhas | Control interno de la energía | Ligereza y estabilidad |
En la práctica de Ashtanga Yoga, la primera serie es fundamental para elevar nuestra energía y preparar el camino hacia una experiencia más profunda de la tradición.