Disciplina china Qi Gong: integración de cuerpo, mente y energía

El Qi Gong o Chi Kung es un arte y una disciplina que abarca tanto el cuerpo como la mente, con el propósito de favorecer la circulación del Qi (energía vital) y la sangre en el cuerpo humano. El término Qi Gong es un neologismo del siglo XX, cuando un médico chino revitalizó este concepto, que se encontraba algo olvidado en la cultura china. Además, se distingue por la visión holística que la cultura china tiene del cuerpo humano, así como por algunos aspectos de la filosofía y práctica budista.

El Qi se suele representar con un ideograma que incorpora dos imágenes: un grano de arroz en la parte de abajo, simbolizando la tierra y lo más tangible, y en la parte superior, se refiere al vapor y a la transformación. La base fundamental del Qi Gong se compone de tres elementos esenciales. En primer lugar tenemos el cuerpo, que es la base de la postura. En segundo lugar encontramos la respiración, que actúa como puente entre el cuerpo y la mente. Y por último, la propia mente.

En la práctica del Qi Gong, encontramos dos tipos de ejercicios: estáticos y en movimiento. Inicialmente, se enfoca en el trabajo interior (Neigong), que gradualmente se expande hacia el movimiento exterior. Según la filosofía taoísta, el ser humano posee tres Dantian o centros energéticos que transforman, almacenan y transmiten energía. El Qi Gong es accesible para todos, independientemente de la edad o condición física.

Para los principiantes, es crucial comenzar con ejercicios sencillos que se centren en la conexión entre la mente y el cuerpo. Se recomienda empezar con posturas básicas y movimientos suaves para familiarizarte con la práctica. Al igual que con el yoga, un buen momento para realizar la práctica de Qi Gong es a primera hora de la mañana, en ayunas. Pero si la mañana no se adapta a tu rutina, no te preocupes. Busca un momento durante el día en el que puedas dedicar tiempo a practicar, asegurándote de hacerlo alejado de las comidas para evitar interferencias con el proceso de digestión.

Las 8 Joyas o Los 8 brocados de seda es una de la secuencia de ejercicios más conocida. Está formada por ocho ejercicios en los cuales cada uno se centra en un órgano y su meridiano correspondiente. Los ejercicios semi aeróbicos del Baduanjin ejercitan el sistema pulmonar y cardiaco con la consecuente mejora de la capacidad respiratoria. Por otro lado, los estiramientos moderados que incluye la tabla incrementan la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos y tendones.

La relación entre el Qi Gong y la salud mental es profunda. La práctica regular ayuda a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Como mencioné anteriormente, el Qi Gong tiene sus raíces en la medicina china, mientras que el yoga encuentra sus fundamentos en el hinduismo y el Ayurveda. Aunque aquellos que practican yoga pueden notar diferencias en la parte física de la práctica, las bases fundamentales son muy similares. En esencia, el Qi Gong es una práctica integral que nutre no solo el cuerpo, sino también la mente y el espíritu.

Espero que esta información te haya aportado un mayor conocimiento sobre esta disciplina y haya despertado tu interés para continuar explorándola. Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h).

Elementos esenciales, prácticas y beneficios

La práctica del Qi Gong combina cuerpo, respiración y mente para nutrir la energía vital y la circulación. Las distintas secuencias, como las ocho Joyas, trabajan de forma específica sobre órganos y meridianos, favoreciendo un equilibrio general.

Beneficios destacados:

• Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.
• Mejora de la capacidad respiratoria y de la función cardiovascular.
• Aumento de la flexibilidad articular y de la elasticidad muscular.
• Equilibrio entre el trabajo interior (Neigong) y el movimiento exterior.

Rituales y horarios para la práctica

Se recomienda practicar a primera hora de la mañana en ayunas, aunque es posible adaptar el horario según la rutina personal, siempre evitando las comidas cercanas para no interferir con la digestión.

Relación con otras tradiciones

La práctica del Qi Gong tiene raíces en la medicina china y se distingue de otras tradiciones como el yoga, que se fundamenta en el Hinduismo y el Ayurveda. A pesar de estas diferencias, las bases fundamentales comparten una visión de integración entre cuerpo, mente y energía.

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