Demasiado a menudo considerado una actividad de relajación y no un deporte en sí mismo, el yoga tiene sin embargo numerosas virtudes que nos conquistan. Además de ser reconocido por liberar el estrés y las tensiones, el yoga es una excelente actividad de fortalecimiento muscular. Permite trabajar los músculos en profundidad, sin impactos. Pero también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática en nuestro cuerpo, a eliminar las toxinas acumuladas y, por tanto, a combatir la celulitis. Hoy te proponemos descubrir 5 posturas de yoga anticelulitis.
Posturas clave para activar la circulación y tensar piernas
Primero, túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Inspira mientras subes las piernas lo más alto posible, sin doblarlas. ¡Estira bien los pies! Al mismo tiempo, levanta los brazos y el torso, sin arquear la espalda, intentando alcanzar los dedos de los pies. Atención: no tires del cuello, ¡activa los abdominales! Respira bien y mantén la postura al menos 20 segundos. Luego espira y relaja.
Para esta postura de yoga anticelulitis, colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos y los tobillos ligeramente separados. Dobla las rodillas bajando las caderas y apoyándote en los talones, como si fueras a sentarte en el aire. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza formando una línea recta entre las muñecas, los hombros y las caderas. Asegúrate de mantener los abdominales bien contraídos.
Plancha y variantes para fortalecimiento global
La plancha es un ejercicio de yoga que permite una tonificación global de los abdominales, brazos, hombros, espalda y glúteos. Túmbate boca abajo y apóyate sobre las manos o los antebrazos. Empuja con los pies para formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Contrae los músculos, respira profundamente y mantén la postura el mayor tiempo posible.
Empieza de pie, con los pies planos separados a la anchura de las caderas. Luego, al inspirar, levanta los brazos hasta la altura de los hombros, en perpendicular, con las palmas hacia arriba. Después, cruza los brazos, el izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos y lleva las manos hacia la frente. Coloca el pie derecho detrás de la pierna izquierda y «engancha» el pie alrededor de la pantorrilla o del tobillo. La rodilla izquierda está ligeramente doblada. Mantén los abdominales bien contraídos y la mirada al frente.
Asanas para tronco inferior, glúteos y muslos
La serie de asanas para combatir la celulitis continúa con diversas posturas que trabajan piernas y glúteos, zonas donde la celulitis se acumula con frecuencia. Entre ellas destacan:
- El puente (setu bandha sarvangasana): acuéstate de espalda, flexiona las rodillas y apoya los pies cerca de los glúteos. Coloca los brazos a los lados y eleva los glúteos, manteniendo el torso curvado, para tonificar cuádriceps, aductores y glúteos.
- La silla (utkatasana): de pie, pies juntos, espalda recta; inhala y levanta los brazos, exhala flexionando las rodillas como si te sentaras en una silla invisible. Mantén 10 respiraciones.
- Estocada alta (utthita ashwa sanchalanasana): working en piernas delante y detrás con equilibrio; mantén 10 respiraciones y cambia de lado.
- El guerrero (virabhadrasana): ayuda a fortalecer cuádriceps y abductores, manteniendo una pierna en ángulo y la otra extendida; mantén 10 respiraciones y repite del otro lado.
- El águila (garudasana): combina equilibrio y fuerza en ambas piernas; mantén la postura por 10 respiraciones y cambia de lado.
- Ángulo extendido (utthita parsovakonasana): elongación y fortalecimiento de piernas; mantén 10 respiraciones y alterna lados.
- El método con apoyo (variante de guerrero con equilibrio asistido): practica con una pared y mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, repitiendo con la otra pierna.
Importancia del drenaje linfático y hábitos de vida
El sistema linfático, a diferencia de la sangre, no tiene un corazón que lo bombee, por lo que puede estancarse y necesita ayuda para mantener su circulación fluida. El drenaje estimula el sistema linfático, tonifica los intestinos, promueve la relajación y fortalece el sistema inmunológico. En primavera, la operación bikini con vientre plano se ve favorecida por prácticas de drenaje en casa y yoga restaurativo antes de acostarte: estirada en la cama, con las piernas contra la pared, 3 minutos de respiración consciente.
Practicar yoga tonificante y dinámico con posturas que estiran piernas y glúteos favorece la circulación y la eliminación de toxinas. Si ya tienes síntomas de celulitis, un plan de drenaje en casa puede combinarse con hábitos saludables. Además de las posturas, mantener una alimentación equilibrada, beber suficiente agua y reducir alimentos procesados ayuda a mejorar la apariencia de la piel.
Ejercicios complementarios y recomendaciones
Además de las posturas de yoga, existen rutinas y ejercicios complementarios útiles para combatir la celulitis. Entre ellos destacan rutinas con aro de pilates, que ayudan a trabajar brazos, cintura, glúteos y piernas. Si no tienes aro, puedes usar una pelota de gomaespuma. Se recomiendan series estructuradas y progresivas para evitar lesiones y obtener resultados sostenibles.
Finalmente, recuerda que practicar de forma correcta y con supervisión cuando es posible es clave para evitar lesiones. La constancia y el respeto a los límites del cuerpo permiten que las posturas salgan de manera más fluida y segura con el tiempo.
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