El yoga no trata de moldear tu cuerpo, sino tu vida. No se practica, se vive. No se preocupa por la persona que has sido hasta ahora sino que se ocupa de aquella en la que te estás convirtiendo. El yoga guarda un propósito inmenso y profundo y quizá es eso lo que mueve al 12% de españoles (según datos del Instituto Sondea) a entregarse a esta práctica milenaria que promete la felicidad.
La relación entre la tiroides, el metabolismo y el yoga es directa, nos explica Keila Velón, conocida como la mejor maestra Bikram de España. “El yoga estimula el cuerpo en su totalidad: trabaja, masajea y activa todos los órganos y todos los tejidos, también las glándulas”. Velón lleva una década entregada al yoga y es una de esas personas que afirma con convicción que esta práctica le cambió la vida: “Me dio un propósito y una profesión”.
Su primer contacto fue gracias a su amigo el artista Nacho Cano y pronto se convirtió en la maestra de celebridades como Penélope Cruz o Pablo Motos, y en la gurú a la que acuden los famosos internacionales cuando pisan nuestro país. Lady Gaga, Andy Murray, Paulina Rubio: cuando pasan por Madrid siempre la llaman a ella para una de sus clases privadas.
A raíz de un reciente estudio que corrobora la conexión entre esta práctica y un mejor funcionamiento del metabolismo, le preguntamos cómo actúa. “Las posturas de compresión, en las que se masajea la garganta y se comprime la glándula tiroides como si fuera una esponja, son muy beneficiosas para estimularla. Con la práctica suben las defensas y aquellas personas con desajustes comprueban que se les regula el metabolismo.”
“Para que este funcione correctamente no solo influye la dieta sino que la glándula trabaje como debe. Yo lo veo en mis clases: quien está por debajo de su peso empieza a recuperarlo con mayor facilidad, y quien tiene un exceso lo pierde más rápidamente. Los beneficios se empiezan a notar muy rápido; esto no es como entrenar en un gimnasio, donde fortaleces y ganas músculo, el poder curativo del yoga reside en que trabaja el interior del cuerpo hacia fuera”.
¿Y cuáles son las posturas que más ayudan? La modelo Ariadne Artiles también conoce esta conexión. En un análisis rutinario su médico le diagnosticó hipotiroidismo hace unos cinco años y desde entonces ha estudiado cómo adecuar su dieta para que su metabolismo funcione como debe, pero también lo que el yoga podía hacer por su cuerpo. “Dentro de lo que es la práctica completa de yoga hay posturas que nos ayudan a favorecer la glándula tiroides. Son las que conocemos como posturas invertidas”, nos cuenta.
“Y aunque reconoce que lo que le mantiene a raya es la pastilla, sí señala que la práctica de estas tres asanas le hace sentir mejor. Tiene múltiples beneficios, sobre todo para las personas que padecemos hipotiroidismo.”
“Esta postura es, además, beneficiosa para la inteligencia y los conocimientos ya que el asentamiento sobre el cráneo hace llegar más cantidad de sangre bien oxigenada a todas las células del cerebro. Es decir, los pensamientos se vuelven más claros, la mente se disciplina y mejora la memoria.”
“¿Cuánto tiempo dura su efecto? Es cierto: los beneficios de estas posturas duran más allá de la clase, incluso varios días. Pero no son permanentes. El yoga es lo más parecido a la magia que conozco, pero hay que currárselo: la práctica completa y cuanto más a menudo, mejor.”
“Para sentir la transformación que aporta, la práctica constante es la única manera de sentir el cambio y con ello sus beneficios.”
“Los cambios que puedes esperar en tu cuerpo son reales: es algo visible. El yoga saca la mejor versión de ti: te dará las mejores piernas que puedas tener y además elimina el ruido mental, una energía muy positiva encaminada a la felicidad.”
“Una de las ventajas del yoga es que solo necesitas una esterilla para ponerte a ello, estés donde estés. Eso sí, hay ciertos templos adonde acuden las celebridades. Velón recomienda especialmente la disciplina del Bikram, que describe como la más curativa y la que más rápidamente muestra sus efectos, porque el calor ayuda y motiva a llegar más allá, con una secuencia de 26 posturas que trabaja todo el cuerpo.”
“Frente al espejo de la clase no importa si te dedicas a las finanzas, si eres cantante o si estás buscando tu lugar en la vida. Cuando la glándula tiroides no acaba de funcionar bien, se pueden sufrir síntomas como fatiga, depresión, aumento de peso, estreñimiento, piel seca, calambres musculares, alteraciones del ciclo menstrual o dolor articular.”
“Con el hipotiroidismo, se ha demostrado que practicar esta disciplina puede ayudar a disminuir los síntomas, aumentando la circulación y estimulando el área que rodea la glándula. La dieta y el estilo de vida también juegan un papel importantísimo para el equilibrio de la tiroides.”
“Las posturas más beneficiosas para estimular la tiroides son las posturas de apertura del corazón y las inversiones. Si no has practicado yoga antes, empieza despacio con posturas que sientas bien en tu cuerpo.”
“Las diferentes técnicas de respiración del yoga tonifican las glándulas y reducen los síntomas del hipotiroidismo. El yoga es una práctica holística para armonizar mente-cuerpo que combina movimiento, estiramiento y respiración para mejorar el bienestar sin requerir esfuerzo excesivo.”
La dieta también acompaña al yoga: aumenta frutas y verduras ecológicas, ricos en antioxidantes y vitaminas B, y alimentos ricos en clorofila; se recomienda eliminar gluten, harinas, café, lácteos, azúcar, procesados y pesticidas para favorecer la función tiroidea.
La glándula tiroides regula numerosos procesos metabólicos mediante las hormonas T4 y T3. Su función está regulada por el eje hipotálamo-hipófisis-tiroides (HPT). Los desequilibrios pueden derivar en hipotiroidismo o hipertiroidismo, con síntomas y tratamientos distintos. Los estudios sobre yoga y tiroides han mostrado resultados positivos en varios contextos y poblaciones.
Las investigaciones citadas señalan que la práctica regular de yoga, especialmente junto a técnicas de respiración y meditación, puede contribuir a la regulación del eje HPT y a la mejora de síntomas, apoyando tratamientos médicos cuando corresponde.
HIPOTIROIDISMO e HIPERTIROIDISMO ❤ Yoga TERAPIA para MEJORAR y REGULAR la tiroides
En resumen, la práctica de yoga, combinada con un estilo de vida adecuado, puede apoyar la regulación metabólica y una mejor calidad de vida en personas con trastornos tiroideos, siempre bajo supervisión médica y profesional cuando haya necesidad.
Posturas y prácticas clave
Posturas de apertura del corazón y posturas invertidas son mencionadas como especialmente útiles para estimular la tiroides. Si no has practicado, empieza con seguridad, aumentando progresivamente la intensidad y la duración de cada asana. Las técnicas de respiración (pranayama) también benefician las glándulas y ayudan a reducir los síntomas del hipotiroidismo.
| Estudio o hallazgo | Resultado relacionado con tiroides |
|---|---|
| Evaluaciones sobre yoga e hipertiroidismo | Mejora en T3 y/o T4 tras práctica regular |
| Estudio sobre yoga en hipotiroidismo | Reducción de síntomas y dosis de tiroxina en algunos casos |
| Investigaciones sin cambios en TSH a corto plazo | Depende del tiempo y tipo de intervención |
La intrincada interacción entre el estrés y las hormonas tiroideas es especialmente importante para trastornos autoinmunes como Grave y Hashimoto. Cambios en el estilo de vida que incluyen ejercicio, dieta, sueño y relajación pueden ayudar en el manejo a largo plazo.