Consiste en una inflamación del nervio mediano, encargado de dar sensibilidad y movimiento a varias partes de la mano. Se produce por hacer movimientos repetitivos, aunque también está relacionado con algunas infecciones, una lesión en la muñeca y la obesidad. Su síntoma principal es una sensación de dolor y rigidez, pero suele acompañarse con hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular. Si bien la mayoría de los casos se dan de forma leve y esporádica, puede llegar a complicarse hasta el punto de requerir una intervención quirúrgica.
Para no tener que recurrir a tal medida, vale la pena poner en práctica algunos ejercicios de yoga que apoyan su proceso de recuperación. A continuación queremos compartir 5 posturas para que no dudes en realizarlas ante esta condición.
Colócate de pie, en un lugar despejado y tranquilo. ¿Lista para hacerlo en casa? Me han diagnosticado el síndrome del túnel carpiano. ¿Hacer ejercicios de manos y muñecas regularmente me ayudaría a evitar la cirugía? Probablemente no.
No es probable que se alivien los síntomas, como dolor y entumecimiento, solo con ejercicios para el túnel carpiano. Estos ejercicios son más eficaces cuando se los combina con otros tratamientos, como cambios en la conducta o férulas para la muñeca. Si los síntomas son graves, es probable que necesite cirugía para aliviarlos.
El síndrome del túnel carpiano se presenta cuando el nervio mediano se comprime al pasar por el túnel carpiano en la muñeca. Los ejercicios de deslizamiento del nervio son un tipo de ejercicio para el túnel carpiano y pueden ayudar a que el nervio mediano se mueva como de costumbre. Sin embargo, los ejercicios también pueden empeorar los síntomas. Si el nervio mediano permanece atrapado, los ejercicios de deslizamiento del nervio pueden estirarlo, irritarlo o lesionarlo.
El túnel carpiano es un conducto que se extiende desde la muñeca hasta la mano y está conformado por tendones, ligamentos y huesos. El nervio mediano pasa a través del túnel y proporciona sensación a los dedos pulgar, índice y medio, así como al lado del dedo anular que está más cerca del pulgar.
A pesar de sus limitaciones, los ejercicios para el túnel carpiano podrían ayudar a lo siguiente: Complementar otro tratamiento. Los ejercicios para el túnel carpiano pueden ayudar a aliviar los síntomas leves a moderados cuando se los combina con otros tratamientos. Otros tratamientos pueden incluir cambiar las actividades, usar una férula en la muñeca o aplicar inyecciones de corticoide.
Prevenir la formación de cicatrices en el nervio después de la cirugía. Los ejercicios de amplitud de movimiento, que pueden incluir ejercicios de deslizamiento del nervio, podrían ayudar a curar una lesión en la muñeca. Por ejemplo, esto puede ser útil para una fractura de muñeca que requiere cirugía o reparación cerca del túnel carpiano.
Retrasar la necesidad de una cirugía. Algunas investigaciones han demostrado que se puede retrasar la necesidad de una cirugía si se combinan el uso de una férula, el aprendizaje sobre el síndrome del túnel carpiano y los ejercicios en casa. Las personas que siguieron este programa dirigido por un terapeuta también tuvieron menos síntomas y una mayor satisfacción. Entonces, si el equipo de atención médica recomienda ejercicios para el túnel carpiano, empiece lentamente y tómese su tiempo. También es una buena idea trabajar con un terapeuta especialista en manos. El terapeuta puede mostrarle el modo correcto de hacer estos ejercicios para que no empeoren los síntomas.
Ejercicios de yoga propuestos
1. Postura de la esfera de la muñeca (flexión y extensión suave) para calentar y preparar las articulaciones.
2. Estiramiento de los flexores de la muñeca con el antebrazo apoyado y palma hacia abajo para mantener la movilidad sin irritar el nervio.
3. Deslizamientos del nervio desde la muñeca hacia la palma, con movimientos lentos y controlados, cuidando no forzar el paso del nervio.
4. Puente suave de muñeca y dedos para fortalecer sin tensión excesiva.
5. Abre y cierra puños con relajación progresiva de la musculatura de la mano y antebrazo.
Entre cada postura, mantén respiración constante y evita movimientos bruscos. Si sientes un aumento del dolor, hormigueo intenso o entumecimiento, detén la sesión y consulta a un profesional de la salud. Estas prácticas deben integrarse como parte de un plan más amplio que puede incluir cambios en la conducta, férulas y, si fuera necesario, tratamiento médico.
6 EJERCICIOS para mejorar EL TUNEL CARPIANO
Tabla de ejemplos de actividades que pueden acompañar los ejercicios:
| Actividad | Impacto | Frecuencia |
|---|---|---|
| Descanso regular de muñecas | Reducción de tensión | 5-10 min cada hora |
| Férula nocturna | Soporte y alineación | Durante la noche |
| Terapia ocupacional | Guía de ejercicios | Sesiones indicadas |