La Práctica de The Intermediate Series de Ashtanga Yoga se interpreta a menudo como un hito importante en la práctica. Nāḍī se refiere a los canales de energía sutiles del cuerpo, mientras que Śodhana significa purificación. El primer tramo se centra en profundos backbends y el segundo avanza hacia flexiones profundas hacia adelante, rotación externa de caderas y posturas con la pierna detrás de la cabeza. En conjunto, estas secciones exigen desarrollar un control dinámico sobre el sistema nervioso, y no se trata solo de volverse más flexible o de ejecutar poses cada vez más difíciles.
La idea clave es que la práctica no debe detenerse en cuanto una pose parece completarse; de lo contrario, se vuelve estática. No se necesita haber dominado toda la Serie Principal para empezar la Segunda Serie, y una pose difícil no automáticamente excluye avanzar. La disposición a esperar no busca retener la práctica, sino respetar un proceso tradicional. Tradicionalmente, el Ashtanga Yoga se practica seis días a la semana, pero Kino recomienda practicar al menos tres veces por semana para mantener continuidad.
La curiosidad, la inspiración y la preparación para enfrentar el desafío sin huir de él son componentes esenciales. La Segunda Serie está diseñada para desafiar el sistema nervioso, pero ello no implica que la dificultad sea siempre una señal para empujar más. Un profesor puede ayudar a evaluar estas preguntas, pero la conversación no debe basarse solo en la autoridad. En lugar de esperar en silencio a que alguien otorgue una pose nueva, conviene dialogar abiertamente con el maestro.
Con una “postura de lucha” no se determina automáticamente la aptitud para avanzar; el progreso verdadero llega cuando el cuerpo y la mente se mueven hacia una mayor armonía. A medida que se añaden más posturas de la Segunda Serie, la secuencia puede dividirse o adaptarse. El objetivo no es acumular posturas lo más rápido posible. Las propias posturas de la Segunda Serie también desarrollan los músculos necesarios para ejecutarlas, y el trabajo de fuerza ayuda a preparar hombros, espalda, core, caderas y piernas para demandas específicas de la secuencia.
Las transiciones entre posturas no son ajenas a la práctica; la respiración ayuda a regular el sistema nervioso, organizar el movimiento y mantener la continuidad. Es crucial elegir transiciones que apoyen el cuerpo, la fuerza y el nivel actual de práctica. Encontrar un maestro no se reduce a evaluar credenciales o habilidades físicas; también importa la comunidad que rodea al maestro: ¿es acogedora, amable y solidaria? Un maestro no debe ser venerado; el aprendizaje debe ser un diálogo abierto.
En la Segunda Serie, las backbends aumentan y movilizan la energía, mientras que las torsiones y las posturas con la pierna detrás de la cabeza dirigen esa energía hacia el eje central. En la filosofía yóguica, este flujo sutil se llama prāṇa. Así, la práctica se convierte en algo más que la mera colección de formas difíciles; las posturas no son trofeos y se abordan sin expectativa, aprendiendo de un maestro de confianza y manteniendo la conexión con la comunidad.
Para profundizar en The Work of Second Series, Omstars ofrece tutoriales paso a paso, ejercicios específicos y clases guiadas con Kino MacGregor. En el contexto de la evolución del yoga, Kino presenta un enfoque que busca accesibilidad sin perder la tradición.
Estructura y propósito de la Segunda Serie
La Segunda Serie contiene posturas que trabajan el backbend profundo, la rotación externa de cadera y las posturas de inversión y equilibrio de manos. Kino explica cómo saber cuándo estás listo para empezar la Segunda Serie y por qué el objetivo no es la perfección de las posturas, sino la consistencia en la base para un trabajo más profundo. La práctica busca fortalecer los hombros, la espalda y el core, preparando el cuerpo para las demandas de las posturas más complejas.
La respiración y la conexión con el movimiento, un sello del método vinyasa, ayudan a regular el sistema nervioso, a mantener la continuidad y a integrar cada transición. En este marco, la experiencia de aprender a través de la conversación con el maestro es tan valiosa como la ejecución de las asanas.
Requisitos de preparación y frecuencia
Tradicionalmente, Ashtanga se practica seis días a la semana, pero Kino sugiere al menos tres sesiones semanales para construir continuidad. La preparación para la Segunda Serie implica desarrollar fuerza específica para hombros, espalda, caderas y piernas, además de cultivar paciencia y claridad mental para enfrentar posturas desafiantes.
Perspectivas de Kino MacGregor
Kino MacGregor, una de las docentes más influyentes del método, ha sido certificada por Pattabhi Jois y ha contribuido a hacer accesible la práctica tradicional a un público amplio. Su énfasis en la respiración sincronizada, la alineación y la progresión secuencial dentro del marco de la Serie Principal sirve de fundamento para avanzar hacia la Segunda Serie.
Su enfoque no solo se centra en la ejecución física, sino también en la filosofía y la espiritualidad del yoga. La idea es que la práctica no sea meramente técnica, sino un camino hacia la autoexploración, la autoobservación y la madurez interior.
Cómo avanzar sin perder la conversación con el maestro
Para Kino, la clave está en mantener un diálogo abierto con el maestro en lugar de depender de reglas rígidas. Una conversación honesta ayuda a discernir cuándo avanzar, qué ajustes son necesarios y cómo adaptar la secuencia a las necesidades del practicante.
La experiencia de práctica de Kino también subraya la importancia de la comunidad y de evitar la sensación de jerarquía excesiva alrededor del maestro.
La finalidad de Nāḍī Śodhana
Más allá de la mejora física, la serie busca la purificación del sistema nervioso y la refinación de la energía sutil. El objetivo no es acumular posturas como trofeos, sino sostener una actitud de paciencia, humildad y respeto por cada postura y por el proceso completo.
La práctica invita a la frescura del aprendizaje continuo, a la humildad ante el dominio personal y al reconocimiento de que el progreso real puede coincidir con un aumento de la agitación mental si se pierde la alineación y la respiración.
Relevancia actual y recursos
Además de las secuencias, hay cursos y materiales de apoyo que permiten explorar las coreografías de la Segunda Serie con supervisión experta. Omstars ofrece un Immersion Course con Kino que brinda técnicas para profundizar backbends, twists y posturas externas de cadera, junto con sesiones de preguntas y respuestas y acceso de por vida al material.
La relación entre disciplina, consistencia y atención plena es central en la metodología de Kino. Su objetivo es hacer que la práctica sea viable para practicantes de diferentes tamaños, edades y orígenes, sin perder la integridad de la tradición.
Qué esperar de las clases de Kino
Las clases de Kino suelen cubrir tanto la Serie Principal como elementos de la Segunda Serie, enfocándose en la respiración, la alineación y las herramientas para adaptar las posturas al cuerpo individual. La consistencia, la disciplina y la atención plena son pilares que se repiten en su enseñanza, con énfasis en la seguridad y el aprendizaje progresivo.
| Aspecto | Descripción |
|---|---|
| Propósito | Purificación del sistema nervioso; refinamiento de prāṇa |
| Enfoque | Backbends profundos, rotación externa, leg-behind-the-head, arm balances, inversions |
| Frecuencia recomendada | Al menos 3 veces/semana |
| Guía | Conversa abiertamente con el maestro; prioriza diálogo y comunidad |
El recorrido hacia la Segunda Serie no implica abandonar la Primera; ambas secciones coexisten y se nutren mutuamente, fortaleciendo la base para la experiencia más profunda y transformadora que propone Ashtanga Yoga.
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