El pitta dosha es una combinación de los elementos agua y fuego. Es responsable de la transformación dentro del cuerpo (piénsese en metabolismo). Sus cualidades, o gunas, son caliente, aceitoso, líquido, agudo, ligero y propagándose. Las personas con predominio de este dosha tienden a tener una complexión media, cuerpo cálido, piel oleosa, ideas penetrantes, inteligencia aguda y cabello recto, fino y brillante con tendencia a encanecer prematuramente. A menudo sudan con facilidad y tienen manos y pies cálidos. Los síntomas de exceso de pitta pueden incluir irritabilidad, enojo, agresión, inflamación y enrojecimiento.
Yoga para Pittas. Una práctica de yoga centrada en pitta es enfocada, desafiante y caliente. Después de todo, la transformación ocurre en el fuego. Sin embargo, una práctica predominantemente centrada en pitta también puede ser muy agotadora por las demandas físicas y/o mentales intensificadas. Las personas de todas las constituciones pueden “quemarse” por un exceso de pitta. Considera jugar con la tendencia competitiva de pitta desafiando a los estudiantes para evitar que se empujen al máximo. Las siguientes sugerencias son adecuadas tanto para profesores como para practicantes en casa. El protocolo se basa en el programa Ayuryoga creado por Vasant Lad, BAM&S, MASc, y ha sido enseñado en el Ayurvedic Institute en Albuquerque, Nuevo México, por más de 20 años. Si eres profesor y durante la temporada de pitta sientes que tus alumnos están “sobrecalentados”, intenta incorporar estas gunas en tus clases. Del mismo modo, si tu propio pitta parece alto, haz lo mismo con tu práctica individual.
Guías generales para equilibrar pitta
Para equilibrar el exceso de pitta, necesitamos incorporar gunas opuestas en nuestra práctica: fresco, seco, opaco, suave y oscuro. Y la integración de esas gunas puede comenzar con tu enfoque hacia la práctica: intenta practicar en un entorno más fresco y oscuro con una actitud más pasiva (sin expectativas, competencia o juicio).
Los principales sitios del dosha pitta en el cuerpo son el intestino delgado, el hígado y la zona del ombligo, por lo que se debe prestar atención al ombligo y al plexo solar. Según los principios del ayurveda, las asanas que abren estas áreas liberarán calor y tensión allí y ayudarán a disminuir pitta. Por ello, las flexiones hacia atrás, especialmente las que se hacen en el abdomen, son excelentes para pitta -bhujangasana (cobra), dhanurasana (arco), matsyasana (pez)- así como las flexiones y torsiones laterales. En Ayurveda, las posturas de pie en general pueden aumentar el calor, pero posturas de pie como trikonasana (triángulo), que tienen una flexión lateral, y parivrtta trikonasana (triángulo girado), que tiene una torsión, ayudarán a liberar calor desde el torso. Ardha matsyendrasana (torsión espinal sentada a medias), setu bandhasana (puente) y supta virasana (héroe reclinado) también son geniales. Todas estas serían posturas maravillosas para integrar en una práctica durante los meses de verano, ya que el verano se considera la temporada de pitta.
Consejos para profesores
Habla con una voz más tranquila. Deja que tu lenguaje y tu voz sean calmados y suaves. Haz todo lo posible para desalentar la competencia durante la clase. Considera oscurecer la sala y hacerla ligeramente más fría (pero no fría). Trata de evitar dar demasiadas indicaciones de alineación y/o poner demasiado énfasis en la perfección en cada pose. Invita a la benevolencia y al nourishment en tu enseñanza, y evita un lenguaje que pueda crear un entorno tipo “campamento militar” o “entrenamiento”. Invita a los estudiantes a mantener la mirada baja, lo cual se considera más refrescante. Utiliza palabras/frases como facilidad, permitir, descanso, explorar, a tu propio ritmo, suavemente, rendirse, flotar, enfriarse y darte permiso para no dar el 100 por ciento. Considera jugar con la tendencia competitiva de pitta desafiando a los estudiantes a evitar empujarse al máximo. En este tipo de clase, quizá incorpora pausas ligeramente más largas con el apoyo de posturas restaurativas como balasana (postura del niño).
Posturas para limitar
Aunque las flexiones hacia adelante suelen describirse como calmantes y refrescantes, según el ayurveda pueden aportar más “calor” a los órganos internos. Por ello, puede ser recomendable limitar la frecuencia y el tiempo dedicado a las flexiones hacia adelante. Las flexiones de pie hacia adelante se consideran especialmente agravantes para pitta por el calor excesivo que llevan a la cabeza. Una flexión hacia adelante sentada y benevolente sería más adecuada. Las inversiones como sirsasana (parada de cabeza) no deben mantenerse durante mucho tiempo, porque el calor que va a la cabeza puede elevar pitta. Sin embargo, salamba sarvangasana (shoulderstand) es adecuada para este dosha por su capacidad de calmar el sistema nervioso al estimular el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión).
Otras sugerencias para crear una práctica o clase de pitta equilibrada
Comienza con chandra namaskar (saludo a la luna) en lugar de surya namaskar (saludo al sol). Chandra namaskar es mucho más benevolente, refrescante y nutritivo. Mientras practicas, presta atención a las áreas del ombligo y del plexo solar. Aunque una clase tenga un efecto general refrescante, eso no significa que no pueda ser también desafiante. Las clases pueden, por ejemplo, centrarse en crear una base estable y fuerte o en elevar las flexiones de espalda, al tiempo que proporcionan un reto físico y/o mental sustancial, todo sin ser demasiado calientante. Todo está en cómo se aborda la práctica. Los Pittas pueden beneficiarse enormemente de una forma más pasiva de meditación, porque sus mentes suelen estar ya muy enfocadas. La meditación de cuenco vacío es adecuada para equilibrar pitta. También se recomienda pranayama refrescante.
Las personas de dominancia Pitta tienden a tomar el yoga como un deporte, son competitivas y no disfrutan de la calma y la lentitud del yoga porque contradice su tendencia a verlo como trabajo. En el yoga para pitta las posturas más indicadas son los flexiones hacia adelante, las flexiones laterales, las torsiones sentadas y las flexiones hacia atrás en posición prona. Después de cada postura deben relajarse al menos con una inhalación y exhalación profundas. A diferencia de lo que ocurre para el yoga para kapha y vata, las posturas más indicadas son las flexiones hacia adelante, las flexiones laterales, las torsiones sentadas y las flexiones hacia atrás en posición prona. Permanecer en posturas muy estimulantes desde la posición prona puede generar calor; por ello, una relajación rápida de 3-5 minutos es adecuada. En posiciones invertidas como sirsasana no deben mantenerse mucho tiempo, ya que el calor que va a la cabeza puede elevar pitta. Pero salamba sarvangasana es apropiada para este dosha por su capacidad de calmar el sistema nervioso.
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