Shambhala es un camino de despertar a través de la meditación y reúne personas de toda condición social para aprender a ser amables con nosotros mismos y con los demás. Reconocemos y creemos que cada ser humano posee una naturaleza fundamental de bondad, que puede llevarse a la vida cotidiana y irradiar a la familia, amigos, comunidad y sociedad, para trabajar juntos por una vida más compasiva, sostenible y justa.
Oltre alla meditazione, studio, e pratiche contemplative, i centri ei gruppi Shambhala offrano insegnamenti nelle arti, e ospita una serie di attività culturali e sociali che coltivano la veglia e la creatività. Ti invitiamo a unirti alla comunità globale di Shambhala mentre ci riuniamo per praticare per il benessere degli altri la seconda domenica di ogni mese.
La Maitri Bhavana y la práctica contemplativa
Maitri Bhavana es una práctica que se realiza en beneficio de los enfermos graves, o para grandes disturbios y desastres globales. Si deseas añadir el nombre de alguien gravemente enfermo a la lista de Maitri Bhavana para que las personas puedan rezar por su bienestar, haz clic aquí. El sello de la pura intención: una canción espontánea enviada desde Inglaterra hacia Occidente.
Los últimos años han iluminado profundos desafíos dentro de la comunidad Shambhala. Este artículo introduce la práctica contemplativa del yoga nidra: qué es, cómo practicarla por cuenta propia y el rango de beneficios que puede aportar.
El contexto y la historia de la práctica
Este es el día en que tomé el refugio budista en el Boulder Shambhala Center. El docente indicó que es una fecha tan importante como tu cumpleaños, una especie de nacimiento de un compromiso de por vida con el camino budista. Vivimos en una sociedad muy activa y frenética; nuestra cultura glorifica la frenética y celebra los resultados como la clave del éxito y de la felicidad personal.
La atención plena y la observación consciente
El birdwatching consciente es el uso deliberado de la observación de aves para cultivar la atención plena. Cuando empecé a conocer las enseñanzas del Buda, me quedé atascado en la idea del desapego en el budismo. “Qué es el buddhismo” es un curso de nivel básico que ofrece una visión clara del Buddhismo en general y, en particular, del Budismo tibetano. El curso consta de 8 encuentros semanales de una hora y media cada uno.
La meditación es, en general, la práctica de concentrar la mente en uno o varios objetos, imágenes, pensamientos (o a veces en ningún objeto) con fines religiosos, espirituales, filosóficos o simplemente para mejorar las condiciones psicofísicas. Fuente: Wikipedia.
Beneficios prácticos de la meditación
- Concentración. La mente tiende a distraerse fácilmente. Un estudio de MacLean demostró que la práctica meditativa puede contrarrestar el decremento de vigilancia, entrenando la mente para mantener la concentración por periodos más largos.
- Sistema inmunitario. La meditación reduce los niveles de cortisol y ha mostrado aumentar anticuerpos en programas como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), impactando de forma positiva la salud.
- Memoria. Investigaciones conjuntas de Yale y Harvard vinculan la meditación con un incremento de la materia gris en regiones asociadas al aprendizaje y la memoria.
Meditate te vuelve más inteligente en el sentido práctico de mejorar la atención y la neuroplasticidad. A continuación, se presenta una guía práctica para empezar a meditar.
Cómo empezar a meditar: práctica mindfulness
Existen decenas de formas de meditación; aquí se propone la práctica mindfulness por su simplicidad y eficacia.
- Siéntate de forma cómoda, con la espalda erguida. Puedes hacerlo en una silla o en el suelo en posición de medio loto.
- Encuentra la postura adecuada: balancea suavemente para hallar tu punto de equilibrio; el abdomen ligeramente protruye, la cabeza se eleva, mentón recogido y nariz alineada con el estómago. Mantén la boca cerrada y la lengua en el paladar.
- Coloca las manos en la posición zazen, una sobre la otra, con los pulgares formando una línea horizontal y el meñique rozando la distancia al abdomen.
- Cierra ligeramente los ojos y dirige la mirada a un punto del suelo a unos 1 m de distancia para evitar distracciones.
- Concéntrate en la respiración sin forzarla; observa la entrada y salida de aire, y, cuando la mente se distraiga, regresa la atención al respiro de forma suave.
- Utiliza un mantra para sostener la atención; ejemplos clásicos incluyen Ham-Sa y So-Hum, sincronizados con la respiración. También puedes contar hasta 10 en cada ciclo de inspiración y expiración.
- Determina una duración adecuada: idealmente dos sesiones de 15-20 minutos al día, una por la mañana y otra por la noche. Si sientes ganas de dejarlo, observa ese impulso tres veces antes de terminar la sesión.
Reflexiones sobre la práctica y consejos
La meditación formal es solo una forma; puedes entrar en un estado meditativo en cualquier situación manteniendo la atención en la respiración y observando pensamientos y eventos exteriores con distanciamiento. Con el tiempo, la meditación revela otros tesoros y beneficios prácticos para la vida diaria.
Si este tema te intriga, puedes seguir rutas de meditaciones guiadas online; por ejemplo, cursos en italiano que ofrecen 10 sesiones guiadas. Esta experiencia personal de más de cinco años de práctica busca compartir aprendizajes y recomendaciones para iniciar una práctica regular.
Meditación para principiantes (12 minutos)
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