Meditación guiada para cambiar de vida: transformar estrés y patrones hacia un nuevo yo

El estrés muchas veces resulta de la dificultad de hacer determinados ajustes en la vida. Cuando tus circunstancias cambian, el ajuste es necesario y la práctica de la meditación es una herramienta muy poderosa para identificar el sentido del cambio y adaptarse a esa nueva realidad. La meditación te ayuda a gestionar el estrés, adaptarte a los cambios y mejorar tu bienestar general. Aprende sobre los beneficios de la meditación como la calma mental, la claridad y la autoconciencia.

Para entender cómo funciona este proceso me gustaría explicar dos beneficios de la meditación, aplicados al cambio: muchas personas han visto que meditar es relajante, las prácticas de tipo concentración calman la mente. En sanscrito se llama Samatha y es el estado de tranquilidad, que surge de la mente enfocada en algo. La mente en calma te permite ver las cosas de forma diferente que cuando estas preocupada o angustiado, te da una perspectiva diferente, muchas veces menos centrada en ti mismo y con mejor visión del problema. Albert Einstein decía que no puedes resolver un problema desde el nivel de conciencia desde donde los has creado. Una mente en calma tiene una conciencia diferente de los problemas y de tu relación con los acontecimientos. Todos sabemos que las mejores decisiones emergen de una mente equilibrada y calmada. La otra cualidad de la mente que resulta de la meditación se denomina Vipassana en sánscrito y se refiere a la visión clara, la intuición, la comprensión profunda de los fenómenos. Yo suelo equipararlo a una mente con sabiduría. Cuando sostienes esa calma que decía antes, durante un tiempo, empiezas a ver tus pensamientos como un fenómeno diferente de ti. Como un observador imparcial de tus pensamientos, los notas emerger a cámara lenta y empiezas a descubrir patrones.

Mejora de la adaptación al cambio. Se asemeja a ser tu propio coach observando tus pensamientos. Dándote cuenta de que esos patrones empiezan a nacer de creencias, y como estas a su vez, están asociadas a tus memorias y emociones vividas. Es como mirarte al espejo de tu mente y ver lo que sin espejo no lo ves, aunque otros que te conocen se dan cuenta. Para potenciar esta cualidad de la mente hay que abrir la atención, lo que sería meditación mindfulness o atención flotante, con un componente de indagación especial (por eso es bueno que te enseñe alguien con experiencia y acreditado para ello). Así, sin casi darte cuenta, empiezas a descubrir cosas muy interesantes de ti mismo. Por ejemplo, recuerdo un retiro de varios días de meditación en silencio, cuando un día me di cuenta que el estrés que yo tenía entonces, y que yo siempre había atribuido a causas externas (el tipo de trabajo, sector, mis jefes, empleados etc), en realidad, ¡lo generaba yo mismo!

1. Descubrimiento del origen del estrés: En ese momento me di cuenta qué mi estrés estaba enraizado en mis creencias, mis expectativas y actitudes, mi deseo de brillar de hacer crecer la empresa de tener buenos resultados. Yo mismo era mi mayor estresor. Me di cuenta qué había cambiado en los últimos años de empresa, de equipo y de sector, pero que había vuelto a sentirme de la misma forma, agobiado y frustrado. Esa epifanía puso en marcha un proceso de cambio irreversible, que me llevó a empezar una nueva vida. Recuerdo que lloré con ese gran descubrimiento y como ahora, 20 años después lo recuerdo tremendamente agradecido.
2. Aplicación práctica: La meditación es una poderosa herramienta para gestionar el cambio. Lo hemos visto en los cursos de reducción de estrés MBSR y también en los retiros que organizamos, donde usamos la meditación Mindfulness como entrenamiento principal. De hecho, el 85 % de las personas que hacen el curso indican han hecho algún cambio en su vida. La meditación me enseñó a observar mis pensamientos sin dejar que me dominaran, y sin recrearme en ellos. Con solo unos minutos al día, aprendí a calmar mi mente y volví a reencontrarme conmigo misma.

La vida no es de color de rosa; más bien es de un color gris con matices. Lo supe demasiado pronto, cuando aún era una niña. Y después de vivir algo así con sólo 15 años, la tristeza se vuelve una sombra constante. Sin embargo, en medio del dolor, hubo un faro que me guió cuando todo parecía perder sentido, mi querida madre. Mi madre siempre ha sido una mujer espiritual y con una energía muy bonita, de esas personas cuya sola presencia transmite calma. Desde que era pequeña, me hablaba de meditación e incluso practicábamos juntas algunas técnicas de respiración para calmar los nervios. Confieso que soy una persona inquieta, aunque mis amigos dicen que no lo parece. Me habló de un curso de conciencia y energía que ella había realizado. En él enseñaban a calmar la mente y a respirar con atención. ¿Cómo algo tan simple podría ayudarme a enfrentar un dolor tan grande? Al principio, me costaba creer que simplemente sentarme en silencio y respirar pudiera cambiar algo dentro de mí. Empecé con solo cinco minutos al día. Me parecía poco, pero suficiente para empezar a notar pequeños cambios. Con el tiempo, fui aumentando la duración sin apenas darme cuenta. También, tenía la idea preconcebida de que meditar era eliminar todos los pensamientos de mi cabeza, y nada más lejos de la realidad. La meditación me enseñó a observar mis pensamientos sin dejar que me dominaran, y sin recrearme en ellos. Me permitió encontrar un espacio de paz en medio del caos. Con la práctica diaria, a lo largo de los años, mi manera de enfrentar la vida cambió. La ansiedad se volvió más manejable, la tristeza menos sofocante. Aprendí a escucharme y a aceptar mis emociones sin juzgarme. Si bien la meditación ha sido clave en mi proceso, no ha sido la única herramienta que me ha ayudado a sanar. La terapia, en mi caso el psicoanálisis, fue fundamental para comprender y procesar mis emociones, para darme el espacio de hablar y entender mi historia. El deporte también ha jugado un papel esencial. La gimnasia rítmica siempre ha estado presente en mi vida, y todos los valores que aprendí practicándola -disciplina, constancia, trabajo en equipo- me han acompañado hasta hoy. Pero, sobre todo, me ha ayudado a construir una conexión fuerte con mi cuerpo y a amar el deporte, porque realmente me ayuda a sentirme bien conmigo misma, tanto física como emocionalmente. Y en este viaje de autoconocimiento descubrí otra pasión: el yoga. Hoy, al mirar atrás, veo cuánto ha cambiado mi vida. La meditación me dio la oportunidad de ser más amable conmigo misma y de darme el permiso de parar. Si estás pasando por un momento difícil, desde mi experiencia, sólo puedo recomendarte que te des el permiso de buscar la paz dentro de ti mismo. No necesitas grandes cambios, a veces, cinco minutos al día de meditación son suficientes para empezar. Además, te animo a que pidas ayuda a un profesional si lo necesitas, y que practiques algún deporte que te guste porque te hará sentir mucho mejor. Todo cuenta. Y, sobre todo, recuerda que todo pasa y que la calma siempre llega. Querías salir de la situación que estabas viviendo. Dejé de hacer aquello que apenas acababa de comenzar y nos sentamos frente al pequeño altar de la que antes era mi casa, en ese lugar donde ya no estoy. Te tomé de las manos y te invité a cerrar los ojos. Durante unos minutos respiramos juntos y te tranquilizaste. Saliste de ese momento de locura. Entonces me pediste hacer una meditación, allí en ese momento. Ya perdí la cuenta, no tengo claro los años que han pasado y tampoco eso es lo importante. Comenzarás a meditar reconociendo que vives una situación que te pesa y que te quita las fuerzas. Que aceptas que llegaste allí por las decisiones que tomaste en el pasado. Luego te abrazarás con tus propias palabras. Respirando y sintiendo el aire que entra y sale de tu cuerpo te perdonarás. Sentirás ese perdón en todo tu cuerpo, en todos tus órganos. La luz de tu perdón te iluminará por completo. Luego comenzarás a decretar. Que te mereces una vida nueva, que sientes y respiras tu perdón. Sentirás paz, fuerza, alegría. También sentirás y expresarás total gratitud.

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