Yoga es una tradición fascinante que está imbuida de beneficios físicos y mentales, y para muchos puede ser transformadora. A pesar de lo que las redes sociales pueden mostrar, yoga no se centra únicamente en las asanas; es un camino que integra cuerpo, mente y espíritu a través de ocho partes. No hay prerrequisitos para practicar; yoga es para todos.
Qué es yoga y sus ocho caminos
Yoga es una disciplina científica que permite explorar la mente, el cuerpo y el espíritu. Patanjali, conocido como el "padre del yoga moderno", compuso los Yoga Sutras, 196 aforismos que detallan ocho senderos o etapas del estilo de vida yoguico.
La filosofía del yoga es un tema amplio; si te interesa, recomendamos leer sobre los Yoga Sutras de Patanjali. Como verás, la asana (posturas) es solo una de las ocho etapas.
Qué necesitar para el inicio de tu camino yogui
Realmente no necesitas mucho. “Antes de empezar, conviene conocer la importancia de una buena colchoneta de yoga; al cambiar a una de mejor calidad se nota la diferencia en la ejecución de las asanas.” En Plyopic hay una colchoneta para cada yogui y cada estilo, con envío gratis y rápido.
Si aún no te decides, a menudo los gimnasios y estudios de yoga permiten usar las de ellos. Si practicas en casa, puede ser útil tener algunos props a mano, sin complicaciones ni cosas extravagantes.
Aquí va otro desmentido de mitos de redes sociales: no necesitas ropa de yoga colorida o ajustada para practicar asana. Creemos que obtendrás más de yoga si te acercas con una actitud mental positiva y sin creencias limitantes sobre cómo será la experiencia.
Dónde practicar y cómo organizar tu práctica
Otra belleza de yoga es que se puede practicar prácticamente en cualquier lugar. Ya sea en casa, junto a la piscina de vacaciones, en una habitación de hotel, en el gimnasio, en un Shala o en un parque, encuentra un espacio y despliega tu colchoneta en un suelo llano (esto es muy importante).
La práctica en casa puede incluir yoga en azotea, en el parque o en un apartamento de vacaciones; esencialmente es asana y/o pranayama sin guía presencial de un profesor. Existen múltiples prácticas de “home yoga” que son tanto ventajas como desventajas por sí mismas.
Ejemplos de enfoques y escuelas
Un favorito entre muchos es Yoga con Adriene, que ofrece una amplia variedad de secuencias para distintos niveles.
Muchas gimnasios ofrecen clases de yoga y, por lo tanto, es posible integrarlas en la rutina habitual de entrenamiento. El desarrollo moderno del yoga comenzó a finales del siglo XIX y en los años 1920, yoguis como T. Krishnamacharya y Swami Sivananda promovieron el Hatha Yoga. Krishnamacharya abrió una escuela en Mysore, donde formó a tres discípulos que continuaron su legado: Sri K. Pattabhi Jois, B.K.S. Iyengar y T.K.V. Desikachar.
Tradicionalmente, al llevarlo a Estados Unidos, Pattabhi Jois introdujo una secuencia que sincroniza la respiración con la asana y se ejecuta de la misma forma cada vez: Surya Namaskar A y B, seguida de secuencias de pie, sentadas y finalización. Iyengar, por su parte, se centró en el alineamiento y en el pranayama, introdujo el uso de apoyos y suele practicarse a un ritmo más pausado para permitir que los alumnos profundicen en las posturas. En general, el yoga es un término amplio para prácticas basadas en lo físico.
En los años 70, Bikram Choudbury popularizó en Estados Unidos una versión que consiste en noventa minutos de veintiséis asanas con dos ejercicios de respiración; es una derivación del Ashtanga yoga, donde las asanas se coordinan con la respiración.
Consejos prácticos para empezar
Los gimnasios y estudios de yoga suelen adaptar tipos de clase y horarios para principiantes. Las prácticas simples y efectivas son cruciales para consolidar hábitos, ya que el control de la distribución del peso y el alineamiento ayudan a evitar tensiones innecesarias.
La variedad de asanas y pranayama aporta diferentes beneficios; el pranayama es la cuarta etapa de Patanjali. Si quieres practicar en casa, reserva un momento específico en tu semana para yoga y hazlo parte de tu rutina normal. Podrías integrarlo tras correr, tras otro ejercicio, al despertar o justo antes de dormir, eligiendo la secuencia de acuerdo con la hora del día.
Busca un lugar agradable para practicar donde puedas dejar la colchoneta desenrollada. Esperamos que esta guía para principiantes haya sido útil para iniciar tu viaje de yoga. Si tienes comentarios, nos encantaría leerlos en la sección de comentarios.
10 min de Yoga Suave para Principiantes - Elimina Tensión y Mejora la Flexibilidad
10 min de Yoga Suave para Principiantes - Elimina Tensión y Mejora la Flexibilidad
| Tipo de yoga | Enfoque | Beneficios principales |
|---|---|---|
| Hatha | Alineamiento, posturas básicas | Equilibrio, flexibilidad |
| Iyengar | Alineamiento y uso de props | Corregir postura, estabilidad |
| Ashtanga | Secuencia fija sincronizada con la respiración | Resistencia, energía sostenida |
| Bikram | Serie de 26 asanas en 90 minutos | Endurecimiento y calor interior |
Notas finales
La práctica regular de yoga puede integrarse fácilmente en diferentes estilos de vida, desde el hogar hasta el gimnasio, y con la orientación adecuada puede adaptarse a cualquier nivel de condición física. El objetivo es cultivar una actitud abierta y constante, permitiendo que la mente se calme y que el cuerpo encuentre un movimiento consciente y seguro.