La práctica del Yoga es una parte fundamental de su filosofía, y el único modo de alcanzar el desarrollo espiritual. Todo parte del compromiso, de la voluntad de fortalecerte y entrenarte para trascender tus limitaciones. Esto significa que eres capaz de estar por encima de las dificultades que aparecen en el día a día. Que no te dejas arrastrar por las emociones y eres capaz de sacar el aprendizaje en cada situación. Sadhana sólo tiene un propósito: enfrentas el día con fortaleza y victoria. Sadhana es la disciplina diaria, los ejercicios o prácticas que hacemos cada día, no sólo como entrenamiento físico, sino como práctica espiritual. Suele realizarse en el amrit vela, conocido como las horas ambrosiales, justo antes del amanecer. Este es el momento más beneficioso, pero puede hacerse a cualquier otra hora del día. Lo importante es que crees una rutina que puedas mantener.
Toda la mañana se compone de acciones para limpiar y preparar nuestros cuerpos para el día, como asearnos o tomar el desayuno. Sadhana en cambio se hace cargo de tu parte sutil y prepara así toda tu energía, tu campo electromagnético y la frecuencia de tu psique. Para mí es como si se creara una red de seguridad. Todos tenemos días en los que no nos apetece levantarnos de madrugada para practicar. Siempre vas a encontrar excusas para no hacerlo, tienes demasiado sueño, te duele la tripa, tienes frío… Si consigues mantener el compromiso de tu práctica descubrirás lo fuerte que eres, ya que comprobarás como una vez completada todos esos supuestos males han desaparecido. Si en cambio renuncias a hacerlo por ellos, gobernarán el resto de tu día. El sueño o el frío habrán vencido.
La meditación como guardián de la mente
La meditación es la forma de mantener a raya toda la basura mental. Igual que limpias periódicamente tu casa, o sacas la basura, deberías limpiar tu mente. Si no se hace el subconsciente corre el riesgo de desbordarse inundando la mente consciente. Y créeme, no querrás que ocurra, porque es la base de todas tus neurosis, paranoia y problemas. Sadhana es algo que haces más allá de ti mismo, es un tiempo que entregas al Universo para experimentar la conexión con Todo.
A lo largo de mis años de práctica me he ido preguntando muchas veces qué pasa si no haces sadhana. Y con el tiempo he llegado a descubrir que no pasa nada. Ni para bien ni para mal, nada. No viene nadie a culparte ni castigarte (salvo tú mismo), pero de algún modo estás fuera. Yo lo siento como si la magia de la vida siguiera ocurriendo, pero yo no tuviera acceso a ella. El sadhana ante todo es compromiso, y el compromiso es el primer paso a la felicidad según Yogi Bhajan. Solo obtendrás verdaderos beneficios si tu práctica es sincera y comprometida. Esta disciplina diaria te ayuda a crear el compromiso y mantenerlo, pero es importante que siempre lo hagas de forma voluntaria y amorosa.
Estructura y duración de la sadhana
El tiempo que pasas contigo mismo durante el sadhana y los retos que surgen con las posturas y meditaciones, te brindan la oportunidad de enfrentarte a lo mejor y a lo peor de ti. Aunque tu sadhana personal la puedes practicar a tu conveniencia, las Enseñanzas nos hablan de los momentos previos a la salida del sol como los energéticamente más indicados. Los efectos de Sadhana se multiplican cuando se practica en grupo. Sadhana es un Espacio de encuentro con nuestro Ser Interno. La energía de grupo nos ayuda a sostener dicho Espacio.
En términos genéricos sadhana se puede traducir como tu práctica personal de yoga que diariamente realizas. Es una característica de todo yoga tántrico como Kundalini Yoga. La Sadhana Acuariana se compone de una kriya de yoga más un espacio meditativo en el que se entonan 7 mantras determinados por un tiempo, en total, de 62 minutos. Suele durar, en su conjunto, unas 2 horas y media que constituye aproximadamente una décima parte del día. Esto es así también porque según las Enseñanzas, el espacio de sadhana es un espacio dedicado a tu Yo Interior, es decir a la Divinidad que todos compartimos y todo lo que dedicamos a ello nos es devuelto (en términos de sanación y evolución de la mente) multiplicado por diez (lo que hace aproximadamente las 24 horas del día).
Componentes y prácticas clave de la sadhana
SADHANA: Práctica matinal de Kundalini Yoga todos los días. Clase especial dos veces al mes / Desde las 5:00 am ACCESO GRATUITO. Un espacio para comenzar el día desde adentro. Con mantra, respiración y comunidad. Hay algo que cambia cuando empiezas el día antes de que el mundo te pida algo. Antes del trabajo, antes de las notificaciones, antes de que arranque el ruido. Esa hora entre la oscuridad y la luz tiene un nombre en la tradición del Kundalini Yoga: Amrit Vela. La hora ambrosial. El momento donde la mente está más receptiva, más quieta, más abierta. En yogasomostodos llevamos años reuniéndonos en ese umbral. No para ser perfectos. Quien quiere llegar desde las 4:30 am para leer el Japji Sahib lo puede hacer.
Sadhana es una palabra en sánscrito que significa práctica espiritual consciente. Recitación completa de Japji Sahib. Ek Ong Kar Largo (7mn): Conocido como el Mantra de la Apertura. Wahe Guru Wahe Jio (7m): Invita a experimentar asombro, gratitud y confianza. Ayuda a abrir el corazón y a recordar la presencia de lo divino en la vida cotidiana. Mul Mantra (7mn): Describe las cualidades esenciales de la Conciencia Universal. Sat Siri Siri Akal (7mn): Conocido como el Mantra de la Victoria. Rakhe Rakhanhar (7mn): Es una oración de protección que ayuda a generar confianza, calma y la sensación de estar sostenidos incluso en momentos de incertidumbre. Wahe Guru Wahe Jio (22mn): Conocido como la Canción de Cuna de Guru Ram Das. Su vibración calma profundamente la mente, favorece la sanación emocional y permite cerrar la práctica en un estado de paz y entrega.
- What we think, we become. Our life is composed of the thoughts, which become actions, that we take at each moment. And most of our actions come from our habits which we formed over the years. Transforming life starts from transforming the habits.
- Our Habits, Our nature are first established in the subconscious mind, which then become thoughts and then manifests in actions.
- SADHANA in english means Meditation. Meditative Mind’s 40 Day SADHANA is an opportunity for us to come together and dedicate ourselves to practice meditation for 40 Days.
Para crear una práctica sostenida sugieren 40 días de sadhana para instaurar hábitos y transformar la vida. Desarrollar una rutina diaria de mantras calma la mente y reduce el estrés. Cada día se recita un nuevo mantra 40 veces y se toma un nuevo Pauri de Japji Sahib para meditar. Desarrollar una rutina de mantra diaria ayuda a la mente a mantenerse serena y a que las vibraciones de estos mantras traigan energías positivas.
Sadhana Matinal | Kundalini Yoga para Comenzar el Día con Energía y Claridad
Beneficios y propósito de la sadhana
La sadhana sirve para purificar el cuerpo, la mente y el subconsciente, favoreciendo el servicio al alma y despojándose de compulsiones. Sirve para devolver al ser humano a su verdadera naturaleza y para desarrollar paciencia, humildad y disciplina. Los beneficios tienden a repercutir en todos los aspectos de la vida: mejor salud, mayor concentración, mayor compasión y fortaleza interior, mayor autonomía y claridad mental.
El compromiso es central: “Todo puede ser sadhana. La Forma en que comes, la forma en que te sientas, la forma en que respiras, la forma en que conduces tu cuerpo… esto es sadhana.” Como dijo Yogui Bhajan, la Era de Acuario propone una ruta personal diaria para integrar estas verdades espirituales. Practicar con constancia, en silencio o en grupo, permite que la práctica se expanda y se multiplique en bienestar y transformación.
Qué es la sadhana en diferentes tradiciones
La sadhana no es sólo yoga; puede aplicarse a cualquier disciplina que desarrolle autodisciplina y atención plena. En yoga, se realiza a través de ejercicios diarios durante días para atravesar estados de cuerpo y mente y acercarse al verdadero yo. En la Era Acuario, surge la visión de que la práctica diaria es la llave para integrar la sabiduría ancestral en tiempos modernos.
La sadhana puede ser adaptada a cada persona: puede ser deporte, meditación corta, baños al amanecer, o un paseo diario. Si adoptas un compromiso y superas los retos, este compromiso te dará maestría y liberará patrones repetitivos, convirtiendo la práctica en una forma de vida consciente.
¿Cómo empezar y mantener tu propia sadhana?
Para empezar, identifica por qué quieres cambiar y define un WHY fuerte. Dedica alrededor de 45 minutos a 1 hora diaria, y organiza un espacio cómodo para la práctica. Suscríbete a canales o cursos que ofrezcan meditaciones diarias y guarda el enlace de la playlist de 40 Day Sadhana. Lleva un diario de tus experiencias y reflexiona al final de cada jornada. Tu meta es llegar a un estado de mayor claridad mental y disciplina sostenida, que repercuta en cada aspecto de tu vida.
Recuerda que el sadhana puede ajustarse: sitúalo en la mañana o en la noche, y permite que evolucione con tu cuerpo y tu mente. La consistencia es más importante que la intensidad puntual; incluso cinco minutos diarios pueden sentar las bases para una práctica transformadora. Si puedes, realiza la sadhana en grupo para amplificar la vibración y el apoyo mutuo.
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