En yoga, a veces las cosas más sencillas son las más beneficiosas. Las posturas con las piernas cruzadas no parecen suponer un gran desafío. Sin embargo, su importancia en la práctica tradicional del Hatha Yoga es innegable. El Hatha Yoga Pradipika es la principal fuente bíblica en la que se basa la práctica moderna del yoga. Podrías esperar que fuera una enciclopedia de posturas de yoga complejas, pero en realidad solo se describen 15 posturas en la sección del libro dedicada a asana, o posturas. Se cree que cada una tiene sus propios beneficios y dirige la energía del cuerpo sutil de maneras específicas.
A primera vista, Sukhasana, la postura fácil, parece demasiado simple como para siquiera llamarlo postura. La clave para Sukhasana consiste en liberar toda la tensión muscular que no se requiere para mantener una postura erguida, de modo que la respiración sea libre y fluida. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo también ayuda a abrir las caderas y a contrarrestar los efectos de estar sentado en sillas, conducir o caminar.
En la Postura del ángulo atado, el practicante se sienta en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas extendidas hacia los lados. En Gomukhasana, los muslos y las rodillas se juntan, uno sobre el otro, mientras que las plantas de los pies miran hacia atrás, en lados opuestos del cuerpo. Las personas con caderas sueltas encontrarán esta postura fácil de adoptar. Sentarse sobre un bloque crea mucho espacio para la mayoría de las personas. Como alternativa, no es necesario que las rodillas se toquen. Es importante tener mucho cuidado con esta postura, ya que puede ejercer mucha tensión sobre las rodillas si se realiza incorrectamente. Sin embargo, es una de las posturas más beneficiosas para romper la fascia de las piernas que puede limitar la movilidad y es una de las formas de ampliar la movilidad.
A continuación, el practicante realiza una suave torsión hacia la derecha, presionando activamente el brazo izquierdo contra la parte superior de la pierna derecha, con el brazo derecho apoyado en el suelo. La postura del medio loto es una preparación para la postura del loto completo, y es un prerrequisito para toda una familia de posturas de yoga avanzadas que incorporan una pierna en medio loto.
Sentado en el suelo con las piernas extendidas, el terapeuta primero acercará el talón derecho hacia el isquión, cerrando la articulación, antes de extender la rodilla lateralmente. Con la articulación aún cerrada, el terapeuta acercará el talón hacia el ombligo y, finalmente, dejará que el pie descanse en el pliegue del muslo izquierdo mientras lleva la rodilla hacia adelante. La expresión completa de la Postura del leño de fuego es una postura avanzada de apertura de caderas donde ambas pantorrillas se colocan una encima de la otra, con los tobillos y las rodillas tocándose, paralelas a la parte frontal del cuerpo. Simplemente coloque el pie derecho en el suelo delante de la rodilla izquierda y el pie izquierdo detrás de la rodilla derecha, dejando que las rodillas se levanten. En este punto, puedes realizar una ligera flexión hacia adelante, llevando las manos hacia adelante, o una ligera flexión lateral, llevando las manos hacia las esquinas superior derecha e izquierda de la colchoneta. De esta manera, esta es una de las mejores posturas para estirar el músculo piriforme en la parte profunda de la pelvis.
La Postura del loto completo es casi un símbolo del yoga. Para muchos, representa un objetivo importante en su práctica de yoga. Sin embargo, cabe destacar que algunas personas pueden tener una forma ósea que no les permite abrir las caderas lo suficiente para realizar la postura del loto completo sin sobrecargar las rodillas. Para entrar en la postura del loto completa, primero entra en la media postura del loto con la pierna derecha, como se describió anteriormente. En este punto, dobla la pierna izquierda y lleva la rodilla hacia un lado, cerrando la articulación de la rodilla lo máximo posible. Lleva el pie izquierdo hacia el pliegue de la cadera derecha, deslizándolo sobre la espinilla derecha en su punto más delgado. Se dice que esta postura es una de las más poderosas para meditar durante largos períodos.
Descubre los increíbles beneficios de estas 7 posturas de piernas cruzadas y eleva tu práctica de yoga a un nuevo nivel. ¿Buscas profundizar en tu práctica de yoga y compartir tu pasión por el yoga con otros? Nuestros instructores certificados ofrecen formación de 200, 300 y 500 horas, diseñadas especialmente para ti. Diseñados para enriquecer la vida y generar un impacto positivo, con certificación de Yoga Alliance al finalizar. Algunas posturas, como la postura fácil o la del loto, se practican al principio o al final de una clase de yoga. Sentarse con las piernas cruzadas o dobladas ejerce una ligera presión en la parte inferior de la columna vertebral. Las posturas previas a la mediación, como la mariposa, preparan el cuerpo para la mediación estirando suavemente las rodillas y abriendo las caderas. Cuando se combinan con una flexión de la espalda o una torsión, las posturas sentadas tienen un poderoso efecto sobre el cuerpo, mejorando el flujo de energía desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla y liberando los nudos musculares de hombros y cuello.
Hoy en día, es indiscutible la importancia de mantener nuestros órganos abdominales saludables y funcionando adecuadamente. En las posturas sentadas de extensión al frente, la presión de los muslos sobre los órganos abdominales provoca el aumento de la presión intra-abdominal, que a su vez contribuye para un masaje profundo en los órganos internos, tonificando los órganos de la cavidad abdominal. Al igual que los órganos abdominales, los órganos de la zona pélvica se descongestionan por el aumento de la presión intra-abdominal y proporciona una mayor cantidad de sangre que fluye hacia la zona pélvica. ¿Te planteas comenzar a practicar yoga? Puedes empezar por algunas posturas sencillas sentadas que son perfectas para iniciarte en esta práctica milenaria. Las posturas sentadas nos ayudan a ganar elasticidad en las articulaciones de las piernas, evitar el cansancio y el adormecimiento de nuestras extremidades y son más agradables para nuestro cuerpo cuando comenzamos a practicar yoga. Si además las combinas prestando atención a la respiración y en un ambiente de relajación, suponen el ejercicio perfecto.
Comenzamos con la más básica y sencilla; es la postura básica de meditación: Sukhasana. Te sientas en la colchoneta, con la espalda recta y las piernas cruzadas a la altura de los tobillos, bajando las rodillas lo más posible hacia el suelo. Otra postura sentada que te proponemos es la torsión y se parte de la postura anterior. Vamos a girar el torso ayudándonos de las manos, llevando la derecha a la rodilla izquierda y colocando la mano izquierda detrás de la espalda. Haz presión para que el tronco gire un poco más. Con la práctica, la primera postura que hemos visto evolucionará a esta forma de sentarse que se llama medio loto, donde te sientas con las piernas flexionadas, pero donde el pie derecho se pone encima de la rodilla izquierda, apoyando el empeine en la parte interna del muslo. Esta postura evoluciona hacia la de loto, subiendo los dos pies a la rodilla contraria. Otra de las posturas que nos pueden hacer ganar flexibilidad en las caderas es la de la mariposa. De nuevo, sentados con la espalda recta, flexionamos las piernas hasta que las plantas de los pies se juntan.
tags: #asana #seduti #gambe #incrociate