El programa Ciao Yoga Autumn for You! es el complemento ideal para practicar yoga en la temporada estacional con el equilibrio adecuado, integrando asanas, mantras, mudras, pranayama y meditación adaptados al otoño. All’interno del percorso se encuentra una scheda para mezclar entre clases en un periodo de 4 semanas, creando una práctica continua y constante para un mes entero.
Qué es y para quién es
El programa está diseñado para adaptar la práctica a las energías prevalentes del otoño y en particular al dosha Vata. La palabra Vata deriva de VA, que significa “soffiare”, “fluir” o “dirigir”, y según la Ayurveda Vata es responsable del movimiento, del respiro, de la circulación, del latido y de la eliminación, compuesto por aire y éter. Cada clase tiene como objetivo equilibrar las sensaciones provocadas por un exceso de Vata para garantizar more calma, bienestar y armonía.
En otoño, si Vata es ligero, frío, rápido, móvil, flexible, seco y áspero, las prácticas de yoga serán calentantes, lentas y con más tiempo de relajación entre asanas. La MUDRA, los PRANAYAMA y la MEDITACIÓN complementan el recorrido brindando una práctica completa y equilibrada.
Estructura del programa y contenido de las clases
Dentro del programa encontrarás distintas clases que trabajan de manera progresiva para favorecer la estabilidad corporal y emocional durante la estación. Yin Yoga, Simhasana (respiración del león), Mridanga Pranayama y Standing Flow forman parte de una progresión que cuida pies, piernas y tronco, potenciando la conexión con la Tierra y estabilizando Vata Dosha.
La práctica central, Yin Yang Flow, propone un yoga flow PER-FE-TTO para la temporada, asegurando que los movimientos sean lentos y fluidos, con atención a la temperatura interna y a la conexión con la tierra. Este bloque central se apoya en la respiración consciente, la relajación y la meditación para culminar cada sesión con un estado de bienestar sostenible.
Entre las prácticas se incluyen herramientas de autocuidado como recetas ayurvédicas para otoño (Kitchari como bonus), y enseñanzas sobre BHU Mudra para meditaciones otoñales, así como el manejo de PANCHAMAHABHUTA, RITU SANDHI y hábitos diarios acordes con la estación.
Clases destacadas y progresión
- Yin Yoga | parte 1 y Yin Yoga | parte 2: foco en meridianos de MILZA, ESTÓMAGO, POLMONI e INTESTINO CRASSO, con énfasis en otoño.
- Boost para tu intestino: práctica breve para realizar varias veces por semana, potenciando digestión y estabilidad del core.
- Yoga para tus raíces: trabajo de pies, tobillos y fascia para mayor base y equilibrio, apoyando la seguridad en el terreno.
- Simhasana: respiración del león con variantes y su impacto en la purificación del cuerpo y la mente; beneficios para el sistema inmunitario y la claridad mental.
- Standing Flow: trabajo de equilibrio y fortalecimiento en pie, recomendación de apoyo a la pared o silla para las primeras prácticas.
- Mantra So Hum: introducción al mantra para toda la temporada, preparando la mente para la práctica con un enfoque en la respiración.
- Rilassamento y Meditación: relajación y meditación diaria para cultivar gratitud y calma interior.
- Bonus: Kitchari, receta ayurvédica para equilibrar Vata y mejorar digestión en otoño.
Detalles prácticos
El programa contempla 14 clases distribuidas en un formato de suscripción, con acceso flexible para practicar donde quieras y cuando quieras, desde PC, teléfono o tablet. Cada clase mantiene una duración adaptable y se apoya en recursos como bloques, bolster, sillas y accesorios simples para facilitar la progresión sin excedentes.
El plan está diseñado para que puedas decidir cuánto tiempo dedicar a tu práctica cada día, manteniendo la coherencia a lo largo de todo el mes de otoño. Seguir las clases de Ciao Yoga Autumn For You! es fácil y relajante, y te permitirá incorporar la práctica de Mantra, Mudra, Pranayama y Meditación en un flujo continuo.
- Introducción a las energías: explicación de Autumn y Vata Dosha, Ritu Sandhi y hábitos otoñales adecuados.
- Práctica progresiva de BHU Mudra y respiraciones tradicionales para purificar y equilibrar.
- Sesiones de Yin Yoga para mantener flexibilidad en meridianos clave según la estación.
- Bloques centrales de movimiento suave y atención a la respiración para un flujo estable.
- Parte final con mantra y relajación para consolidar el estado de calma y conexión.
Notas de acceso y experiencia del usuario
El programa enfatiza el cuidado del cuerpo durante el otoño mediante prácticas que manejan el estrés de Vata, promueven la calma, fomentan la claridad mental y fortalecen la relación del cuerpo con el mundo externo a través de una movilidad sostenible.
