La naturaleza de la mente es estar en movimiento constante. Por eso la llaman “monkey mind” que va saltando de un pensamiento a otro. En el yoga no es diferente. La mente puede estar muy activa en la práctica de asana, irse a otros pensamientos, puede ser impaciente durante la postura, esperando a la siguiente, o puede irse a pensamientos sobre la propia resistencia tipo “no puedo más” o, por el contrario, encontrarla demasiado sencilla y que nuestra mente cree que es aburrido o una pérdida de tiempo. En la meditación es diferente, la quietud de la postura hace mucho más obvio el constante movimiento de nuestra mente.
Practicar yoga con la intención de estar presente en cada asana nos permite cultivar la concentración. En yoga utilizamos la mirada como objeto de concentración: en drishti, fijando la mirada en un punto durante la práctica de asana. Cuando los ojos están fijados en un punto, la mente se aquieta, es por eso que nos ayuda a concentrarnos en la práctica. Además, mejora la estabilidad y el equilibrio.
Hay varios drishtis que se utilizan como Nasagrai Drishti (en la punta de la nariz) o Antara Drishti (mirada hacia arriba) o Broomadhya (mirada al entrecejo). La práctica de la concentración es la puerta de entrada a la contemplación o meditación profunda (dhyana, el siguiente paso descrito por Patanjali). Para poder practicar la concentración, es necesario desarrollar la introspección, limitando la actividad mental al objeto de concentración. La concentración purifica y calma las emociones y clarifica la visión mental.
En la práctica, dharana se aplica atendiendo a todo aquello que surge del objeto de concentración. Es decir, una vez se pone el enfoque en el objeto, la atención en él nos ofrece toda una serie de sensaciones de ese momento presente que sin ella nos es difícil observar. Por ejemplo, cuando estás en una asana de equilibrio y enfocas tu mirada y tu atención, puedes observar cómo tu cuerpo está colaborando y activando ciertas partes para lograr mantenerse, a la vez que puedes tomar consciencia y relajar aquellas que no intervienen, observar tu respiración y cómo tu mente se calma.
Para seguir cultivando nuestra capacidad de enfoque, es importante entrenar la atención plena, no solo en la práctica de yoga y meditación, sino también durante nuestro día: cuando cocinas, cuando comes, cuando caminas… son momentos rutinarios que nos pueden servir para estar presentes en la acción, en mindfulness.
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Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h).
Elementos clave para desarrollar dharana en un sujeto específico
- Elección clara del objeto de concentración: puede ser la respiración, un punto de drishti, o la alineación corporal.
- Reducción de distracciones: limitar estímulos externos y traer la atención al objeto elegido.
- Observación de sensaciones: notar sensaciones corporales y emocionales que emergen en cada instante.
- Introspección sostenida: entrenar la capacidad de volver una y otra vez al objetivo sin juzgar los pensamientos.
- Aplicación en la vida diaria: practicar mindfulness al cocinar, comer, caminar, etc., para trasladar la concentración a la acción cotidiana.
Ejemplos prácticos de dharana durante la práctica
- En una postura de equilibrio, mantener la mirada fija en un punto mientras se observa el cuerpo colaborando y relajando partes no necesarias.
- Durante la respiración, dirigir la atención al flujo de aire y a la sensación de expansión y contracción, sin dejarse vencer por pensamientos distractores.
- En la transición entre asanas, conservar la atención en la postura interna del cuerpo y en la respiración para evitar que la mente se desvíe hacia pensamientos de esfuerzo excesivo.
La consolidación de dharana abre la puerta a la contemplación profunda o dhyana, el paso siguiente descrito por Patanjali. Mantenerse consciente del objeto de concentración gradúa la mente hacia estados de claridad y quietud que permiten observar sin identifying deseos o juicios.
Impactos y beneficios
- Purificación y calma de las emociones.
- Clarificación de la visión mental y mayor estabilidad emocional.
- Mejora de la atención sostenida durante la práctica y en la vida cotidiana.