Sede en algún lugar tranquilo y acogedor. Con la mano derecha aplico Vishnu mudra. Después de unos minutos, mínimo 2 ', bajo la mano derecha y con la mano izquierda aplico Vishnu mudra tapando la narina izquierda. Tapo narina derecha y saco todo el aire por la izquierda.
Inspiro por la izquierda, dejo libre la narina derecha al tiempo que tapo con los dedos anular y meñique la narina derecha. Los siguientes minutos lo hago alrebés. Inspiro por la izquierda y exhalo por el derecho. Finalmente vuelvo a aplicar el mudra con la mano izquierda y aplico la respiración alterna.
Si te levantas respirando más por la narina izquierda conviene que potencie respirar por la derecha, tapando la izquierda. Si te vas a dormir con la narina derecha más abierta conviene que la tapes y respires por la narina izquierda, hasta que el cuerpo se decante para abrir más la izquierda.
Conceptos clave de la respiración alterna
La respiración alterna, o nadi shodhana, utiliza la alternancia de las fosas nasales para equilibrar la energía y calmar la mente. En esta práctica se aplica Vishnu mudra para facilitar el cierre suave de las fosas y permitir un flujo controlado del aire.
La ejecución requiere atención a la cadencia, la suavidad en el cierre de las narinas y la observación de sensaciones en el cuerpo. El objetivo es crear un equilibrio entre inhalación y exhalación y entre las dos fosas nasales para promover un estado de claridad y relajación.
Pasos técnicos para una ejecución segura
- Buscar una postura cómoda y estable, preferentemente sentado con columna recta.
- Adoptar Vishnu mudra con la mano derecha, cerrando suave la narina izquierda al exhalar.
- Realizar al menos dos ciclos completos de respiración alterna para verificar comodidad y ritmo.
- Pasar a la otra fase de inhalación por la narina izquierda y exhalación por la narina derecha, manteniendo el control con la mano y el mudo de Vishnu.
- Continuar con la secuencia alterna por varios minutos, ajustando según sensaciones y necesidad personal.
Consejos prácticos y seguridad
- Comienza con sesiones cortas y aumenta progresivamente el tiempo conforme te sientas más cómodo.
- Mantén la espalda erguida, la mandíbula relajada y la respiración suave; evita esfuerzos forzados.
- Si presentas congestión nasal, practica con cautela y reduce la duración de la sesión hasta que resuelvas la respiración nasal natural.
- En caso de mareo o malestar, detén la práctica y toma aire en ambas fosas sin bloquearse intensamente ninguna de ellas.
La respiración alterna puede integrarse en una rutina de yoga para equilibrar energía y promover relajación. Este método favorece un estado mental contemplativo y una mayor conciencia corporal durante las prácticas de pranayama y meditación.