Los beneficios del yoga son múltiples, tanto para cuerpo, como para mente. Algunos son inesperados, como que puedas conciliar mejor el sueño, o que se acaben tus problemas de estreñimiento. El yoga afecta a las funciones inconscientes de nuestro cuerpo como la circulación, la respiración y, por supuesto, la digestión. Hay varios asanas que ayudan a tener un mejor tránsito intestinal y en consecuencia acabarán con las malas digestiones, la sensación de hinchazón y la retención de líquidos. Si practicas estas posturas de yoga diez minutos al día lucirás un vientre plano.
Para alcanzar la 'postura fácil' correcta tienes que comenzar sentándote con las piernas estiradas y la columna recta, Dandasana. A continuación dobla ambas piernas y coloca tus pies debajo del gemelo contrario. En esta posición, dedícale cinco minutos a concentrarte en tu respiración. La meditación se realiza en esta postura y ayudará a que te liberes del estrés que muchas veces provoca el estreñimiento.
Para realizar la postura de la pinza parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos hacia arriba. Realiza una flexión, acompañada de la respiración, hacia delante, llevando la cabeza a las rodillas y abrazando las piernas. Esta postura estimula los órganos internos con lo que favorece una correcta digestión.
La postura de perro boca abajo se inicia en cuadrupedia: espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Tu soporte serán los dedos de los pies, ánclalos bien. Haz lo mismo con tus manos. Con una respiración profunda levanta las rodillas y sube la cadera. Si puedes deja tus talones en el suelo. Da un amplio paso lateral, que la parte interior de los muslos esté estirada, que hay un poco de tensión. Rota el pie derecho hacia la derecha, y el izquierdo ligeramente a la izquierda. Eleva y pon en cruz los brazos. Respira profundamente e inclínate hacia la derecha. Baja todo lo que puedas. Si no alcanzas con la mano el suelo apóyate en la parte interna de la pierna, lo más cerca posible del tobillo. Mira hacia arriba.
Para la media torsión tienes que colocarte en Dandasana. Dobla las piernas y pasa la izquierda por debajo de la derecha. Apoya el exterior del pie izquierdo a la derecha del muslo contrario. Ahora coloca tu pie derecho a la izquierda de la rodilla de la pierna contraria. Columna y tibia tienen que estar alineadas. Toca la parte de fuera de la pierna derecha con el brazo izquierdo estirado tratando de alcanzar el pie. Ahora eleva el brazo derecho y llévalo por detrás de la espalda. Trata de apoyarlo sobre el muslo izquierdo.
Ahora que sabes qué tienes que hacer para conseguir lucir un vientre plano este verano, ¡ponte en marcha!
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Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Es experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sus objetivos wellness incluyen una dieta saludable y una piel sana, con un enfoque práctico para cuidar el cabello y la salud general. Estudió Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y ha trabajado en medios digitales durante más de una década. Su trayectoria se ha vinculado al mundo de la moda y al proyecto Women’s Health en el ámbito digital.
Respiracion baja o Diafragmática, como hacerla -Tutoriales de Yoga- PuntodeYoga
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