La vista, el olfato, el gusto, el tacto y el oído son los cinco sentidos que nos ayudan a sobrevivir y a experimentar el mundo en el que vivimos. Por ello, Lenstore ha realizado un estudio y ha compartido algunas actividades que puedes hacer en casa para fortalecer tus sentidos y aportar beneficios a tu salud. Estas son algunas de ellas. Nuestra vista es sumamente importante y puede deteriorarse con la edad, especialmente si no cuidamos de nuestros ojos. Si se desea mejorar la memoria fotográfica, el dibujo es una excelente manera de entrenar la vista y desarrollar esta habilidad. Para los jugadores ávidos, mirar una pantalla no siempre es malo para la vista. La técnica de los 5 sentidos, también llamada “5-4-3-2-1”, consiste en utilizar nuestros sentidos para gestionar la ansiedad. Nuestra vida cotidiana y nuestras emociones influyen en la percepción de la realidad, por lo que practicar pranayama y pratyahara ayuda a mantener la atención.
La técnica de los 5 sentidos indica: Cinco cosas que puedas VER. Cuatro cosas que puedas OÍR. Tres cosas que puedas SENTIR. Dos cosas que puedas OLER. Una cosa que puedas SABOREAR. Es importante realizarla de manera pausada, describiendo sensorialmente cada objeto centrando la atención. La técnica es sencilla y discreta, por lo que se puede realizar en cualquier lugar. En el abordaje del Yoga, el Pratyahara (control de los sentidos) a veces no se explica con claridad a los alumnos, pero es clave para la relajación y la meditación. En los Yogasûtra de Patañjali se habla del Ashtanga Yoga, que se compone de ocho niveles o pasos: yamas, niyamas, asana, prânâyâma, pratyahara, dharana, dhyana y samadhi. Sin embargo, los sentidos son indispensables para el correcto desenvolvimiento de nuestra vida y pueden ser vistos como órganos con funciones específicas, que a menudo trabajan en conjunto.
Desde la Antigüedad, el yoga y otras disciplinas espirituales han considerado los sentidos como instrumentos que pueden llevarnos hacia afuera, crear apegos y perturbar la atención. Para comprender mejor pratyahara es necesario conocer su relación con la atención: la capacidad innata de la mente para mediadores entre estímulos y percepciones, entre pensamientos y mente, entre el malestar y la psique. Al practicar pratyahara, se accede al mundo interior mediante la plena atención y la conciencia, con vairagya (desapego) y descondicionamiento. El resultado es una desconexión temporal de los sentidos, una puerta hacia la autorrealización.
La relajación directa de los sentidos es útil, especialmente en oído y vista, que suelen estar saturados por ruidos y estímulos visuales. En la práctica, el pratyahara funciona como puente entre el yoga físico y el mental, permitiendo que la mente se mantenga ecuánime ante estímulos externos. Amable Díaz López, psicóloga clínica y profesora de la Asociación Española de Prácticantes de Yoga, ilustra la práctica con autoridad y experiencia, vinculando la disciplina con la india y con maestros destacados. El yoga, entendido como conjunto de técnicas de concentración, busca el control mental y físico para alcanzar la felicidad a través de la relajación y la serenidad.
Dentro de la bibliografía, Yogagraphics propone ejercicios centrados en la vista, subrayando que no se trata de lectura continua sino de práctica diaria. En la práctica de pratyahara, la relajación y el control sensorial permiten reducir el estrés y la ansiedad, estrechamente conectados con el manejo de la atención y la respiración. La experiencia personal de practicantes resalta que la consciencia sensorial, cuando se integra en la vida cotidiana, facilita una mayor presencia y estabilidad interior. En su enfoque práctico, se recomienda empezar con prácticas activas que involucren al menos uno de los sentidos, y adaptar la intensidad según el nivel del practicante.
La práctica de pratyahara se acompaña de ejercicios de respiración y concentración que conectan la atención con el prana, fortaleciendo la voluntad de controlar los sentidos. En la vida moderna, la sobreestimulación puede dificultar la inmovilidad y la observación consciente; por ello, se propone reducir estímulos externos, apagar la televisión durante comidas o antes de dormir, o incluso realizar una desintoxicación digital. Practicar silencio y enfocarse en la respiración profunda favorece la regulación emocional y la claridad mental.
En el sistema de yoga, las posturas fomentan la concentración física y mental; la práctica puede variar entre enfoques como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin y otros, cada uno con énfasis distinto en la respiración, el movimiento y la atención. La lista de asanas incluidas, desde Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo) hasta Padmasana (Loto) y meditación en Sukhasana, muestra la diversidad de herramientas para cultivar la estabilidad sensorial y la atención. También se señalan posturas avanzadas como Bakasana y Kakasana para quienes buscan desafíos de equilibrio y fuerza, así como secuencias dinámicas como Surya Namaskar (Saludo al Sol).
La práctica guiada puede tener formato online o presencial, y cada modalidad ofrece ventajas como flexibilidad horaria y selección de nivel. En el marco de la práctica, conceptos como Yamas y Niyamas sostienen una ética de vida que facilita el autocontrol y la atención. La tradición enseña que, para lograr control de los sentidos, es necesario gestionar no solo las percepciones externas sino también las impresiones mentales y la relación con el propio cuerpo. En este sentido, la meditación guiada y las técnicas de atención corporal permiten un tránsito suave hacia estados de calma y claridad.
La autora del material compartido resalta que el yoga nidra y la práctica de pratyahara llevan al individuo a una experiencia de quietud que facilita la conexión con lo divino y la realidad interior. En el mundo contemporáneo, donde la vida moderna impone estímulos constantes, estas prácticas ofrecen herramientas para reducir el ruido sensorial y favorecer la presencia consciente en cada acción cotidiana. A través de la atención plena, la respiración y la observación de los sentidos, se facilita una mayor serenidad, conciencia y felicidad interior.
Los sentidos para niños - El gusto, el tacto, la vista, el oído y el olfato
El artículo también aborda una guía práctica para iniciarse en la disciplina, describiendo pasos para estructurar una sesión de yoga centrada en los sentidos y la atención plena, y presentando ejemplos de postura y respiración para fortalecer la conexión mente-cuerpo. Además, se mencionan recursos y calendarios para clases online que permiten adaptar la práctica a las necesidades individuales de cada persona, con énfasis en la progresión gradual y la continuidad.
| Aspecto | Elemento | Beneficio |
|---|---|---|
| Pratyahara | Control de atención | Reducción de distracciones |
| Prana | Pranayama | Equilibrio del sistema nervioso |
| Sentidos | Visual, auditivo, olfativo, gustativo, táctil | Percepción integrada y calma |
En resumen, la práctica de los ejercicios yogicos para el control de los sentidos busca integrar atención, respiración y desapego para alcanzar un estado de mayor presencia, serenidad y bienestar en la vida diaria.