Enraizamos nuestros pies en la tierra, aquietamos nuestra mente. Relajamos todo el cuerpo y solo sentimos la caricia del sol sobre nuestra piel. El viento nos susurra en los oídos y nos trae los sonidos de la naturaleza. Dejamos ir a nuestro olfato en busca de los olores de la Madre Tierra. Abrimos las ventanas de nuestro cerebro, los ojos. Una vez despiertos todos nuestros sentidos, empezamos a desarrollar y fortalecer nuestro cuerpo con alguna tabla de Chikung. Trabajamos con la energía interna siguiendo y dirigiendo las acciones de nuestros brazos y piernas con nuestra mente, y sujetándolos con la respiración. Estiramos músculos, tendones y fascias. Masajeamos los órganos internos con suaves movimientos basados en la medicina tradicional china. Desbloqueamos los meridianos energéticos para que no se estanque la energía. Y con todo nuestro Qi activado y circulando por los canales internos por los que navega, iniciamos la danza cósmica del Taichi chuan. Sus suaves movimientos circulares y continuos nos conectan con nuestro Ser, impiden a la mente que se escape hacia afuera. La atraemos hacia dentro con la atención constante a las acciones, fluidas como un río y serenas como una montaña, que realizamos con nuestras piernas y brazos, nuestras raíces y nuestras ramas. Llenamos el vacío de figuras que son alabanzas a la Naturaleza.
El Tai Chi Chuan, y con mayor resonancia la figura simbólica de la “sacra tortuga” (sacralidad de la quietud y la fortaleza), se convierte en un camino para cultivar la presencia, la respiración consciente y la armonía entre cuerpo y energía vital. Esta filosofía se apoya en principios taoístas de paz, armonía, fluidez y amor por la naturaleza y todos sus seres, integrando prácticas que trabajan la medicina tradicional china, la respiración, la concentración y la atención plena.
Práctica basada en la energía interna y la respiración
Trabajar con la energía interna implica dirigir las acciones de brazos y piernas con la mente, y sostenerlas con la respiración. Estar profundamente en sintonía con la respiración facilita que el Qi circule por los canales internos y que las articulaciones se muevan con ligereza. Desbloquear los meridianos para evitar estancamientos garantiza que la energía fluya sin trabas durante la práctica de los movimientos circulares y continuos del Tai Chi Chuan.
La cadencia de la danza cósmica del Tai Chi: movimientos suaves, lentos y armoniosos que permiten una conexión profunda con el Ser. Estos movimientos impiden que la mente se disperse hacia afuera y dirigen la atención hacia el interior, hacia las raíces y las ramas que nos sujeta a la Tierra y al Universo. Al mantener esta atención, se crea un estado de quietud activa que facilita la integración entre cuerpo, mente y energía vital.
Beneficios físicos, energéticos y psicológicos
- Fortalecimiento gradual de músculos, tendones y fascias mediante estiramientos controlados.
- Aumento de la flexibilidad y mejora de la coordinación entre brazos, piernas y tronco.
- Mejora de la circulación de Qi y del equilibrio emocional a través de la respiración y la atención plena.
- Activación de la energía interna que facilita la relajación y la claridad mental.
- Conexión profunda con la naturaleza y con un estado de serenidad ante las tensiones del entorno.
La “sacra tortuga” simboliza la constancia y la protección de este camino interior: una invitación a sostener la energía con firmeza y a cultivar una presencia que se manifiesta en cada gesto, cada paso y cada idea.
Guía práctica de la práctica en grupo
Cuando la escuela está cerrada, surge la posibilidad de practicar de forma comunitaria al aire libre, respetando las condiciones climáticas y las normas sanitarias vigentes. En el grupo de Taichi Chuan de la Escuela Popular de Oporto se desarrolla la práctica todos los sábados y domingos a las 10:15 a. m., en el lago del parque de la Emperatriz María de Austria, zona nueva. Esta ubicación, rodeada de naturaleza, facilita la conexión con la energía de la Tierra y del entorno, reforzando la experiencia de la “sacra tortuga” como símbolo de quietud y fortaleza interior.
La experiencia comunitaria combina respiración, quietud y movimiento suave, permitiendo que cada participante trabaje desde su propia profundidad manteniendo la coherencia del grupo. La práctica se adapta a las condiciones del sábado y del domingo, y a las posibles limitaciones externas, siempre priorizando la seguridad y el bienestar de cada uno.
Consejos para iniciarse
- Comienza en un espacio abierto y seguro, con una manta o tapete cómodo para descansar si es necesario.
- Enfoca la atención en la respiración y en la alineación corporal, sin forzar las articulaciones.
- Realiza movimientos lentos y circulares, visualizando el Qi que viaja por los meridianos internos.
- Conecta cada gesto con una intención de armonía y paz interior, como un río que fluye sin resistencia.
- Disfruta de la experiencia sensorial: sol, viento, sonidos de la naturaleza y el contacto con la tierra.
La Tortuga de Wudang. Por la Maestra Ke Wen
En definitiva, la práctica de la sacra tortuga en Tai Chi Chuan es un camino de atención plena, respiración consciente y movimiento suave que conecta el cuerpo con la energía vital y con la Naturaleza, fomentando una presencia serena y poderosa ante el ritmo de la vida.