Cos’è la meditazione in movimento? Si tratta di una pratica basata sull’azione, mirata a raggiungere la centratura e l’equilibrio. Grazie agli esercizi focalizzati sul corpo si realizza la connessione spirituale, portando a termine la piena completezza dell’essere umano.
La meditación en movimiento: fundamentos y beneficios
La meditazione in movimento attiva la circolazione dell’energia (da yin a yang e viceversa), senza perderne il controllo. Anzi, mantiene forte e centrato il radicamento, ovvero la connessione con la vita ed il corpo fisico, rappresentato dal Dantian Inferiore.
Il cambiamento è una forza generata dal legno, un elemento dell’energetica cinese presente dentro ognuno di noi. Gli alberi e le foreste, per crescere forti e resistenti, devono ergersi verso la luce del sole mantenendo le radici ben piantate a terra. La nostra energia legno, per creare il giusto momento in cui realizzare l’espansione della nostra capacità spirituale, deve manifestare le stesse caratteristiche.
Al giorno d’oggi molti lavorano per tante ore al giorno alla scrivania. Questa non-attività continuativa spegne e blocca lo spirito di Hun, l’archetipo che anima il fegato (organo yin) e la cistifellea (organo yang). Questo ristagno si manifesta, a lungo andare, sull’atteggiamento mentale, sul sangue e sui liquidi. Per questo, in generale, meditare con il corpo è un antidoto efficace per tutti coloro che svolgono una vita sedentaria.
Impatto sull’umore, sulla mente e sul corpo
L’assenza di movimento crea depressione e annebbiamento mentale. L’elemento legno è quello che permette di avere una chiara e serena visione d’insieme, ma nel momento in cui viene compresso perde questa capacità. Vengono a mancare l’attenzione, la voglia di fare, la memoria e persino la luce negli occhi. Dolori articolari, stanchezza e insonnia compaiono spesso, e possono essere interpretati come depressione.
Grazie alla stimolazione creata dagli esercizi di meditazione in movimento, tutto si risveglia in pochissimo tempo: tendini, occhi, fegato, cistifellea, sistema immunitario e, insieme… la lucidità mentale!
Secondo la visione del Maestro Wu, l’elemento legno ama muoversi. Per questo, la meditazione contro la depressione deve contenere molto movimento fisico; diversamente non potrà funzionare. Nei casi gravi, si può praticare fino a 60 minuti al giorno per la ripresa completa.
Tipi di meditazione: dalle radici alle pratiche moderne
La meditazione in movimento si collega strettamente a principi taoisti adattati alla vita di oggi e riporta la tua forza nel Dantian Inferiore. Praticando regolarmente, darai spazio a una visione chiara e nitida del tuo cammino, sia a livello interno sia esterno.
La meditazione zen o zazen è la classica meditazione seduta buddista; la meditazione trascendentale usa un mantra; Vipassana deriva da “visione” e si basa sulla consapevolezza della respirazione; la mindfulness è un ramo della Vipassana reso accessibile in occidente; Ho’oponopono è una tecnica hawaiana di guarigione che include meditazione; la meditazione camminata fu ideata dal Buddha durante i suoi risvegli. La meditazione dinamica, ideata da Osho, richiede movimento ed espressione per incanalare le sensazioni dell’emozione.
La voce interiore è una presenza costante nella mente. Eckhart Tolle discute del risveglio spirituale legato all’osservazione di questa voce. La mindfulness aiuta a scoprire questa voce e a osservarla senza giudizio, facilitando un’esperienza di pace interiore e maggiore consapevolezza del presente.
Effetti collaterali e limiti: quando meditare può ferire o aiutare
Secondo ricerche cliniche, alcune meditazioni statiche possono causare effetti negativi in una parte dei praticanti, soprattutto se si tengono ritiri intensi senza una pratica regolare. Tuttavia, la meditazione in movimento non presenta gli stessi rischi: facilita il flusso energetico e riduce la sensazione di internalizzazione e isolamento.
Non è corretto dire che la meditazione faccia male: è una pratica salutare e rigenerante, ma non sempre è la soluzione adatta per tutti. Per chi svolge un intenso lavoro fisico o ha alta attività mentale, meditare è utile come completamento; per chi è molto ansioso o passa molte ore seduto, potrebbe essere controproducente nel lungo periodo se non bilanciata con movimento.
RespiMove® e programmazione personale
La meditazione in movimento funziona anche per diventare più aperti spiritualmente. Scuotere il corpo, camminare, danzare e praticare le arti orientali aiuta a liberare l’energia del legno e potenziare la visione spirituale e il contatto con il Sé superiore. Con il metodo RespiMove®, il corpo respira in modo guidato e l’energia qi si muove tra i cinque elementi della Vita, riportando la tua energia al Dantian Inferiore.
Applicazioni pratiche: come iniziare e mantenere una pratica efficace
Per iniziare, trova un luogo tranquillo e considera un angolo dedicato della casa: niente suoni o luci e una posizione comoda. Le prime ore del mattino sono ideali, ma è importante adattare la pratica alle proprie esigenze. Se preferisci, puoi iniziare con 20-30 minuti al giorno, prendendo respiro profondo e concentrandoti su una parte del corpo. Puoi includere camminate lente, meditazione guidata o visualizzazioni positive.
Una varietà di tecniche è utile: meditación centrada en la respiración; meditazione camminata; meditazione guidata per la mindfulness; visualizzazione di scenari positivi; meditazione su mantra; esercizi di respirazione quadrata. E ricorda: non esiste un unico modo giusto per meditare; l’importante è la pratica e la costanza.
Riassunto operativo: linee guida rapide
- Trova un luogo tranquillo e una posizione comoda.
- Respira lentamente, usando il diaframma, e osserva il respiro alle narici.
- Inizia con 5-10 minuti e aumenta gradualmente a 20-30 minuti.
- Alterna tra meditazioni statiche e in movimento per bilanciare energia e stato mentale.
- Se emergono pensieri, osservali senza giudizio e torna all’oggetto di attenzione.
Contenuti aggiuntivi e riferimenti
Questo articolo trae spunto da una panoramica estesa di pratiche meditative e dai concetti della tradizione cinese e delle pratiche taoiste, inclusa l’idea che il Maestro è dentro di te e che il corpo può diventare la via per la trasformazione interiore.
15min | Meditazione CAMMINATA MINDFULNESS guidata I Pratica di movimento consapevole
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