Continuando todo el día a desarrollar la estabilidad y la vividez de la atención, podréis querer utilizar estas cualidades también para hacer luz sobre la naturaleza de las experiencias nocturnes. Después de todo, muchos de nosotros trascurrimos dormidos hasta un tercio de nuestra vida.
Gracias al refinamiento de la atención obtenido, estáis adecuadamente preparados para incluir en la práctica meditativa las horas de la vida dedicadas al sueño. Como observa Stephen LaBerge, eminente investigador en este campo, “el sueño puede ser entendido como un particular tipo de percepción libre de las limitaciones de los inputs sensoriales externos; y al contrario, la percepción puede ser considerada como un particular tipo de sueño condicionado por inputs sensoriales”.
La diferencia esencial entre las experiencias de vigilia y sueño es que la primera se acompaña de inputs sensoriales, mientras la segunda no. En términos de actividad cerebral, soñar con percibir o hacer algo es estrictamente equivalente a percibirlo o hacerlo en estado de vigilia.
Tres son los requisitos indispensables para aprender a soñar lucidemente: la adecuada motivación, la correcta práctica de técnicas efectivas y una excelente memoria onírica. Podéis desarrollar una motivación adecuada reflexionando sobre los potenciales beneficios de dicha práctica para escrutar la naturaleza de la conciencia; además, lograréis cultivar una excelente memoria onírica prestando atención a los sueños y anotándolos en un diario.
En su reciente ensayo Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life, se describe una técnica concreta basada en prácticas diurnas descritas previamente: la inducción mnemónica de los sueños lúcidos. Al acostarse, se establece despertar durante la noche para recordar los sueños. En cuanto os despertais de un sueño, buscad recordar el mayor número posible de detalles y, al volver a caer en el sueño, concentraos en la firme resolución de: “La próxima vez que sueñe, me daré cuenta de que estoy soñando”.
Los llamados “sueños lúcidos iniciados en sueño” se presentan cuando, de alguna manera, durante un sueño, tomáis conciencia de estar soñando. Esta lucidez puede aparecer porque habéis identificado una señal onírica clara o débil, o puede ser activada por una pesadilla.
En los “sueños lúcidos iniciados desde vigilia”, os despertáis momentáneamente de un sueño y luego volvéis a él sin perder la conciencia. Acostados, profundamente relajados pero vigilantes, lleváis a cabo con gran concentración una actividad mental repetitiva y continua. Perseverar en esta tarea mantiene a la mente enfocada y la vigilia interior en pie, mientras la conciencia externa de la somnolencia disminuye y finalmente se apaga al dormirse.
A muchos les parece desalentadora la perspectiva de un sueño lúcido, ya que creen que recordar los sueños es difícil y, a menudo, los encuentran oscuros o de reconstrucción incierta. Se trata de problemas de pereza atencional que la práctica del samatha aborda directamente. Otra dificultad común es despertar apenas al darte cuenta de que estás soñando; o bien no despertar, y el sueño se disuelva, o que el sueño continúe pero se pierda la conciencia de que se trata de un sueño.
Una razón fundamental por la que olvidamos los sueños es la interferencia de otros contenidos mentales que distraen la atención. Por ello, al despertar, haced que el primer pensamiento sea: “¿Qué estaba soñando justo ahora?”. Al incorporarse, no os mováis, porque el movimiento rompe la coherencia y continuidad del sueño, así como perturba la estabilidad de la concentración durante la meditación.
Otro sistema muy eficaz para aprender a hacer sueños lúcidos es despertarse una hora antes de lo habitual, permanecer despiertos de treinta a sesenta minutos y luego volver a dormir. [ De: Alan Wallace, “La revolución de la atención”. ]
- Motivación y objetivo: entender la naturaleza de la conciencia y los beneficios de la experiencia onírica para la atención.
- Práctica de técnicas: inducción mnémica de sueños lúcidos, señales oníricas, y estados de vigilia durante el sueño.
- Mejora de la memoria onírica: registro detallado de sueños en un diario y revisión consciente al despertar.
La integración de estas prácticas en la vida diaria convierte la atención despierta en una herramienta para explorar la experiencia tal como ocurre durante el sueño, sin perder la lucidez en ningún momento de la transición entre vigilia y sueño.
Se recomienda acompañar estas pautas con una vida de atención plena durante el día, ya que el entrenamiento de la atención facilita la detección de señales oníricas y fortalece la memoria para recordar los sueños al despertar.
Técnica de Inducción de Sueños Lúcidos WILD
El aprendizaje de los sueños lúcidos puede complementarse con la revisión de textos y prácticas de diferentes autores que han estudiado la atención y la conciencia en el sueño, aportando herramientas para sostener la lucidez sin desgaste mental.
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