Meditar para percibir la respiración: guía práctica para reducir el estrés

La meditación puede eliminar el estrés del día y brindar paz interior. Observe con qué facilidad puede aprender a practicar la meditación cuando más lo necesita. Si el estrés le causa ansiedad, nervios y preocupación, considere hacer meditación. Dedicar aunque solo sea unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar su calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar. Es una práctica sencilla que no cuesta demasiado dinero. Tampoco necesita un equipo especial. Puede practicar la meditación en cualquier lugar. Por ejemplo, mientras da un paseo, viaja en autobús, espera en el consultorio del médico o aun en medio de una reunión de negocios.

Entender la meditación

La meditación es una práctica milenaria. Al principio, su propósito era ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, se utiliza con mayor frecuencia para relajarse y disminuir el estrés. La meditación es un tipo de medicina complementaria para el cuerpo y la mente. Puede ayudar a que se relaje profundamente y a calmar su mente.

Durante la meditación, usted concentra la atención en algo. Elimina todos los pensamientos que agobian su mente y le causan estrés. Este proceso puede mejorar su bienestar físico y emocional.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto su bienestar emocional como su salud general. Puede también servirle para relajarse y sobrellevar el estrés porque se enfoca en algo que lo calma. La meditación puede ayudarle a aprender a mantenerse centrado y a conservar la paz interior. Estos beneficios no concluyen al finalizar la sesión de meditación. Meditar puede ayudarle a llevar el día de manera más calmada. También puede controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Meditación y bienestar físico y emocional

Cuando medita, puede despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a su estrés. Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen lo siguiente: Dar una nueva perspectiva sobre las cosas que causan estrés. Adquirir habilidades para controlar el estrés. Tomar más consciencia de uno mismo. Enfocarse en el presente. Reducir las emociones negativas. Ayudar a tener más creatividad. Ayudar a ser más paciente. Disminuir la frecuencia cardíaca. Disminuir la presión arterial en reposo. Ayudar a dormir mejor.

Meditación y enfermedad

La meditación también puede ayudar ante una enfermedad. Esto es particularmente cierto cuando el estrés empeora la afección. Muchas investigaciones muestran que la meditación es buena para la salud. Aunque algunos expertos creen que no se ha investigado lo suficiente para probar que ayuda. Sabiendo eso, algunos investigadores sugieren que la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de afecciones como las siguientes: ansiedad, asma, cáncer, dolor crónico, depresión, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, síndrome del colon irritable, problemas de sueño, dolores de cabeza tensionales.

No olvide hablar con el profesional de atención médica sobre las ventajas y las desventajas de la meditación si tiene algunas de estas enfermedades u otras afecciones de salud. En ocasiones, la meditación podría empeorar los síntomas vinculados con algunas afecciones de salud mental. La meditación no reemplaza el tratamiento médico. Pero se la puede añadir a otros tratamientos.

Tipos de meditación

La palabra meditación es un término general para las muchas maneras de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y también maneras de relajarse que aplican algunos de sus componentes. Todas comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior. Las formas de meditar pueden ser las siguientes:

• Medicación guiada. A veces, se la conoce como visualización dirigida. En este tipo de meditación, se crea una imagen mental de lugares y cosas que lo ayudan a relajarse. Hay que recurrir a la mayor cantidad posible de sentidos. Use el olfato, la vista, el oído y el tacto. Un guía o un maestro puede conducirlo a lo largo de este proceso.
• Meditar con mantra. En este tipo de meditación, se repite silenciosamente una palabra, pensamiento o frase que calma para alejar pensamientos indeseados.
• Meditar con atención plena. Se basa en ser consciente de la realidad, en ser más consciente del momento actual. En la atención plena, se enfoca en una sola cosa, como la forma en que respira. Puede notar sus pensamientos y sentimientos, pero debe dejarlos pasar sin emitir ningún juicio.
• Qigong. Esta práctica suele combinar la meditación, la relajación, el movimiento y los ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Es parte de la medicina china.
• Taichí. Es un tipo de entrenamiento suave de artes marciales chinas, con posturas o movimientos lentos y respiraciones profundas.
• Yoga. Consiste en una serie de posturas con respiración controlada para mejorar la flexibilidad y calmar la mente, enfocándose en el equilibrio y el presente.

Componentes de la meditación

Cada tipo de meditación puede incluir ciertas características que ayudan a meditar. Algunos de los componentes más comunes son:

• Atención centrada. Centrar la atención es clave para liberar la mente de distracciones y estrés. Se puede enfocar en un objeto, una imagen, un mantra o la propia respiración.
• Respiración relajada. Se busca una respiración profunda y uniforme con el diafragma para disminuir la frecuencia cardíaca y usar menos los hombros y el cuello.
• Entorno tranquilo. Al principio puede ser más fácil meditar en un lugar sin distracciones. Después se puede practicar en cualquier lugar, incluso en situaciones de estrés.
• Posición cómoda. Se puede meditar sentado, acostado o caminando, manteniendo una postura que permita la comodidad y la concentración.
• Actitud abierta. Deje que los pensamientos pasen sin emitir juicios.

Maneras diarias de practicar la meditación

No permita que la idea de meditar “correctamente” aumente el estrés. Se puede practicar por cuenta propia o con ayuda de centros y clases, o aplicaciones. La meditación puede ser tan formal o informal como se desee, y algunas personas la incorporan a su rutina diaria.

Algunas formas de meditar por su cuenta incluyen:

• Respire profundamente: dirija toda su atención a la respiración, sienta la respiración y escuche la inhalación y exhalación. Respire despacio y vuelva al foco si la mente se distrae.
• Analice su cuerpo: dirija atención a distintas partes del cuerpo y observe sensaciones, combinando con ejercicios de respiración.
• Repita un mantra: cree un mantra propio, religioso o no, para calmar la mente.
• Camine y medite: practique la atención plena mientras camina, enfocándose en cada paso y reduciendo la velocidad.
• Rece: la oración como forma de meditación, ya sea con palabras propias o textos sagrados.
• Hable con un líder espiritual y explore recursos de autoayuda.
• Lea y reflexione: leer textos y pensar en su significado, o escuchar música relajante para inspirarse.
• Enfoque su amor y bondad: cultivar sentimientos de amor y compasión hacia los demás.

Cómo mejorar su capacidad para meditar

No juzgue la forma en la que medita, ya que eso aumenta el estrés. La meditación requiere práctica y es normal que la mente divague. Si eso ocurre, retome la concentración de forma suave. Pruebe distintas formas hasta descubrir cuál funciona mejor para usted y adaptação a sus necesidades. Recuerde que no hay una manera correcta ni incorrecta de meditar; lo que importa es que le ayude a reducir el estrés y a sentirse mejor en términos generales.

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