Comienzan los días de vacaciones, en los que solemos salir de la rutina y de nuestros horarios habituales. Pasamos más tiempo con amigos y familia, que muchas veces se traduce a comer más de lo normal 😜 o cambios en la dieta habitual. A veces, simplemente el viajar o salir de tu casa te trastorna el ritmo digestivo. Supongo que sabes lo que es un mudra. Es una práctica en la que haces un gesto o postura con las manos o el cuerpo. Este gesto representa o invita a ciertos estado o procesos de la conciencia. También nos ayudan a activar ciertas áreas del cerebro o de diferentes órganos. Por nuestro cuerpo corre energía (Prana), y las manos son grandes receptoras y transmisoras de la energía.
Hay un mudra que nos puede sacar de apuros en estos tiempos, cuando caemos en excesos de comida o nuestra dieta u horarios habituales se ven afectados. Pushan Mudra: la yemas de los dedos pulgar, índice y medio se tocan suavemente. El dedo anular y meñique se extienden. Cultivamos la energía de recibir.
La digestión (no sólo alimenticia) también involucra estas dos energías. Recibimos constantemente alimentos, oxígeno, mensajes, estímulos, situaciones, etc…, por lo que requerimos un proceso de digestión, de separar lo que nos nutre y luego de soltar y dejar ir aquello que ya no necesitamos. Así Pushan Mudra nos ayuda a absorber los nutrientes y a eliminar las toxinas o productos de desecho durante: la respiración - inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono; los órganos digestivos - ayuda a absorber los nutrientes que necesitamos, para después movilizar la energía (prana) de eliminación de desechos; también nos ayuda a reducir náuseas, gases, sensación de estar lleno después de comer.
Práctica
Puedes practicarlo por 5 minutos o media hora. Incluso varias veces al día. Siéntate cómodo en postura de meditación (ya sea en una silla o sobre un cojín), en la postura que mejor te venga en ese momento. Puedes cerrar los ojos, o dejarlos entre abiertos, mirando un punto fijo frente a ti (puede ser un punto en el suelo). Lleva las manos en Pushan Mudra, descansándolas sobre el regazo o rodillas. Trae la atención hacia tus manos. ¿Qué sensación hay en tus manos, en tus dedos? ¿Cuál es la temperatura? Quédate simplemente sintiendo lo que surge. Verás que tu energía y atención se concentran en las manos. Después de un tiempo, puedes también ampliar la atención hacia la respiración. ¿Qué pasa en ti, y sobre todo en tus manos, con cada inhalación, cada exhalación y esa pequeña pausa que sucede entre ambas. Conecta con la energía recibir al inhalar, de llenarte de vida, de luz. Y al exhalar, conecta con la energía de soltar lo que ya no necesitas. Viviendo simplemente con lo que necesitamos, nada más y nada menos. Interconectados con todo lo que nos rodea.
Cruza las manos ante el plexo solar (zona del estómago), levanta ambos dedos medios y apóyalos el uno en el otro. Este mudra fortalece el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra las energías en esta zona. Estimula el elemento madera y el elemento tierra. Del Matangi Mudra se benefician el corazón, el estómago, el hígado, el duodeno, la vesícula biliar, el bazo, el páncreas y los riñones. Practicándolo, el corazón alterado se tranquiliza de forma notable y desaparecen las tensiones internas relacionadas con la digestión. El verde y el amarillo son los colores de la zona del plexo solar; el amarillo alegra el ánimo y estimula la mente, y el verde es el color de la armonía.
El Bhujangini Mudra es un tipo de mudra o sello que enfatiza la respiración. También se conoce como el gesto de la serpiente o cobra y está relacionado con la respiración. Se cree que practicar este mudra mejora la digestión y el apetito. Fortalece las paredes abdominales internas. Este mudra calma no solo el hambre física, sino también la mental y la espiritual. Generalmente se practica en postura sentada, pero también se puede realizar mientras se toma la postura de la cobra o Bhujangasana. Se cree que fortalece las paredes del esófago y mejora el proceso digestivo de secreción, ayudando en el proceso de Peristalsis.
Este es uno de los Mana Mudras y se practica a menudo en postura de meditación sentada, aunque también se puede practicar en la postura de la cobra. Cierra suavemente los ojos y respira profundamente. Ahora, lentamente y con suavidad, flexiona el torso ligeramente hacia adelante. Luego, con la boca, aspira el aire e intenta llevarlo hacia el estómago. Luego exhala lentamente. Este mudra es conocido por sus propiedades digestivas y se cree que envía energías a la región estomacal, beneficiando a los órganos ubicados dentro de ella.
Todos sabemos que los músculos del core son muy importantes para los grupos musculares de nuestro cuerpo. No practique este mudra en un ambiente contaminado. La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudras. Nuestro cerebro funciona mejor por la mañana y durante el día, por lo que es más fácil concentrarse. Se recomienda practicar este mudra un mínimo de 2 a 5 veces al día. Puede completarlo de una sola vez o en dos series de entre 5 y 10 minutos; la elección es tuya.
“Estoy tranquilo. El Bhujangini Mudra es una excelente herramienta para cualquiera que busque mejorar su práctica yóguica. Esta mudra puede ayudar a aumentar la energía y la vitalidad estimulando el ombligo y el chakra. Además, también puede ayudar a mejorar la digestión y la eliminación.”
Pushan mudra es uno de los más utilizados en las prácticas de yoga y meditación. A nivel físico, está asociado al estómago, el hígado y la vesícula biliar y se practica para aliviar náuseas, flatulencias y los efectos de comidas abundantes, aunque no debe reemplazar tratamiento médico. A nivel emocional y mental, cuando los tiempos cambian y necesitamos ayuda extra para “digerir mejor la vida”, los mudras como Pushan pueden ser nuestro “yoga portátil”.
CÓMO PRACTICAR EL PUSHAN MUDRA
Mudra de la mano derecha: para problemas del tracto gastrointestinal superior, como reflujo y eructos: presiona las puntas de los dedos índice y medio contra la punta del pulgar. Para problemas del tracto gastrointestinal inferior como gases, hinchazón o estreñimiento: presiona la punta de los dedos anular y meñique contra el pulgar.
Mudra de la mano izquierda: los gestos de la mano izquierda también funcionan para los mismos problemas gastrointestinales: presiona las puntas de los dedos medio y anular contra la punta del pulgar. Con el dorso de las manos en los muslos, incrementa la presión de las puntas de los dedos sobre pulgar mientras inhalas. Luego, suelta un poco la presión al exhalar para lograr un efecto relajante.
Tradicionalmente, los mudras se practican por 45 minutos al día, en intervalos de 5 minutos, para balancear los cinco elementos, pero si les dedicas menos tiempo recibirás igualmente sus beneficios. Aunque se puede disfrutar de este mudra en cualquier posición, se recomienda practicarlo en vajrasana o bhadrasana. Mantenerlos de forma prolongada puede estimular el cerebro y mejorar el estado físico. El Mudra vayu ayuda a eliminar el exceso de gases e incluso a sentirse saciado. La práctica se recomienda en casa, con guía de un instructor cuando sea posible.
Namasté: aprende a realizar Pushan Mudra, una práctica de yoga que fortalece las manos, la garganta y la mente. Pushan significa “El que alimenta”. Vyan Mudra implica unir índice y medio a los pulgares con los dedos de la mano derecha para colaborar en la digestión y en las corrientes energéticas responsables de digestión, absorción y utilización de los alimentos. Prana Mudra está relacionado con Prana Vayu y la respiración. La acupresión afirma que este mudra es un centro de presión para el tracto gástrico y respiratorio. Visualiza el color naranja mientras practicas. Los mudras deben practicarse durante al menos 45 minutos, y el Pushan Mudra se recomienda hasta 10-15 minutos por sesión. Inhala energía como luz, permite que la energía se expanda y transforma tu cuerpo durante la pausa. Deja que la energía se haya gastado fluya fuera de tu cuerpo al exhalar. El Mudra Pushan es uno de los más utilizados.
Divyansh es profesor de yoga, meditación y kinesiología y practica yoga y meditación desde 2011. La idea de conectar el yoga con las ciencias modernas le fascina profundamente y, para saciar su curiosidad, explora constantemente nuevos caminos. Obtuvo una maestría en ciencias yóguicas, E-RYT-200 y RYT-500. Pushan mudra es usado para activar el prana vayu, samana vayu y apana vayu, favoreciendo la digestión, la asimilación y la eliminación. Este mudra se practica con variaciones para la mano derecha e izquierda y en diferentes posturas. Prana Mudra y otras variantes pueden influir en la respiración y la circulación de la energía digestiva.
Pushan Mudra for fast digestion |एसिडिटीअफ़ारा क़ब्ज़ से छुटकारा पुषाण मुद्रा |#mudra |#acidity
En resumen, estas prácticas no reemplazan tratamiento médico cuando se presentan molestias severas, pero pueden ser herramientas útiles para apoyar la digestión y el bienestar cotidiano durante cambios de dieta o ritmos de vida. Practicarlas regularmente, especialmente en la mañana, puede favorecer la concentración, la calma y la sensación de saciedad sin recurrir a excesos.