Tolasana è una posizione yoga avanzata per l'equilibrio delle braccia, nota anche come posizione della bilancia, Tulasana o posizione dell'equilibrio, ed è una variante della posizione del loto. Questa posición puede ser ejecutada por practicantes de yoga avanzados e de nivel intermedio. Se basa en equilibrio y fuerza, ed è adatta a persone con un buon equilibrio e una buena fuerza del core. Anche i sollevatori di pesi possono eseguirla. Esta posición no es adecuada para principiantes.
É sconsigliata a chi ha lesiones a braccia, spalle, addome o polsi. É sconsigliata anche a chi ha subito un intervento chirurgico. É sconsigliata anche alle donne incinte. El calentamiento es muy importante y debe realizarse con el estómago vacío. Haz algunas respiraciones profundas mientras estás en la posición Dandasana. Mantén la posición, sigue respirando suavemente y activa tu Mulabhandha. Conecta la respiración para mantener la posición estable y siente el estiramiento y la fuerza en los brazos. La respiración te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.
La posición de la balanza y de loto es un ejercicio desafiante para mantener el equilibrio sobre los brazos, que puede no ser posible al principio, pero puedes empezar con la posición base, Lolasana, y lograrla con una práctica regular. Practicar Tolasana ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de todo el cuerpo. Inicialmente, practica esta práctica de yoga bajo la guía de un instructor de yoga y, en caso de problemas de salud, consulta a tu médico. Asegúrate de realizar las posturas preparatorias, de usar los accesorios y de probar primero variantes.
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Para apoyar la comprensión, se puede incluir una infografía que muestre la progresión de las variantes de la postura del loto para equilibrio de brazos, desde Lolasana hasta Tolasana, con indicaciones de alineación y respiración.
Lolasana and Tolasana - Advanced Yoga Tips Ep2
También se puede incorporar un video corto que demuestre la secuencia de preparación y ejecución de Tolasana, destacando la conexión entre la respiración y el activado de Mulabhandha para mantener la estabilidad.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Tipo de práctica | Yoga avanzado para equilibrio de brazos |
| Prioridad | Equilibrio, fuerza del core, estabilidad de hombros |
| Posturas preparatorias | Dandasana, Lolasana, variantes de loto |
| Contraindicaciones | Lesiones en brazos, hombros, abdomen, muñecas; cirugía; embarazo |
| Precauciones | Calentamiento en ayunas, guía de instructor, uso de accesorios |
Meera Watts es una figura destacada asociada a Siddhi Yoga International, y su trayectoria se menciona como referencia contextual para la enseñanza y difusión del yoga a nivel internacional.