Las propuestas de Itendefr Haṃsa Libera Scuola di Hatha Yoga y las secuencias dinámicas de asanas, preparaciones, bandhas y mudras se presentan como herramientas para la respiración, la meditación y la conexión cuerpo-mente. En particular, las secuencias MONTE MERU y GAJA ASANA se describen como prácticas que fortalecen la espalda, las extremidades y la conciencia del movimiento, al tiempo que fomentan la tranquilidad interior y la estabilidad emocional. Estas prácticas se acompañan de una reflexión sobre la naturaleza del relajamiento y la calma, entendidos como estados que emergen desde dentro y no como resultados de acciones externas.
Contexto y fundamentos de las secuencias
La práctica combina ejercicios de preparación, bandhas y mudras, respiraciones yoguicas y meditación para las manos unidas, saluda al sol y saluda a la luna, así como yoga con la esfera elástica. Se subraya que el relajamiento verdadero no es una pasividad, sino un estado interno que surge cuando uno reconoce la calma que ya reside en cada persona. Este enfoque se vincula con tradiciones taoístas y judías, que Bielan la “no acción” como un camino hacia la serenidad y la creatividad humana.
Propósito de las secuencias dinámicas
Las secuencias dinámicas, como la de MERU ASANA, buscan reforzar brazos, hombros, abdomen y espalda, y mejorar la percepción del cuerpo en el plano horizontal. A través de movimientos continuos, estas prácticas permiten descargar tensiones y reducir la agresividad, promoviendo una seguridad psicológica. Asimismo, la versión dinámica ayuda a la centración de la persona tanto física como psíquicamente, y enseña una economía de movimiento que facilita la respiración profunda y la resistencia a la fatiga.
La secuencia GAJA ASANA
Gaja Asana fortalece la espalda y las piernas y mejora la percepción del baricentro y la centración. Al profundizar en el movimiento con una respiración controlada, aumenta la resistencia y la capacidad de mantener la calma interior incluso ante esfuerzos repetitivos. La idea central es cultivar un estado de calma que nace desde el interior, no de condiciones externas, y que puede acompañar a la práctica de yoga y la vida diaria.
Relación entre calma interior y estilo de vida
La calma interior no depende de factores externos. El enfoque de Riza, tal como se expone, enfatiza que el relajarse y el estar en calma no se consiguen simplemente dormitando o cerrando los ojos; requieren un acto de reconocimiento de un estado ya presente. Este concepto se expresa mediante ejemplos como el silencio de los niños cuando juegan o el estado meditativo que surge al tejer, que muestran un tránsito hacia una mente sin tiempo y una experiencia práctica de éxtasis creativo que aporta serenidad profunda.
Conexión entre tradición y práctica contemporánea
El texto contrapone la visión de la calma natural con una expectativa de control externo, sugiriendo que intentar forzar la calma puede ser contraproducente. En cambio, al descubrir un punto de quietud interna incluso en la agitación, se produce un cambio de experiencia: “Io trovo quello che c’è nell’irrequietezza”. Este enfoque invita a observar la propia tensión como puerta hacia una serenidad duradera, conectando prácticas de asana con una visión más amplia de desarrollo personal.
Aplicaciones y beneficios de las secuencias
Las asanas incluidas en estas secuencias están indicadas para el reequilibrio energético, la simetría postural y la estabilidad psicofísica. También se señalan beneficios como la reducción de peso, la mejora de la eficiencia del sistema inmunitario, el incremento de la concentración, la fortaleza muscular, la agilidad y la tonicidad de los tejidos. Estas prácticas pueden practicarse de forma gradual y recurrente para obtener beneficios sostenidos en la salud física y mental.
- Monte Meru: fortalecimiento de hombros, espalda y abdomen; mejora la percepción del movimiento y la seguridad psicológica.
- Gaja Asana: fortalecimiento de espalda y piernas; trabajo del baricentro y la economía del movimiento; desarrollo de la respiración y la resistencia.
- Secuencias dinámicas: integración de energía, equilibrio y centración, con énfasis en la respiración coordinada y la coordinación corporal.
Estas propuestas se acompañan de prácticas de pranayama y mudras, así como de mantras o gestos de las manos que apoyan la concentración y la relajación. La idea central es que la calma y la serenidad no son metas exteriores, sino estados que pueden explorarse y cultivarse desde la respiración y la atención plena.
Imágenes y videos recomendados
Para complementar la comprensión de las secuencias y su efecto, se pueden incluir imágenes y videos que muestren las posturas, la alineación y la respiración coordinada sin depender de explicaciones externas.
Tabla resumen de beneficios
| Secuencia | Beneficios principales | Beneficios secundarios |
|---|---|---|
| Monte Meru | Fortalece brazos, hombros, abdomen y espalda | Mejora percepción corporal y seguridad psicológica |
| Gaja Asana | Fortalece espalda y piernas; mejora baricentro | Resistencia, control de la respiración, calma interior |
| Secuencias dinámicas | Reequilibrio energético; simetría postural | Concentración, fortaleza, tonicidad |