Svadhisthana o chakra sacro es uno de los 7 chakras principales. Como instructora de yoga, me gusta compartir con mis alumnos todo lo que he aprendido a lo largo de mi trayectoria en esta práctica milenaria. Svadhisthana es nuestro segundo chakra, situado en la región abdominal, a unos dos dedos por debajo del ombligo.
Está entre muladhara y manipura chakra. A nivel físico se relaciona con las glándulas reproductivas, vejiga y riñones. El chakra sacro está representado por una flor de loto con seis pétalos de color naranja. Si podemos visualizar la pelvis como un cántaro, veremos como el elemento agua está aquí presente. El agua, como símbolo, representa la fluidez y las emociones. El agua, nos conecta con el concepto “fluir” del que seguramente habrás escuchado hablar.
Fluir, emoción y equilibrio
Fluir implica aceptar la impermanencia de la realidad, reconociendo que todo cambia constantemente. Un bloqueo en el chakra sacro puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, que afectan tanto al cuerpo como a la mente. Las personas que encuentran dificultades para expresar o experimentar sus emociones pueden estar enfrentando un bloqueo en este chakra. Los cambios de humor frecuentes o la explosión de emociones intensas también suele ser una señal de un desequilibrio en el chakra sacro.
Estos desequilibrios pueden afectar a tu salud emocional, llegando a sentir una baja autoestima, inseguridad y una sensación general de falta de entusiasmo. Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden variar de una persona a otra y no se debe diagnosticar un bloqueo en el chakra sacro únicamente basándose en síntomas físicos.
Activación y prácticas para equilibrar Svadhisthana
La activación del chakra sacro implica equilibrar este centro de energía. Para ello, puedes realizar distintas prácticas que pueden ayudarte a activarlo y a equilibrarlo. Meditación: La meditación puede ser una buena práctica para abrir el chakra sacro. Imagina un círculo de energía naranja brillante en la región pélvica dos dedos por debajo del ombligo. Respiración Consciente: Practica la respiración abdominal profunda para llevar la atención a la parte baja del abdomen y activar chakra sacro.
Yoga: Incorpora a tu práctica posturas de yoga específicas que abran y equilibren el chakra sacro, como la mariposa (Baddha Konasana) o Upavistha Konasana. Visualización creativa: Visualiza situaciones creativas y placenteras en tu mente vividas o que te gustaría experimentar. Piedras y cristales: Usa piedras y cristales asociados con el chakra sacro, como la cornalina o la calcita naranja. Aromaterapia: Utiliza aceites esenciales como el ylang-ylang, la naranja o el sándalo durante la meditación o en tu entorno. Danza y movimiento: Ponte una canción que te guste y baila de una manera libre, permite que tu cuerpo se mueva naturalmente, enfocándote especialmente en la zona de la cadera y la región pélvica.
Afirmando la Creatividad y Placer: Recuerda que la práctica regular y la constancia son clave para mantener el equilibrio en los chakras. Baddha Konasana (Postura de la Mariposa): Siéntate con las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Upavistha Konasana (Postura de las Piernas Extendidas): Siéntate con las piernas extendidas hacia los lados. Malasana (Postura de Cuclillas): Colócate en cuclillas con los pies planos en el suelo y las manos en el centro del pecho. Setu Bandhasana (Postura del Puente): Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, mantén los pies abiertos al ancho de la cadera y levanta las caderas hacia el techo. Bhujangasana (Postura de la Cobra): Acuéstate boca abajo, las manos a los lados de los hombros y levanta el pecho del suelo. Janu Sirsasana (Postura de la Cabeza a la Rodilla): Siéntate con una pierna extendida y la otra pierna doblada con la planta del pie en el muslo interno. Dhanurasana (Postura del Arco): Acúestate boca abajo, eleva el pecho y agarra los tobillos.
Además, recuerda que en XLYStudio también puedes realizar clases específicas para cada chakra, si estás iniciándote en la práctica te invito a realizar esta rutina de yoga para equilibrar tus chakras para principiantes. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura. Como ya he comentado, la meditación puede ser una herramienta muy útil para alinear el chakra sacro. Para meditar puedes usar distintas técnicas como visualizar un círculo de luz naranja brillante dos dedos por debajo del ombligo. La repetición regular de estas afirmaciones, durante prácticas de meditación o en tu día a día, puede ser efectiva para alinear y equilibrar el chakra sacro.
Espero leer tus experiencias y reflexiones en los comentarios. Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h).
Conociendo Svadhisthana y sus fundamentos
La palabra chakra proviene del sánscrito “rueda”, son reguladores de la energía sutil representada por las flores de loto. Hindúes número 7. Se distribuyen desde el cóccix hasta la parte superior de la cabeza. Funcionan como válvulas y distribuyen la energía vital universal por todo el cuerpo. Si se produce un bloqueo o interrupción, que se produce por exceso o insuficiencia de energía, afecta a una parte de la red y repercute en el resto. Por tanto, debemos reequilibrar este punto para que el prana circule correctamente.
El chakra sacro es el 2do chakra , simbolizado por el color naranja, está ubicado en la parte inferior del abdomen entre el pubis y el ombligo. El signo es la luna, la nota es RE, el metal: plata Proviene del sánscrito “ Svadhisthana” , que significa “tu yo interior”. Se asocia con el elemento agua y su mensaje es “deseo”.
Un chakra sacro correctamente abierto ayuda a interpretar las emociones y sentimientos, da confianza en uno mismo y permite una vida sexual plena. Sin embargo, un chakra sacro poco activo causa miedo y ansiedad. Por el contrario, en exceso, este segundo chakra te vuelve hipersensible e inmaduro en tus relaciones. Esto conduce a la agresión y a una vida sexual desbordante. Armonizar el chakra sacro es fundamental para tu bienestar. Te ofrecemos ayudarte instalando un "altar" de soporte material, "tu espacio sagrado" que te ayudará a concentrarte para celebrar un rito o realizar tu meditación para el chakra en el que decides "actuar o utilizar los cristales".
Los cristales actúan como osciladores, resuenan con la frecuencia curativa natural en la que se emite la energía psíquica. Acuéstate y medita para resonar con el chakra. Coloque la piedra sobre el chakra y medite nuevamente para permitir que las vibraciones del cristal la reenergice. No olvides purificar tu piedra, ya sea exponiéndola al sol o quemando salvia blanca. Svadhisthana, el segundo chakra, está asociado con la fluidez, la adaptabilidad, la creatividad y la transmisión de nuestra energía hacia afuera, al mundo. Se dice que se encuentra en la pelvis, frente al sacro. La práctica restaurativa que verás a continuación tiene como objetivo equilibrar esta zona.
- Para eso, crearemos un ambiente relajado que nos permitirá meditar sobre los diversos atributos de svadhisthana y, a la vez, comenzar a percibir que la pelvis tiene dos mitades que se mueven por separado.
- Para relajar profundamente la pelvis, emplearemos un cojín especial para yoga (también llamado bolster) y algunas mantas. Así podremos moverla y distinguir esos sutiles desplazamientos.
- “La pelvis debe disociarse: cada mitad debe poder rotar, deslizarse lateralmente e incluso flexionarse hacia adelante y hacia atrás respecto al sacro”.
La disociación de las mitades pélvicas puede producirse al activar los músculos profundos del core en y alrededor de la pelvis en una práctica activa, pero también se puede estimular en una cuidadosa práctica restaurativa. Para esta práctica necesitarás un bolster, dos bloques y al menos una manta. El calentamiento suave prepara para las mobilizaciones de la pelvis. Calentamiento 1. Respiración gato-vaca. 2. Estocada baja con las manos en los glúteos. 3. Postura de media langosta (variante). 4. Postura del niño. La práctica restaurativa 1. Medio puente con apoyo. 2. Meditación: agua. 3. Meditación: adaptación y fluidez. 4. Postura de media mariposa. Estas secuencias facilitan la disociación de las mitades pélvicas y promueven la circulación del prana en Svadhisthana.
Disociación Lumbopélvica. Meditación: agua. El elemento asociado con el chakra svadhisthana es el agua. En esta meditación, el agua impregna tu cuerpo. Observa las corrientes internas que fluyen bajo el puente de tu conciencia. Primero, fíjate en la circulación: ¿puedes sentir tu pulso en alguna parte del cuerpo? Imagínalas corrientes que recorren órganos y músculos, y observa las fluctuaciones de estas mareas: tal vez el deseo de cambiar de posición aparezca y desaparezca, quizás el hambre o el cansancio se asomen y se vayan.
Postura de media mariposa. Ubica tu rampa de soporte sobre el borde trasero del tapete. Coloca una manta doblada en cuatro junto al borde inferior, hacia la derecha de la rampa, allí donde apoyarás la cadera derecha. Puedes usar otra manta (o bloque o almohada) como soporte extra para la rodilla flexionada y quizás una manta o bolsa de arena para hacer peso en el muslo de tu pierna estirada. Siéntate de espaldas a la rampa de soporte, con la cadera derecha sobre la manta. Reclínate, apoyando la espalda y la parte posterior de la cabeza sobre el bolster. El extremo inferior del cojín debe quedar justo encima de tu sacro, estimulando la espalda baja a moverse hacia adelante y arriba. Estira la pierna izquierda. Coloca una manta o saco de arena sobre el muslo superior izquierdo. El yantra del svadhisthana tiene una luna creciente de plata. Al recostarte, el sacro y el coxis forman una figura similar a esa luna en bote. ¿Puedes sentir la luna creciente de tu sacro y coxis balanceándose con la respiración?
Estas meditaciones conectan con la creatividad, la adaptabilidad y la experiencia de placer saludable. El chakra Sacro está asociado al elemento agua y a la creatividad, la transmisión de energía y la capacidad de experimentar relaciones íntimas satisfactorias. Un chakra equilibrado facilita la aceptación de cambios, la creatividad, la confianza en uno mismo y una vida sexual plena. Un chakra desequilibrado puede provocar miedo, ansiedad, falta de creatividad o dependencia emocional. Las técnicas para restaurar el equilibrio incluyen afirmaciones, meditaciones, posturas específicas de yoga y uso de aceites esenciales o cristales, además de crear un altar o espacio sagrado para la práctica y la purificación de cristales.
Conectar con el agua y realizar prácticas que disocien las mitades pélvicas favorecen la fluidez emocional y la libertad de movimiento. Entre las posturas recomendadas para activar Svadhisthana destacan Baddha Konasana, Malasana, Janu Sirsasana, Matsyasana, Trikonasana, Vashishtasana, Uttanasana y Adho Mukha Vrksasana, entre otras.
