Los chakras son siete centros energéticos del cuerpo humano según la tradición yóguica hindú, situados a lo largo de la columna vertebral, desde la base hasta la coronilla. Cada uno está asociado a un color, un elemento, un mantra y un aspecto físico, mental y emocional concreto. De abajo a arriba son: Muladhara (raíz), Svadhisthana (sacro), Manipura (plexo solar), Anahata (corazón), Vishuddha (garganta), Ajna (tercer ojo) y Sahasrara (corona).
Chakra, en sánscrito, significa círculo o rueda. Este concepto se refiere a los centros energéticos del cuerpo a través de los cuales fluye la energía vital. Cuando los chakras están equilibrados, disfrutamos de una sensación de bienestar general, mayor armonía interior y una conexión más profunda con nosotras mismas y con lo que nos rodea. Comprender los chakras es el primer paso.
Los chakras son zonas de confluencia energética situadas a lo largo del canal central llamado Sushumna nadi, que recorre la columna vertebral. Muladhara es el chakra de la raíz, nuestro centro de energía y supervivencia. A nivel físico, se asocia con las piernas, los pies, el intestino y la base de la columna. Cuando este chakra está equilibrado, nos sentimos seguras, estables y con confianza para afrontar la vida. Svadhisthana se sitúa en el abdomen, por debajo del ombligo, y está relacionado con las emociones, la creatividad y la sensualidad. Cuando está equilibrado, favorece una relación sana con el cuerpo y las emociones. Manipura se ubica unos dedos por encima del ombligo y representa el poder personal, la autoestima y la capacidad de acción. Un chakra del plexo solar equilibrado nos ayuda a tomar decisiones con claridad y a establecer límites sanos. Anahata se sitúa en el centro del pecho y está vinculado al amor, la compasión y la apertura hacia las demás personas y hacia una misma. Cuando este chakra está en armonía, sentimos conexión, empatía y capacidad de amar sin miedo. Vishuddha está relacionado con la comunicación, la expresión y la autenticidad. Cuando está equilibrado, favorece la creatividad, la escucha y la comunicación consciente. Ajna se localiza en el entrecejo y está asociado a la intuición, la percepción y la claridad mental. Sahasrara se sitúa en la coronilla y representa la conexión espiritual y la conciencia plena.
Entender los chakras es importante, pero el equilibrio llega a través de la experiencia y la práctica. ¿Quieres ir más allá de esta clase? Equilibrar los chakras no es algo que se haga en un solo día. Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h).
The body’s energetic centresThe Tantrik yogis understood that in order to experience a different life-one that feels more stable, more sublime, and more connected to others-we have to effect change from within. And one of the key ways to alter the inner reality is working with the chakras, the body’s energetic centres.Chakra literally means “spinning wheel.” According to the yogic view, chakras are a convergence of energy, thoughts/feelings, and the physical body.
Root Chakra (Muladhara)This center is found at the pelvic floor. It is our tap root and our connection to the Earth. It keeps us grounded into embodied reality, physically strong and secure. It holds our instinctual urges around food, sleep, sex, and survival. It is also the realm of our avoidances and fears. Importantly muladhara holds our most powerful latent potential (Kundalini Shakti). Through yoga and meditation, we begin to breathe life into the sleeping power that sits in our root. Asanas such as Warrior stances, hip-openers, Chair Pose, deep lunges, and squats helps bring our awareness to this center.
Pelvic Chakra (Svadishthana)This chakra is held in our sacrum. It is our water center, home of the reproductive organs and our desires. When our consciousness moves freely through this area, we access our potential for self-healing and sensual pleasure. When this chakra remains asleep to our consciousness, we may be ruled by our attachments. Similar to the root chakra, asanas such as forward bends, hip-openers, deep lunges, and squats helps us bring our awareness to this center.
Naval Chakra (Manipura)Located at the navel, this chakra is associated with the digestive system, the element of fire, and individual power and purpose. Think of manipura as your body’s energy power-house, as it holds a vast amount of our physical vitality. When consciousness moves freely in this center, we are empowered by the energy of transformation. When this area is blocked, we may experience imbalances associated with aggressive ambition, heightened ego, and the pursuit of personal power. Twists are the asanas par excellence for purifying and healing manipura.
Heart Chakra (Anahata)At the center of the chest, the heart chakra is said, in the Himalayan Tantric tradition, to be the most powerful center of all, the very “seat of the soul.” Associated with the lungs and the element of air, we can imagine the heart as the meeting ground for the vast spectrum of our human emotional experience. The heart has the capacity to radiate the highest aspects of the human being: compassion, unconditional love and total faith in the Divine. But it also has the capacity to radiate our deepest feelings of insecurity, disappointment, loneliness and despair. To bring more light into the chakra of the heart, work with pranayama, heart-centric meditation, and heart-felt prayer. Backbends will also help open the energetic centers of the heart.
Throat Chakra (Vishuddha)The vishuddhi chakra is associated with the element of ether. It is the energetic home of speech and hearing, and the endocrine glands that control metabolism. On a spiritual level, this chakra is all about expanding our conversation to the Divine. To heal and purify the throat, we can work with chant, Jalandhara Bandha, as well as asanas such as Plough, Camel, Shoulderstand, and Fish Pose.
Third-Eye Chakra (Ajna)The ajna chakra, or “command center,” is located eyebrow level mid-brain. It is the meeting point between two important energetic streams in the body, the ida and pingala nadis, and the place where the mind and the body converge. Physically, it is connected to the pituitary gland, growth, and development. When relaxed consciousness flows here, we have more intuition, inner-knowing, and a feeling that we are much more than a physical body. To heal and purify this center, we can practice alternate nostril breathing (nadi shodhana) and meditations focused on this center.
Crown Center (Sahasrara)This chakra is what links us to everything that is beyond our individual ego. It is everything that lies beyond our linear intellect and personal needs, preferences and emotional experiences. My respect for chakra meditation has grown immensely over the years that I have been meditating but I have to tell you that this wasn’t always the case. I met very few people (me included) who could tangibly explain or demonstrate how meditating on the chakras could balance, align, or cleanse someone’s energy centers and improve their well-being...
Durante la meditación de chakras, los practicantes visualizan estos colores en sus ubicaciones respectivas. La intención es tomar conciencia de cada chakra, visualizarlo como una rueda vibrante y giratoria del color especificado, y enfocarse en equilibrar y armonizar su energía. Es importante notar que las experiencias individuales pueden variar y algunos pueden preferir colores o técnicas diferentes.
En resumen, la meditación de chakras es muy diferente de otras formas de meditación. A diferencia de la meditación con mantras o baños de sonido, la meditación chakra puede ser potenciada por la música y el sonido pero no depende de ello. Como la Vipassana y la meditación Zen, se trata de sentarse en silencio y contemplar, pero se avanza enfocándose activamente en centros de energía del cuerpo. Como la Loving Kindness e Insight Meditation, se centra en transformaciones de salud positiva, pero no es solo un proceso cognitivo. La meditación de chakras es una forma de meditación guiada similar a las meditaciones taoístas como el microcósmico orbit, que también se enfocan en los centros de energía. En mi experiencia, los objetivos de ambas meditaciones son la salud y una vida mejor, pero se abordan desde direcciones diferentes.
🔸Meditación ACTIVAR y EQUILIBRAR los 7 CHAKRAS 🕉 35 minutos Gabriela Litschi
Al aprender los siete centros, puedes utilizar mudras simples: con las manos en tus muslos, palma hacia arriba, unir las puntas de los dedos pulgar e índice; con las manos en el regazo, palmas hacia arriba; entrelazar los dedos de forma suave; y otros gestos descritos para cada chakra. Un diagrama visual resume el sistema y sirve como guía práctica para la práctica diaria.
La práctica regular de equilibrio de chakras ayuda a canalizar la energía de manera más fluida y consciente. También existen terapias complementarias como Reiki, péndulo hebreo y prácticas orientales como la meditación, el Yoga o el Tai Chi que fortalecen la alineación energética. Estas técnicas son cada vez más presentes en Occidente y pueden ser útiles como complemento a tratamientos médicos convencionales.
En la vida cotidiana, practicar Tai Chi o Body & Brain Yoga Tai Chi puede apoyar la circulación de la energía y fortalecer el cuerpo, promoviendo una mayor armonía entre mente y espíritu. La respiración consciente, el estiramiento suave y las prácticas de movilidad ayudan a desbloquear energías estancadas y mejoran la flexibilidad, lo cual facilita el flujo energético por los chakras.
Si buscas profundizar, existen cursos y talleres que abordan Kundalini y sanación de chakras, y también recursos como explicaciones claras y prácticas para principiantes. La idea central es que la balanza energética interior transforma cómo nos sentimos físicamente, emocionalmente y espiritualmente, y que, al cultivar la atención interna, la energía puede fluir sin obstáculos.