La relajación es un estado al que se accede a través de técnicas muy diversas; además, es un estado al que muchas personas en consulta desean llegar, aquejados especialmente de estrés. Este tipo de entrenamiento pretende conseguir la relajación en el individuo, pero también otros objetivos más profundos, que veremos en este artículo. Los ejercicios del entrenamiento autógeno de Schultz son 6, y se centran en las diferentes partes del cuerpo. Algunos de los objetivos más relevantes del Entrenamiento autógeno de Schultz fueron definidos por Carranque (2004).
Fundamentos y objetivos
Por un lado, Schultz considera el cuerpo y los procesos mentales como una unidad conjunta. Esta técnica se fundamenta en la hipnosis clínica; la hipnosis es un estado parecido al sueño, que se consigue a través de una influencia psicológica. Pero existe otro tipos de hipnosis: la superficial. Finalmente, se centra en producir cambios fisiológicos reales, que puedan repercutir en el bienestar psicológico y físico de la persona.
El objetivo principal es reducir la tensión emocional y facilitar un estado de calma que permita mejorar la regulación emocional y la salud mental. El enfoque busca además potenciar la autoconsciencia corporal y la capacidad de responder de forma adaptativa ante situaciones estresantes. En este marco, la práctica regular contribuye a mantener un equilibrio psicofisiológico y a promover una buena psicohigiene.
Posición, pautas y progresión
La posición inicial de la persona debe ser cómoda; puede ser sentada en una silla o sillón cómodo, en un taburete sin respaldo, o directamente tendida. Una vez en la posición inicial, es recomendable que la persona empiece a decirse una serie de autoinstrucciones previamente practicadas, tales como “estoy tranquilo/a”, “estoy cómodo/a”, etc. Se deberá ser sistemático y constante para no perder los avances que se vayan consiguiendo. Es imprescindible que el aprendizaje de los ejercicios sea gradual, es decir, superar una etapa previa para avanzar a la siguiente.
Componentes y práctica del entrenamiento
Los seis ejercicios del entrenamiento autógeno se orientan a activar diferentes zonas del cuerpo y a inducir respuestas de relajación progresiva. Esta secuencia busca consolidar un estado de reposo profundo acompañado de una menor reactividad ante el estrés. Para lograrlo, se combinan autoinstrucciones, focalización atencional y tensiones relajantes en cada área específica del cuerpo.
La práctica debe integrarse en una rutina diaria o varias veces por semana, con sesiones de duración adecuada para permitir un aprendizaje paulatino y sostenido. Es recomendable comenzar con distensión suave y avanzar hacia estimulación de sensaciones de peso, calor y calma en zonas como la cabeza, el cuello, los hombros y el abdomen, entre otras áreas clave citadas en la tradición del entrenamiento autógeno.
Aplicaciones prácticas y consideraciones clínicas
Este enfoque se ha utilizado en contextos de ansiedad ante exámenes y otras situacio nes de tensión evaluativa, tal como señalan guías y revisiones en psicología clínica. En la práctica clínica, el entrenamiento autógeno se integra con otras técnicas de tratamiento psicológico para potenciar la tolerancia al estrés y mejorar la regulación emocional. Es relevante adaptar el protocolo a las características individuales del paciente, incluyendo su nivel de exposición al estrés y su experiencia previa con técnicas de relajación.
Referencias y antecedentes
Schultz, J. H. (1959). El entrenamiento autógeno. Barcelona: Ed. Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. y Amigo, I. (2010). Guía de tratamientos psicológicos eficaces I y II:. Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes. (2015). Universidad de Almería. El marco teórico y los objetivos descritos han sido discutidos por Carranque (2004).
Que Es El Entrenamiento Autógeno De Schultz
| Elemento | Propósito | Observaciones |
|---|---|---|
| Posición cómoda | Facilita la relajación | Silla, sofá o tumbado |
| Autoinstrucciones | Establecer estado mental | “estoy tranquilo/a” |
| Progresión gradual | Aprendizaje sostenible | Superar etapas |
| Seis ejercicios | Relajación de distintas partes | Foco corporativo |