Nuestro abdomen contiene muchos órganos vitales que nos mantienen sanos. Todos estos órganos están confinados y protegidos por los músculos del abdomen. Dicha debilidad muscular puede estar presente desde el nacimiento o ser causada por la falta de ejercicio físico. Una hernia usualmente requiere cirugía, y aun después de la cirugía de hernia, es necesario tomar medidas para evitar la recurrencia fortaleciendo los músculos abdominales, señala el Dr. Si estás recuperándote de una cirugía de hernia o simplemente deseas fortalecer la pared abdominal, las asanas de Yoga pueden ser útiles.
A continuación se presentan cinco posturas de yoga que pueden formar parte de una terapia de yoga para hernia, siempre con precaución y siguiendo indicaciones profesionales. Estas posturas buscan fortalecer, estabilizar y mejorar la circulación en la zona abdominal, reduciendo la presión y el riesgo de protrusión.
1. Uttanpadasana
Uttanpadasana fortalece los músculos abdominales, contribuyendo a la estabilidad de la pared abdominal y a la prevención de la recurrencia de la hernia. Mantén la espalda recta y evita esfuerzos excesivos en la fase de elevación de las piernas.
2. Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Esta técnica de sujeción abdominal puede ayudar a activar el core, pero debe realizarse con control y sin forzar la respiración de forma que cause mareos o malestar.
3. Vajra Asana
Vajra Asana es una de las posturas de yoga destacadas para tratar la hernia, ya que favorece el fortalecimiento de la musculatura central sin generar presión excesiva en la región abdominal inferior. Se debe practicar con atención a la alineación y sin dolor.
4. Sarvangasana
Sarvangasana ayuda a reducir la presión abdominal y a prevenir la protrusión de contenido abdominal. Esta postura debe hacerse con soporte adecuado y dentro de un rango cómodo, evitando el hiperextensión y zonas de dolor.
5. Naukasana
Naukasana, también llamada la postura del barco, mejora la circulación de la sangre y del oxígeno en el área abdominal. Se recomienda empezar con variantes suaves y progresar gradualmente para no generar estrés en la zona quirúrgica ni en los tejidos debilitados.
Practica estas cinco posturas (terapia de yoga para hernia) con regularidad y bajo supervisión profesional para prevenir la reaparición de la hernia. En todos los casos, evita tensiones excesivas, movimientos bruscos y cualquier dolor agudo. Ajusta la respiración y la intensidad a tu condición actual y consulta a un médico o instructor certificado antes de incorporar estas posturas a tu rutina.
- Uttanpadasana - fortalecimiento de abdomen
- Uddiyana Bandha - estimulación de circulación abdominal
- Vajra Asana - fortalecimiento central seguro
- Sarvangasana - alivio de presión y protección de la pared abdominal
- Naukasana - mejora de circulación y oxigenación abdominal
Las 8 mejores posturas de yoga para tratar la hernia
Tabla resumen de consideraciones:
| Postura | Beneficios | Precauciones |
|---|---|---|
| Uttanpadasana | Fortalece abdomen | Evitar si hay dolor pélvico |
| Uddiyana Bandha | Estimula circulación abdominal | No realizar si hay presión arterial alta sin supervisión |
| Vajra Asana | Fortalece core | Mantener alineación, evitar dolor |
| Sarvangasana | Reduce presión abdominal | Uso de soporte adecuado |
| Naukasana | Mejora circulación y oxigenación | Progresión gradual, sin dolor |
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