Se caracteriza por ser una práctica de yoga lenta que se centra sobre todo en meditar y respirar, con un carácter más espiritual. Dieta vegetariana: los alimentos que llevamos a nuestro cuerpo determinan nuestro estado de salud. Se suele seguir siempre una estructura similar y específica para trabajar y activar los chakras fundamentales progresivamente. Los yoguis de todos los niveles, ya que se hace a ritmo “suave” y es de estilo pasivo. Como te he comentado, si tu objetivo es hacer una práctica más espiritual, alcanzar un buen grado de meditación, encontrar el alivio del estrés y el autoempoderamiento, este tipo de yoga es la clave. Estos 5 principios constituyen la esencia de las enseñanzas de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta. A efectos de clarificar la ciencia del Yoga y hacerla accesible a la mayoría de los aspirantes, Suami Vishnu-devananda extrajo su esencia y la presentó en estos principios universales para la salud física y mental como asimismo de crecimiento espiritual.
Principios universales del Yoga Sivananda
1. Nuestro cuerpo físico está diseñado para moverse y ejercitarse. Si nuestro estilo de vida no provee el movimiento natural a los músculos y articulaciones, entonces enfermedades y serias dolencias vendrán con el tiempo. El ejercicio adecuado debe ser agradable para el practicante a la vez que beneficioso para el cuerpo, mente y vida espiritual.
2. El Yoga nos enseña cómo usar nuestros pulmones al máximo de su capacidad y cómo controlar el aliento. La respiración adecuada debe ser profunda, lenta y rítmica. Esto aumenta la vitalidad y la claridad mental.
3. Mucho antes de la invención de los autos, aeroplanos, teléfonos, computadoras, autopistas y otros modernos generadores de stress, los Rishis (sabios o videntes) y Yogis de antaño idearon técnicas muy poderosas para la relajación profunda. De hecho, muchos métodos modernos para el manejo del stress y relajación encuentran su fundamento en esta tradición. Por medio de una relajación adecuada de todos los músculos el Yogi es capaz de rejuvencer completamente su sistema nervioso y alcanzar una profunda sensación de paz interior.
4. Además de ser responsables por la constitución de nuestro cuerpo, los alimentos que ingerimos afectan profundamente nuestra mente. Para una máxima eficiencia cuerpo-mente y completa conciencia espiritual, el Yoga propone una dieta lacto-vegetariana. Esta es una parte integral del estilo de vida yóguico.
5. Aquí está el punto más importante de todos, nos convertimos en aquello que pensamos. Por tanto, debiéramos de tener pensamientos positivos y creativos ya que estos contribuirán a una salud vibrante y una mente pacífica, llena de alegría. Una visión positiva sobre la vida puede ser desarrollada a través del aprendizaje y práctica de las enseñanzas de la filosofía Vedanta. El yoga es nuestro compañero para toda la vida. Es una ciencia universal que se puede adaptar a todas las etapas y circunstancias de la vida.
Nuestro estilo de vida moderno en esta era de la tecnología implica grandes retos para nuestra salud. Experimentamos altos niveles de estrés practicamente en todas las facetas de la vida, que se ve agravado por la falta de ejercicio y demasiadas comodidades. Como resultado la columna vertebral se ve sometida a una tremenda presión, llevándonos a padecer dolores de espalda en un número cada vez mayor de personas. Más información >>Los ejercicios de yoga ayudan a prevenir y aliviar los problemas de espalda. Más información. Nuestra sección "sesión práctica corta" Notarás muy pronto cómo puedes llevar mucho mejor el estrés diario. Nos da trucos sobre cómo realizar una práctica de yoga en media hora, para que puedas empezar el día relajado y lleno de energía.
Primero enseñamos el Saludo al Sol - un ejercicio de yoga ideal para calentar el cuerpo. El Yoga Sivananda es una de las tradiciones de yoga más místicas y completas que existen. En el corazón de sus prácticas y preceptos se encuentra la sabiduría de la antigua tradición del Vedanta, el Ayurveda. Es un sistema de yoga basado en prácticas ordenadas y estructuradas. Dado que es un método lento y relajado, es ideal para principiantes, ya que permite memorizar muy bien las asanas (posturas). Cada sesión de Yoga Sivananda comienza y se termina junto a cánticos y mantras. El Yoga Sivananda es un tipo particular del Hatha Yoga Clásico que podemos encontrar. Se caracteriza por tener un ritmo pausado, meditativo y accesible a quienes quieran practicarlo.
Swami Sivananda (1887 - 1963), fue uno de los maestros espirituales más influyentes del siglo XX. Dedicó su vida a difundir el yoga, la meditación y los principios del vedanta. Su discípulo Swami Vishnudevananda sistematizó sus enseñanzas y creó el formato estructurado del Yoga Sivananda tal como se practica actualmente. Potenciando el prana o energía vital, manteniendo la mente en calma y sin necesidad de pensar más que en cada entrada, permanencia y salida de cada postura de yoga.
El Sivananda yoga no es el tipo de yoga más dificil, todo lo contrario. Si bien incluye posturas desafiantes para alguien que nunca ha hecho yoga, el Yoga Sivananda está pensada para todos los niveles. El mejor tipo de yoga es el que más se adapte a tus capacidades y tus objetivos personales. Con su mayor énfasis en la espiritualidad y el pensamiento positivo, el estilo de yoga Sivananda es excelente si el objetivo es aumentar el grado de meditación, encontrar alivio del estrés y empoderamiento personal. Sivananda también busca la prevención de enfermedades, la apertura de los canales de energía y chakras, la salud de la columna vertebral, la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y órganos internos, así como calmar la mente. Es ideal para quienes necesitan un cambio positivo en su estilo de vida, ya que este estilo de yoga incorpora la dieta y el pensamiento positivo en cada clase.
El Yoga Sivananda puede ser la puerta de entrada para transformar tu forma de ver la vida. Tal como mencionamos en nuestro artículo anterior sobre cómo hacer del yoga un estilo de vida, encontrar la esterilla adecuada es fundamental. El yoga es una disciplina milenaria que desde su origen persigue el mismo objetivo: acallar las fluctuaciones de la mente a través de las posturas del cuerpo (asanas), de los ejercicios de respiración (pranayama) y de los mudras (gestos con las manos) y mantras (palabras sagradas). No hay un único yoga. De hecho, existen numerosos estilos de yoga, los cuales, aunque todos comparten el mismo fin, también cuentan con características específicas.
Así, unos dan más importancia a las asanas o posturas de yoga, como por ejemplo, el Hatha Yoga, mientras que otros son versiones más místicas y se centran en la energía, como el Kundalini Yoga. También los hay un poco más exigentes físicamente, como el Iyengar Yoga; o yogas con un enfoque clásico y holístico como el Sivananda Yoga. Sivananda yoga, equilibrio mente y cuerpo. Así como otros estilos de yoga ponen el foco más en lo físico o en lo intangible, en el caso del Sivananda yoga, la idea es lograr el equilibrio entre la mente y el cuerpo prestando atención a ambos mundos. Este camino que recorre Sivananda Yoga es muy similar al Hatha Yoga, es un enfoque clásico en el que se estira y tonifica todo el cuerpo, y en el que la respiración tiene un papel clave para avanzar hacia la paz mental.
Esta pureza del Sivanda se debe a que ha sufrido pocas modificaciones desde su creación por Swami Sivanda (1887-1963). Las asanas de Sivanda yoga han sido escogidas de la posturas del Hatha Yoga. Son doce posturas: Sirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Kakasana, Pada Hastasana y Trikonasana. Algunas de estas posturas pueden resultar demasiado avanzadas para los practicantes que comienzan. Si eres uno de ellos, no te desanimes. El yoga es un camino en el que se avanza y progresa poco a poco. Para cada postura existe al menos una variante que se adapta al nivel y a las necesidades del alumno. De esta manera, se siente cómodo y evita la frustración que le hubiera provocado saltarse estas fases del aprendizaje.
Para entender el Sivanda Yoga, para tener una idea más clara de qué es Sivananda Yoga, cómo se practica y cuáles son sus beneficios específicos, a continuación hemos recogido los principios básicos que describen este estilo de yoga: En cada clase de Sivananda Yoga se practican las 12 posturas que hemos indicado más arriba, o bien las variantes que sea necesario. Los alumnos realizan en cada sesión pranayamas o técnicas de respiración. La idea es aprender a controlar la respiración de forma consciente y aprovechar sus incontables y valiosos beneficios. Al principio o al final de la clase, o en ambos momentos, se practica Savasana o postura del cadáver. Esta asana, aparentemente sencilla, es una de las más importantes para entrar en un estado de meditación. Sivananda también contempla la dieta, la cual es vegetariana. La meditación es una parte muy importante en la práctica de Sivananda Yoga. Es una vía clave para alcanzar el equilibrio de la mente, el cuerpo y el alma. Solo a través de la meditación es posible encontrar la paz y el bienestar emocional. Hay que tener presente que meditar no es sencillo y requiere de tiempo y paciencia. Mantenerse centrado en el aquí y el ahora es complicado, y al principio lo habitual es que los pensamientos descontrolados irrumpan constantemente. Sin embargo, igual que aumentamos la flexibilidad del cuerpo a medida que practicamos determinadas posturas de yoga, también seremos capaces de mantener la concentración y entrar en el estado de meditación que buscamos.
Cuida el cuerpo y el espíritu. Aunque Sivananda Yoga comparte con el resto de estilos todos los beneficios del yoga, los expertos destacan los siguientes como específicos de esta disciplina: Activa los chakras o centros energéticos. Aumenta la flexibilidad y la fuerza. Incrementa los niveles de energía. Reduce el estrés y los niveles de ansiedad. Mejora el estado de ánimo, la seguridad en un mismo y la autoestima.
Una clase de Sivananda. En una clase de Sivananda Yoga se practican 12 posturas y pranayamas. Ahora bien, cada profesor o instructor siempre imprime su propio estilo y hace que cada sesión sea diferente, no solo por las asanas que formarán la sesión y el orden en que las dispone, también influye su voz, el ritmo de la clase, la temperatura, el ambiente...
La sesión comienza con Savasana (postura del cadáver). Con esta asana al principio de la clase se consigue entrar en un estado de relajación perfecto para continuar con la sesión. A continuación, varias series de saludos al sol o Surya Namaskar. La práctica del saludo al sol con las 12 posturas que lo integran activa todo el cuerpo. Una clase de yoga estilo Sivananda es una clase del estilo Hatha Yoga tradicional que sigue una secuencia antigua de 12 posturas de yoga (asanas), prácticas de relajación profunda y técnicas de respiración (pranayama). El orden de las asanas sigue la secuencia de la creación según las enseñanzas del yoga. Esta escuela de yoga a la que pertenece el Hatha yoga hace parte de lo que nosotros llamamos en India la escuela general de Tantra. El Hatha yoga pertenece al Tantra y en el Tantra hay una descripción de la secuencia de eventos dentro de la creación. Cómo tuvo lugar la creación. Y la creación tuvo lugar en un orden muy específico. Este orden de la creación es representado por los siete chakras mayores dentro de Sushumna en el canal central. En efecto, es como el embrión que se desarrolla en el útero en una secuencia específica. Aquellos que han estudiado anatomía, fisiología y embriología saben cómo se desarrolla el bebé en la matriz. De igual manera en la creación existe una secuencia de desarrollo que sigue el orden de manifestación de los siete chakras mayores. En otras palabras, Sahasrara chakra, el chakra de la coronilla, Ajna chakra, el tercer ojo, Vishudha chakra, el chakra de la garganta y así sucesivamente. Se dice que Shiva creó todo el universo asumiendo él mismo todas las asanas. Y se dice que Shiva conoce 8.400.000 asanas. Los grandes maestros de Hatha yoga dicen que las más importantes son 12; dentro de estas 12, 4 son las más importantes y dentro de estas 4 hay una que es la absolutamente más importante. ¿Qué asana es la más importante? ¿Quién lo sabe? Siddhasana o posición perfecta, el asana considerada la más importante por los Hatha yoguis. Y las 4 asanas más importantes son las 4 posturas principales de meditación. Estas son las 12 asanas (posturas) que componen la Serie Sivananda. Si bien algunas son asanas más complejas o avanzadas, hay adaptaciones para todos los niveles. Suscríbete a nuestra newsletter para recibir cada semana nuestro calendario de yoga y meditación.
Sivananda Yoga - Sun Salutations (Surya Namaskar) - the perfect warm-up exercise
Beneficios y práctica en clase
En cada clase de Sivananda Yoga se practican las 12 posturas y pranayamas, y la sesión suele empezar con Savasana para entrar en relajación, seguido por ser una serie de Surya Namaskar que activa todo el cuerpo. Se busca el equilibrio entre mente y cuerpo, con atención a la respiración y la meditación.
La práctica regular potencia el prana o energía vital, mantiene la mente en calma y ayuda a controlar las fluctuaciones mentales. La relajación profunda después de la sesión funciona como un sistema de refrigeración para el cuerpo, permitiendo que el organismo funcione de manera eficiente.
La dieta lacto-vegetariana, considerado un pilar del estilo de vida yóguico, apoya la claridad mental y la salud física. El pensamiento positivo y la meditación son claves para la paz interior y la estabilidad emocional, formando parte de la filosofía Vedanta que sustenta el camino Sivananda.
Característica de la práctica para todos los niveles
El Sivananda Yoga no es el tipo de yoga más difícil; está concebido para ser accesible a personas de todos los niveles. Las asanas pueden adaptarse mediante variantes para principiantes, brindando seguridad y progresión. Con su énfasis en la espiritualidad, este estilo facilita la meditativa entrada en estados de calma y claridad.
- Activo y sostenible para la columna vertebral y el sistema nervioso central.
- Mejora la flexibilidad, la fuerza y la movilidad articular.
- Reduce el estrés y mejora la autoestima y el estado de ánimo.
La secuencia de prácticas y la filosofía Vedanta hacen del Yoga Sivananda una puerta de entrada para transformar la visión de la vida, cuidando el cuerpo y el espíritu a través de la dieta, el pensamiento positivo y la meditación.