El ashtanga yoga es uno de los estilos de yoga físicos más conocidos y practicados en todo el mundo, junto con el hatha, vinyasa o iyengar. Pero, si llegaste hasta aquí porque te gustaría probar o practicar ashtanga yoga, tengo algo que quizás te interese. En XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online, tenemos clases de ashtanga y otros estilos de yoga dinámico. Y hemos hecho una rutina de 4 semanas. El ashtanga yoga es uno de los estilos de yoga más exigentes a nivel físico, porque incluye muchas secuencias dinámicas o vinyasas. Por eso se considera una meditación en movimiento. Es el estilo que he practicado durante más de 10 años, pero quizás no con tanta disciplina como la que la tradición requiere (6 días a la semana a las 7h de la mañana). Al tener una intensidad física alta, puede resultar intenso al iniciarse en la práctica, pero es totalmente apto para principiantes.
“El Ashtanga Vinyasa Yoga es una forma de yoga dinámico. Se diferencia del hatha yoga por la práctica del vinyasa. Vinyasa significa literalmente sistema de movimientos y respiración sincronizados. Y estos movimientos son los que encadenan una postura con la otra. Cada postura está meticulosamente diseñada con un número determinado de movimientos y respiración de manera que un alumno avanzado enlazará las postura siguiendo fielmente el ritmo de respiraciones y movimientos. El Ashtanga yoga se basa en una secuencia fija de posturas, sincronizadas con la respiración. Fue sistematizado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX, quien aprendió esta práctica de su maestro, T. En ashtanga yoga existen 3 series de posturas originales (ahora divididas en 6) divulgadas por Sri.K.Pattabhi Jois (1915-2009). Pattabhi Jois, o Guruji como le llamaban, enseñó Ashtanga yoga en su casa/escuela de Mysore (en el sur de la India) durante más de 65 años y fue el maestro de David Williams, David Swenson, Nancy Gilgoff, Manju Jois (hijo del fundador), Noah Williams o John Scott entre otros. Son profesores reconocidos al nivel internacional con quienes tuve la oportunidad de estudiar y practicar.
La gran ventaja del Ashtanga yoga es que, al ser una secuencia fija que practicas a diario, se puede ver fácilmente la progresión y avance en la práctica. Trabaja tu autodisciplina. Practicaba 2 o 3 veces por semana al salir del trabajo, al cabo de unos años cambié de centro para practicar de madrugada (al amanecer y en ayunas es el método tradicional). Mi mundo del yoga giraba alrededor de esta secuencia fija de asanas y vinyasas, viajaba buscando centros de ashtanga, iba de vacaciones a retiros de yoga de una semana por el mundo entero para mejorar y conocer a maestros reconocidos. La ventaja del ashtanga vinyasa yoga es que puedes practicar en cualquier lugar del mundo sin hablar el idioma porque se practica en silencio y la serie es siempre la misma.
Las series de ashtanga yoga están compuestas por vinyasas, posturas de pie, posturas de suelo, de flexión, torsión, extensión e invertidas. Parsvottanasana es un ejemplo, que se practica con las manos unidas en namasté en la espalda, o Prasarita padotanasana, que tiene 3 variantes en la serie de ashtanga yoga. La respiración en el Ashtanga yoga es también un factor destacable. Si no conoces la disciplina, puedes o bien acudir a una Shala de yoga con un profesor titulado, para guiarte y aprender desde las bases. Pero si quieres descubrir antes si esta disciplina te gusta, te propongo la Serie de Ashtanga yoga paso a paso online de XLYStudio, que podrás aprender y practicar en casa. En cada uno de los episodios te explico de manera detallada las asanas y todo lo que debes saber para practicar ashtanga yoga. Muchos me habéis pedido clases e información sobre este método muy dinámico. Establece de 3 a 6 sesiones a la semana. Si quieres practicar yoga online y Ashtanga yoga, XLYStudio es tu plataforma.
Aunque el Ashtanga yoga tenga una secuencia fija, te recomiendo combinar tu autopráctica de ashtanga con otros estilos de yoga dinámico para una práctica más completa. Si quieres probar ashtanga y estilos de yoga, hazlo gratis en XLYStudio. Te recuerdo que puedes darte de alta y los primeros 14 días son gratis. Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h).
«No somos seres humanos viviendo una experiencia espiritual, somos seres espirituales viviendo una experiencia humana» - Yogi Bhajan
El yoga es una disciplina cada vez más practicada en Chile -con excelentes academias y profesores por todo el territorio nacional -y también en el resto del mundo. Entre dejarse llevar, la relajación, la respiración profunda y también la aptitud física, este método se ha hecho muy popular. Tan popular, que han aparecido muchas ramas, para adaptarse a un máximo de practicantes: yoga vinyasa, yoga iyengar, yoga prenatal, yoga en línea, Bikram yoga, combinaciones entre yoga y pilates además del ahstanga yoga. Encuentra cursos de todas las clases de yoga viña del mar. Este último es el que nos interesa hoy y acerca del cual queremos contarte en más detalle. El Ashtanga yoga forma parte de los yogas más practicados, y por una buena razón, ¡ya que es muy completo y relativamente fácil de practicar si tienes una buena condición física!
Desde una perspectiva global, este tipo de yoga puede considerarse como accesible, pero con una identidad dinámica marcada y valores de un ser mejor específicos de su práctica regular. Para quienes tienen interés en iniciarse en esta disciplina, dar con el tipo de yoga ideal puede ser un desafío no menor. Requiere un alto nivel de auto conocimiento saber cuáles son las necesidades de mi mente y cuerpo, y de qué manera podría aprovechar más los beneficios y secretos del yoga. De todas maneras, con una sencilla búsqueda de los tipos más importantes de yoga, puedes encontrar el estilo de práctica que mejor se ajuste a tus necesidades y nivel como yogui en formación, e informarte sobre las alternativas en cuanto a escuelas y maestros en tu ciudad. ¿Estás listo? ¡Aprendamos acerca del Ashtanga yoga!
Los fundamentos y la historia del Ashtanga
Los principios del Ashtanga yoga y la búsqueda de sus orígenes. Practicar y descubrir el Ashtanga yoga no es tan difícil como parece. Sólo necesitas un mat o esterilla e ir hacia tu primera clase. Encontrarás para todos los niveles. Este término Ashtanga significa ocho miembros o ocho partes; Ashta significa ocho y anga significa parte. A través de esta definición, vemos los ocho principios que fundaron el Ashtanga Yoga: La restricción de uno mismo, La observación, La práctica física, La respiración, El dominio de los sentidos, La concentración, La meditación y La realización de uno mismo.
Entre la sofrología y el ejercicio físico real, esta disciplina no dejará de sorprendernos y hacernos ver el aprendizaje del yoga como una realidad generadora de paz interior, pero también de tonicidad. ¡Entre la dinámica del yoga y los ejercicios de respiración, el Ashtanga yoga tiene una identidad propia! ¿Pero quién podría haber creado el Ashtanga yoga? En realidad es difícil calcular los orígenes exactos; Krishnamacharya es a menudo visto como el padre del yoga moderno y Pattabhi Jois como el introducido de Ashtanga en Occidente. Pattabhi Jois abrió su propia escuela en Mysore en 1948 y organizó las posturas en grupos con criterios propios, creando Yoga Chikitsa, Nadi Sodhana y Sthira Bhaga. Escritos clave como Yoga Mala completan su aporte, y la transmisión continuó a través de maestros como Sharath Jois, entre otros.
La palabra Ashtanga significa ocho ramas o pasos: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana y samadhi. Son los ocho pasos necesarios para que la mente se enfoque en un solo punto y vea así al Ser Universal. Sri K Pattabhi Jois describió este enfoque y difundió su enseñanza en Occidente desde 1964. El Ashtanga Yoga se divide en seis grandes tipos de posturas, con la serie primera (Chikitsa) orientada a limpiar toxinas, la segunda serie (Intermedia) enfocada en la purificación de canales de energía y la apertura de caderas.
El método enfatiza la repetición de la misma secuencia, la progresión gradual y la observación interior. La práctica tradicional se realiza en el estilo Mysore, donde cada alumno practica a su propio ritmo bajo supervisión cercana, fomentando la responsabilidad y la memoría de las posturas para evitar depender de la guía externa. Mantener la disciplina (abhyasa) y la respiración sincronizada con el movimiento (vinyasa) son piedras angulares, junto con la activación de los bandhas: jalandhara, uddiyana y mula. Drishti (dirección de la mirada) y la respiración ujjayi completan la tríada técnica de esta práctica.
La serie se practica seis días a la semana; la práctica requiere atención, interiorización y escucha del propio cuerpo. El objetivo no es demostrar fuerza externa, sino cultivar concentración, equilibrio mental y una energía interior que se canaliza en cada asana. El proceso de progreso se ve en la tonicidad y la elasticidad, así como en la capacidad de sostener posturas más complejas con seguridad y consciencia corporal.
Cómo empezar y qué esperar
Si quieres probar ashtanga y estilos de yoga, hazlo gratis en XLYStudio. Te recuerdo que puedes darte de alta y los primeros 14 días son gratis. La práctica puede adaptarse a principiantes cuando se aborda con paciencia, consciencia corporal y guía adecuada. El objetivo es avanzar con seguridad, respetando el ritmo personal y evitando forzar movimientos dolorosos. Una vez que se sirva de una base sólida, se puede explorar la serie mediante sesiones guiadas o en modo Mysore para un enfoque más individualizado.
La práctica de Ashtanga incorpora elementos como la secuencia fija, la respiración sincronizada, la bandha y la concentración, que permiten observar patrones de conducta y estados de ánimo en la esterilla. Practicar en casa o en shalas ofrece beneficios: mayor autonomía, posibilidad de comparar maestros y estilos, y la oportunidad de desarrollar disciplina diaria. Con el tiempo, la práctica fortalece tanto la musculatura como la capacidad de desintoxicar el cuerpo a través de torsiones y posturas específicas.
Para profundizar en la base de las prácticas, echa un ojo también a nuestro artículo sobre el hatha yoga, el estilo fundante de todas las prácticas dinámicas y físicamente demandantes del universo del yoga. Una disciplina completa: Conoce los efectos del Ashtanga yoga. Aprendes algunas posturas, ¡y ya serás un perfecto yogui! Recuerda: No se trata de la postura, sino de escuchar y conocer tu cuerpo para mejorar de manera natural.
Tabla de conceptos clave
| Concepto | Definición |
|---|---|
| Vinyasa | Movimiento y respiración sincronizados que conectan posturas. |
| Bandhas | Contracciones que concentran energía en puntos específicos del cuerpo. |
| Drishti | Dirección de la mirada durante cada asana. |
| Ujjayi | Respiración victoriosa, sonido suave por la glotis. |
| Mysore | Estilo de clase donde cada alumno practica a su propio ritmo con supervisión. |
Con el tiempo, lograrás fortalecer, tanto en términos de potencia como de elasticidad, tus músculos y articulaciones, logrando un avance paulatino y natural hacia las series más avanzadas del Ashtanga yoga. La práctica diaria y la constancia son la clave para ver resultados en estrés, musculatura, relajación y equilibrio.
Conclusión solicitada por la tradición
El Ashtanga Yoga te invita a trabajar lo espiritual a través de lo físico. Se divide en seis grandes tipos de posturas y se practica con una secuencia fija para garantizar progresión y seguridad. Mantener la disciplina, escuchar al cuerpo y practicar con conciencia convierte la práctica en un camino de autoconocimiento y mejora integral.
