Ashtanga Yoga: La Primera Serie describe paso a paso la primera capa del sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga. Se detallan ampliamente las técnicas fundamentales de la respiración, los bandhas y el drishti. Siguiendo el método tradicional de la cuenta de los vinyasa, cada postura de la Primera Serie es descrita a través de un estudio detallado y exhaustivo, y acompañada de fotos y dibujos anátomicos claros e informativos. Información adicional sobre el trasfondo mitólogico y el contexto yóguico de algunas posturas, mejorará y dará una percepción más profunda a la práctica. También se introducen consejos prácticos. Chikitsa, vinyasa, bandhas...
Esta serie te aporta no solo fuerza, sino mayor flexibilidad, y te ayuda a trabajar el equilibrio a nivel mental y físico. Igualmente importante es mantener una disciplina (abhyasa) para levantarte todos los días y practicar ashtanga. Bandha (cierre o sello): los bandhas son contracciones que hacemos de forma intencionada en diferentes partes del cuerpo, conteniendo la respiración. De esta forma, la energía se concentra en esos puntos y se logra la purificación. Concretamente, en ashtanga yoga se activan tres bandhas: jalandhara bandha (cuello y garganta, a través de la respiración ujjayi); uddiyana bandha (diafragma, tórax), y mula bandha (zona del perineo).
Asana (postura): en las series de ashtanga se hacen en un orden determinado. Hay posturas de pie, sentadas, invertidas y vinyasas, donde las posturas y la respiración están acompasadas. Dristhi: se trata de la dirección de la mirada cuando haces una asana. Existen 9 dristhis diferentes: nariz, entre las cejas, ombligo, pulgar, manos, pies, hacia el cielo, hacia el lado derecho y hacia el lado izquierdo. Respiración ujjayi (respiración victoriosa): el aire se expulsa por la nariz, bajando un poco el mentón para contraer la glotis, de forma que se emita un pequeño sonido que acaricia la garganta. Como comenté en el artículo sobre vinyasa, esta secuencia de movimientos va al unísono con las inspiraciones y expiraciones que exige cada asana. Por ejemplo, surya namaskar (o saludo al sol) tiene un vinyasa de nueve. Esta combinación de posturas y respiración produce que la sangre llegue a todas las partes del cuerpo, reduciendo así las dolencias.
La práctica debe hacerse integrando estos tres elementos: vinyasa, dristhi y bandhas (explicados en los puntos anteriores). Es uno de los fundamentos esenciales de la práctica de Ashtanga Yoga. Se trata de los 3 puntos de atención, los tres pilares sobre los que se construye una práctica completa. ASANA: La postura fortalece y alinea el cuerpo físico. PRANAYAMA: Sharathji decía Respiración libre con sonido. Muchas veces confundido con Ujjayi. DRISTHI: El punto de enfoque visual. Cada postura tiene una mirada específica. Entrecejo, nariz, pie, ombligo etc. BANDHAS: EL control interno de la energía. Su integración consciente aporta ligereza, estabilidad y control interno.
En Ashtanga Yoga la práctica de asanas se considera necesaria para elevar nuestra energía. Cuando entras por primera vez en una sala de Mysore, puede sorprenderte el silencio. No hay un profesor dirigiendo la clase, ni todos los practicantes se mueven a la vez. El Ashtanga Vinyasa Yoga se popularizó gracias a Sri K. Pattabhi Jois, quien transmitió la práctica a partir de su experiencia con el maestro Tirumalai Krishnamacharya. Aunque pueda parecer exigente, la práctica Mysore para principiantes es totalmente accesible, ya que el profesor adapta la secuencia y los ajustes según el nivel de cada uno. Además, para poder asistir a una clase guiada de Ashtanga Yoga es importante haber practicado previamente en formato Mysore. Las guiadas son exigentes y requieren que el cuerpo ya esté entrenado y familiarizado con la secuencia. El Ashtanga se caracteriza por tener una secuencia fija de posturas que se repite en cada práctica. Cada alumno avanza a través de las series a medida que su cuerpo y su mente están preparados, siempre bajo la guía del profesor.
Primera serie (Yoga Chikitsa) - “terapia del yoga”. La mayoría de alumnos en el mundo se mueven dentro de la primera serie, y eso ya aporta muchísimos beneficios. Cuando vengas por primera vez a tu práctica de Mysore, dirígete a Chandana y te explicará cómo empezar y qué posturas realizar.
Conceptos clave de la Primera Serie
- Bandhas: jalandhara, uddiyana y mula.
- Drishti: nueve direcciones de la mirada para cada postura.
- Vinyasa: sincronización de movimiento y respiración, con ujjayi como guía.
- Ujjayi: respiración sonora que acompasa la práctica.
La obra también ofrece información adicional sobre el trasfondo mitológico y el contexto yóguico de algunas posturas, lo que mejora la percibión de la práctica. Chikitsa, vinyasa, bandhas son fundamentos que se integran para crear una práctica completa y transformadora. Esta serie se considera una base que aporta fuerza, flexibilidad y equilibrio mental y físico, manteniendo la disciplina diaria como eje central.
Uddiyana Bandha: la importancia de los BANDHAS en Ashtanga | Kavaalya
| Aspecto | Descripción | Impacto |
|---|---|---|
| Serie | Primera serie (Yoga Chikitsa) | Base terapéutica y de energía |
| Elementos | Asana, Pranayama, Drishti, Bandhas | Coordinación integral |
| Contexto | Mysore, enseñanza tradicional | Adaptación y progreso individual |
La práctica debe ser consistente para levantar la energía y mejorar la salud general. Este conjunto de prácticas permite que la sangre circule a todas las partes del cuerpo y que las dolencias se reduzcan. En resumen, la Primera Serie ofrece una base sólida para avanzar dentro del sistema de Ashtanga y experimentar beneficios físicos y mentales duraderos.