Cuando se practica por un periodo largo y continuo, las aflicciones físicas y mentales se disipan, surge una salud vibrante y se incrementa la autoconciencia. Mysore-Style Ashtanga Yoga es un método tradicional de práctica en el que los alumnos trabajan a su ritmo individual bajo supervisión y ajuste del profesor. También son comunes los formatos de clase guiada, en los que el profesor guía a un grupo a través de la secuencia tradicional de posturas. Aquí, la respiración, el movimiento y la atención se unen para crear una secuencia rítmica y meditativa de Vinyasas o movimientos de la respiración.
La Surya Namaskar A tiene 9 vinyasas o movimientos de respiración. La Surya Namaskar B tiene 17. La posición de Perro hacia abajo al final de Surya Namaskar A (vinyasa #7) se mantiene durante 5 respiraciones. Los principiantes deben practicar 5 Surya Namaskar A y 5 Surya Namaskar B antes de realizar las posturas de pie. Esta estructura establece un marco claro para la progresión y la seguridad en la práctica.
Elementos clave de la primera serie de Ashtanga
- Respiración Ujjayi: mantener un murmullo suave que acompaña cada movimiento.
- Vinyasa: secuencias coordinadas de respiración y movimiento para crear fluidez y calentamiento.
- Trayo y drishti: énfasis en la mirada interna y la alineación sobre cada postura.
- Progresión gradual: cada persona avanza según su capacidad, con ajustes del profesor.
Qué implica el estilo Mysore y su relevancia en la primera serie
En Mysore-Style, la atención personalizada permite adaptar la práctica a las limitaciones y metas de cada practicante, manteniendo la estructura tradicional de la primera serie. En contraste, la clase guiada ofrece una experiencia compartida, donde el instructor dirige el ritmo y la secuencia para todo el grupo, sin dejar de respetar la base de las posturas y la respiración.
Por qué practicar Surya Namaskar A y B
Surya Namaskar A y B preparan el cuerpo para las posturas de pie y las series intermedias, aportando calentamiento, flexibilidad y fortalecimiento. Manteniendo las posturas clave, como el Perro hacia abajo, durante múltiples respiraciones, se cultiva la paciencia técnica y la estabilidad mental necesaria para la práctica sostenida a lo largo del tiempo.
Surya Namaskar A y B Yoga dinámico *Fernando Druetta -PuntodeYoga- Nivel Avanzado
Plan de práctica recomendado para principiantes
- Realizar 5 repeticiones de Surya Namaskar A y 5 de Surya Namaskar B, como base de calentamiento diario.
- Asegurar la respiración Ujjayi y la atención plena en cada transición.
- Progresar a las posturas de pie con apoyo moderado, manteniendo la alineación y la respiración continua.
- Consultar con el profesor para adaptaciones seguras y para evitar sobrecargas.
En la práctica sostenida, la combinación de movimiento, respiración y concentración facilita una experiencia meditativa que se entrelaza con la disciplina física de la serie. La estructura de la primera serie, con sus 9 y 17 vinyasas en A y B, respectivamente, sirve como marco para avanzar con confianza hacia posturas de pie y, con el tiempo, hacia las secuencias subsecuentes.
| Serie | Vinyasas | Notas |
|---|---|---|
| Surya Namaskar A | 9 | Incluye transición a la posición de perro |
| Surya Namaskar B | 17 | Incluye despliegue de cuádriceps y caderas |
| Posturas de pie | Variable | Se añaden progresiones según la capacidad |