No cabe duda de que Kate Hudson lleva una vida saludable o al menos, eso es lo que sus redes sociales reflejan. Recientemente subió a su perfil de Instagram una imagen en la que presumía de abdominales mientras su equipo la peinaba y maquillaba. “¡Vaya abdominales!”, comentó Kylie Jenner. Por descontado, no fue la única que alabó la imponente silueta de Hudson, que además de cantante y actriz es cofundadora de la marca de polvos nutricionales Inbloom.
Con motivo de la venta de sus productos en Whole Foods ha hablado con EatingWell acerca de sus rituales de bienestar matutinos, entre los que se encuentra uno algo sorprendente. Pero dejemos el giro de guion para el final. “Cuando estoy en casa, mi rutina matutina es sencilla. Me despierto sobre las 6 a. m. y practico algún tipo de meditación mientras bebo agua tibia con limón. También intento no mirar el teléfono a esa hora”, explica.
“Aproximadamente una hora después de despertarme, tomo café o té, salgo a caminar descalza y miro el sol, que es una de mis nuevas actividades favoritas antes de que mis hijos se despierten", comenta. Sí: el sol es clave en su rutina matutina. “Mirar el sol es una actividad nueva y genial que hago por la mañana: es beneficioso para el ritmo circadiano y prepara el cuerpo para el día”, asegura la actriz, que también comparte sus rituales nocturnos. Asegura que se acuesta muy temprano y que antes de dormir intenta siempre leer, aunque confiesa que no siempre le es fácil.
“A veces es difícil porque estoy obsesionada con los muebles y con mirar sitios de subastas en vivo; no para comprar nada, sino para curiosear y ver qué hay”, dice entre risas. Ahora que se acerca el mal tiempo, mirar al sol -en inglés, un idioma mucho más agradecido, se llama ‘sun glazing’- como ritual de bienestar matutino no siempre es posible, pero tener un buen libro en la mesa de noche no es mala idea jamás.
Starting with a morning meditation can reduce stress and help you create the conditions for a more successful day. When in the morning with a meditation, it is the opportunity to be fully aware, fully awake and fully alive before even “doing” anything. Con muchos estilos de vida agitados, nuestros días pueden incluir un poco de estrés y presión. La meditación puede ser beneficiosa en cualquier momento. Sin embargo, hay ciertas ventajas en practicar por la mañana antes del desayuno. No se trata de revolucionar tu vida diaria con una rutina de 3 horas, sino de adoptar un nuevo ritual de 5 a 10 minutos e incorporarlo a tu vida diaria.
La meditación matutina consciente es algo que se puede hacer en cualquier lugar: en la cama, sentado en un taxi, en un avión, o mientras esperas que tu batido para el desayuno se mezcle. En un estudio amplio sobre la atención plena, se observó que la meditación parece reducir el tamaño de la amígdala (centro de respuesta al estrés) mientras engrosa la corteza prefrontal, responsable de la reflexión y la modificación del comportamiento. Esto es especialmente importante ya que estudios muestran que, en promedio, las personas conectadas en todo el mundo pasan 3 horas al día navegando en redes sociales, a menudo antes de levantarse de la cama.
"I do not have time." - Una idea preconcebida es que debes sentarte a meditar durante al menos 30 minutos a una hora. ¡Es incorrecto! Puedes empezar practicando 5 minutos a una hora. Lo más importante es lanzarte y empezar. “I can’t sit still.” - Medita a tu manera. Algunas personas no les gusta sentarse, pero prefieren hacer sus meditaciones caminando. “My mind never stops.” - Es normal sentir frustración al aprender a meditar. Es normal perderse en los pensamientos incluso después de semanas/meses de práctica. Enfócate en mejoras incrementales sutiles. Es esencial primero encontrar el tipo de práctica que funcione mejor para ti. Experimenta con diferentes técnicas y encuentra lo que mejor te funcione.
Breathing Meditation - Esto implica simplemente enfocar la atención en la respiración, inhalando y exhalando. Fixed Candle - Ideal si tienes dificultad de concentración. Enciende una vela y mírala. Guided meditation - Hay muchos recursos en línea que ofrecen meditaciones guiadas y música para ayudar a relajarte. Mindfulness Meditation - La atención plena es reconocer lo que ocurre en el momento presente. Esto incluye pensamientos, sonidos, sensaciones en el cuerpo y todo lo que está presente. Si nunca has meditado, recomendamos empezar con 5-10 minutos.
El mejor momento para meditar es temprano en la mañana (antes de tu café o té). Encuentra un lugar que será tu espacio dedicado. Elige una habitación libre de ruidos o distracciones y hazla cómoda. Elige una hora. Usa ropa cómoda. Siéntate cómodamente. Puedes sentarte en un cojín en el suelo, en tu sofá o en una silla. Intenta tener un respaldo para mantener la espalda recta. Luego simplemente comienza a enfocar la mente en un objeto. Probablemente tendrás pensamientos, sensaciones y sonidos a tu alrededor. Todo es normal. Aunque no sientas que hayas logrado mucho en una sesión particular, sé paciente contigo mismo.
Antes de comenzar nuestro viaje hacia la serenidad, queremos informarte que todos los anuncios se sitúan al principio de cada episodio para que tu experiencia de escucha sea fluida, permitiéndote sumergirte por completo en el silencio sin interrupciones mientras apoyas la continuidad de este espacio. Quizás hoy te has sentido un poco perdido en el ruido, con esa sensación familiar de que el día se te escapa entre los dedos y tu mente no deja de correr. Es en ese instante de agotamiento donde el Arte de la Meditación aparece como un refugio cálido.
Al escuchar El Arte de la Meditación, te permites ese respiro que tanto has buscado, entendiendo que las meditaciones no son solo ejercicios, sino momentos de profunda reconciliación contigo mismo. En El Arte de la Meditación, cada palabra está diseñada para que sientas que, por fin, alguien entiende tu cansancio. Todos hemos vivido ese momento al final del día donde solo necesitamos soltar, y por eso una meditación vespertina en El Arte de la Meditación se siente como quitarse un peso invisible de los hombros. La vida moderna nos empuja a una velocidad que el alma no siempre puede seguir. Probablemente reconozcas esa lucha interna: el deseo de estar presente frente a la necesidad de planificar el futuro.
En El Arte de la Meditación, la meditación de Christophe André nos enseña que la felicidad se cultiva en los pequeños detalles. Al aplicar los principios de la meditación de Christophe André en El Arte de la Meditación, te das cuenta de que no estás solo en tus luchas. Esta conexión emocional es lo que hace que El Arte de la Meditación sea único. A veces, la meditación de atención plena se siente como un descubrimiento nuevo, aunque sea algo que tu cuerpo siempre ha sabido hacer. En El Arte de la Meditación, potenciamos esa meditación de atención plena para que sea tu ancla en los días de tormenta. Cada meditación guiada es un paso hacia tu transformación personal.
En El Arte de la Meditación, la relajación no es un lujo, sino una necesidad vital. Sentir esa relajación profunda después de una sesión en El Arte de la Meditación es como volver a nacer. El camino de El Arte de la Meditación te lleva de la mano por meditaciones que cambian vidas, desde una meditacion vespertina reparadora hasta la práctica diaria de la meditación. Descubre en El Arte de la Meditación cómo la meditación para dormir y la meditación de atención plena pueden devolverte la alegría. Deja que la meditación guiada y la música de meditación de El Arte de la Meditación te envuelvan. Aprende con la meditación de Christophe André y profundiza en la meditación de atención plena con nosotros.
Cada meditación guiada en El Arte de la Meditación es una invitación a conocer la verdadera definición de ansiedad para superarla. Supera la ansiedad social y el dolor de pecho y estrés con la guía constante de El Arte de la Meditación. Es momento de alcanzar la relajación que mereces. El Arte de la Meditación es tu hogar, tu pausa y tu verdad.
Resumen práctico de beneficios de la meditación matutina
- Reducción del estrés y mejora de la claridad mental al comenzar el día.
- Consolidación de ritmos circadianos y preparación del cuerpo para las actividades diarias.
- Posibilidad de empezar con 5-10 minutos y aumentar gradualmente.
- Opciones diversas: meditación de respiración, vela fija, meditaciones guiadas y atención plena.
Aplicación para lectores curiosos
La idea central es adaptar una rutina breve de meditación por la mañana a tu ritmo de vida, sin exigir largos periodos de tiempo ni una reconversión drástica de hábitos.
Meditación para principiantes (12 minutos)
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