Este artículo presenta una guía detallada basada en el concepto de “total meditation” propuesto por Deepak Chopra, y explica cómo transformar la práctica de la meditación para que sea eficaz incluso en días extremadamente ajetreados.
La idea central: pasar de la meditación ocasional a la meditación total
Letting your meditation drop away seems to affect every kind of practice, no matter how simple, including mindfulness, mantra meditation, Buddhist Vipassana, and so on. Even sitting for 10 minutes following your breath, which is the simplest meditation of all, doesn’t manage to stick. The result is that the vast majority of people stop meditating and never go back, while a much smaller number meditate “when I feel I need it.”
But if we reframe the situation, meditation can be effective and effortless at the same time. Let’s accept that occasional meditation, although it might bring a moment’s respite from a busy day, hasn’t worked out for you. Instead of feeling guilty, you can begin a radically different practice. En lugar de meditación ocasional, puedes pasar a la “meditación total”, un término útil para llevar la mente a un estado meditativo cuando quieras.
Qué es la meditación total
La técnica es simple. Whenever you notice that you are distracted, stressed, feeling burdened, anxious, or out of sorts, use this as a trigger to return to the mind’s natural state of inner peace and quiet. Find a quiet place where you can be alone and undisturbed. Close your eyes and take a few deep breaths. Put your attention on the area of your heart. Breathe easily until you feel relaxed and quiet inside. Total meditation, being spontaneous, is effortless. And because you do it anytime you like for a few minutes, the practice fits into the busiest days.
Cómo integrarla en la vida diaria
At first you might find yourself doing the practice six or more times a day. but over time your mind will become trained to seek the meditative state more quickly and easily. The approach se apoya en la idea de que el cuerpo y la mente buscan un estado de equilibrio, similar a la homeostasis en medicina. El organismo se adapta a la actividad y vuelve a un estado de balance dinámico, y el cerebro puede volver a la calma entre pensamientos.
Relación entre las diferentes prácticas mentales
Mindfulness es la forma en que la mente se recupera de la distracción. Self-Inquiry es la manera de salir de hábitos; Reflection permite detectar comportamientos autodestructivos o problemáticos. Contemplation ayuda a ordenar la confusión al enfrentar múltiples opciones. Concentration sirve para recuperar la seriedad y evitar hacer un trabajo descuidado. Prayer conecta con una necesidad de relación y sentido, mientras que Quiet mind protege de la sobrecarga mental. No existe una línea rígida entre estas prácticas; todas emergen de la tendencia natural de la mente a reequilibrarse.
Beneficios y visión de conjunto
Total meditation expand upon this natural tendency and consciously directs it as needed. Es fácil centrarte durante el día y, cuanto más lo conviertes en hábito, más profundo será tu estado meditativo. Además, tu vida fuera de la meditación se vuelve más consciente sin esfuerzo. Chopra explica que la práctica puede aplicarse ante estrés, hábitos y condicionamientos antiguos que se han vuelto crónicos, y que incluso condiciones serias pueden beneficiarse de la atención adecuada.
La práctica paso a paso
- Find a quiet place where you can be alone and undisturbed.
- Close your eyes and take a few deep breaths.
- Put your attention on the area of your heart.
- Breathe easily until you feel relaxed and quiet inside.
La práctica es “total” y espontánea, por lo que se adapta a tus momentos libres o a los más ocupados. Al principio puede parecer que se realiza varias veces al día, pero con el tiempo tu mente aprende a buscar ese estado meditativo más rápidamente.
Sobre el autor y su contexto
Deepak Chopra es profesor clínico de medicina familiar y salud pública y ha sido una figura destacada en la revolución de la meditación durante décadas. Es autor de numerosas obras y ha popularizado enfoques integradores entre mente, cuerpo y bienestar. Su libro Total Meditation amplía estas ideas, proponiendo un marco para vivir sin estrés y con mayor alegría a través de una practicidad constante.
Resumen Del Libro: Meditación Total
Notas finales para la implementación
La clave es evitar la culpa por no mantener una práctica rígida y, en cambio, abrazar un enfoque flexible que permita la “meditación total” en cualquier momento. Al hacerlo, no solo se cultiva un estado interior de calma, sino que también se promueve una mayor consciencia en la vida diaria, sin necesidad de esfuerzos excesivos.