Existen muchas definiciones de lo que hoy conocemos como meditación. Pero quizá, una de las más sencillas podría ser un buen comienzo: ejercicio mental. En este sentido, la meditación resulta una actividad no solo natural, sino instintiva; así como es necesario ejercitar nuestro cuerpo para mantenerlo sano, nuestra mente necesita de ciertos ejercicios para funcionar correctamente. La palabra meditación proviene del latín meditatum, que podría definirse como “reflexionar”, pero comparte su raíz indoeuropea, med, con la palabra medir, lo que sugiere su relación con el acto de ponderar y después actuar -algo que también podría referir, precisamente, al ejercicio mental. La meditación, en muchos sentidos, podría considerarse tan antigua como la humanidad misma. Existe evidencia de esta práctica en arte mural en la India que, de acuerdo a expertos antropólogos, data de circa 5,000 a.C. Los documentos escritos más antiguos que hacen referencia a la práctica de entrenar la mente, nombrada como dhyāna o jhāna, provienen de la India, son parte de la tradición védica (un camino hacia la iluminación) y datan de alrededor del año 1,500 a.C. Existen, también, prácticas documentadas de meditación en el antiguo Egipto. En China, por nombrar otro de los más antiguos ejemplos, existen referencias a ciertas formas antiguas de meditación, relacionadas con el taoísmo -dirigidas a valores como la simpleza y la tranquilidad- que datan del siglo VI a.C. En Occidente, el interés por la meditación de origen oriental comenzó en el siglo XVIII, con la traducción de textos religiosos del Oriente como los Upanishads, el Bhagavad Gita y los sutras budistas. Durante las décadas de 1960 y 1970, con el boom de la meditación dentro del movimiento hippie, esta comenzó a ser estudiada por un buen número de científicos -con resultados sorprendentes en torno a los beneficios de la meditación a nivel neurológico- y una buena cantidad de maestros orientales emigraron al Occidente. La historia de la meditación es larga; hoy existen muchos tipos y derivaciones cuyos orígenes se remontan a miles de años. La meditación y sus escuelas en la actualidad tocan muchas esferas de la vida humana y (afortunadamente) están al alcance de un público muy amplio.
Para aquellos interesados en saber más sobre esta milenaria práctica, existe una extensa bibliografía. En este libro, el escritor y periodista científico Daniel Goleman -conocido por popularizar el concepto de la inteligencia emocional- ofrece una mirada amplia de las tradiciones religiosas que han desarrollado sus propias escuelas de meditación: el budismo, la cábala, el sufismo, entre otras. Se trata de un texto sumamente accesible, que describe de forma detallada los métodos de meditación más usados, con instrucciones precisas para ponerlos en práctica. Este libro es ideal para aquellos interesados en el budismo y su escuela de meditación. Se trata de una introducción amigable a las ideas básicas de la filosofía budista que, a través de un lenguaje directo y sencillo, son explicadas de forma clara, a pesar de su enorme complejidad. Este libro representó un parteaguas en la historia de la meditación en Occidente, además de haber sido un best-seller en su momento.
En 1975, el cardiólogo de la Universidad de Harvard Herbert Benson comenzó a estudiar los efectos de un tipo de meditación, conocida como trascendental, en el sistema nervioso autónomo. El médico se refirió a este libro no como un intento de innovación, aseguró que se trataba de la validación científica de la gran sabiduría que engloba esta práctica milenaria. Y ser al mismo tiempo un buen amigo de tu mente, es el subtítulo de este libro escrito por la famosa monja budista nacida en Nueva York. La vida actual exige cada vez más una conexión verdadera e íntima con nosotros mismos, y este libro es perfecto para generarla. Se trata de un manual sencillo y claro para cualquier persona que quiera empezar a meditar y, de esta forma, abrazar eso que nos sucede en el presente: la vida misma.
“Para el principiante eterno que hay en cada uno de nosotros”, es la dedicatoria de este libro escrito por el médico Jon Kabat-Zinn, uno de los teóricos más importantes de la atención plena (mindfulness en inglés). Se trata de un libro que introduce a este enfoque específico, una de las formas de meditación más populares en la actualidad. Rasgos alterados - Daniel Goleman y Richard J. En este libro se apuntan de manera precisa los estudios científicos más recientes en torno a las muchas maneras en las que la meditación afecta de forma positiva tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Este libro, escrito por uno de los monjes budistas más activos del presente, es una hermosa colección de prácticas diarias de atención plena.
Desde su temprana juventud en Vietnam, Thich Nhat Hanh quiso encontrar maneras prácticas, concretas, para aplicar en la vida diaria todo lo que aprendió durante su formación en un monasterio budista. Así este libro es un manual sencillo y luminoso para enseñar a nuestro cerebro a vivir el momento presente, que es lo único que tenemos. Libros Autoayuda y Espiritualidad Meditación y relajación Más vendidos de Meditación y relajación Novedades de Meditación y relajación Día Internacional del Yoga Bajo lema “Un mundo, una salud" es una fecha que sirve para concienciar a la población sobre los beneficios de practicar yoga. Descúbrelo en los libros Ver libros
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Hoy en día los beneficios de la meditación son conocidos. 1. Con más de cinco millones de ejemplares vendidos, este es uno de los libros de meditación más vendidos en el mundo. 2. Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño, otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse? La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. 3. 4. 5. La meditación es una técnica milenaria que ha sido utilizada durante generaciones con múltiples beneficios. Este es uno de los libros de meditación más prácticos que puede haber. 6. 7. Libros de Meditación Vipassana: El Arte de Vivir: Meditación Vipassana tal y Como la Enseña S.N. La traducción en español de “El Arte de Vivir” es la introducción clásica a la Meditación Vipassana, tal y como la enseña S.N. La meditación vipassana tal y como la enseñaba Goenka se imparte en numerosos países, y se centra en la observación de las sensaciones del cuerpo. 8. La clave del bienestar físico y mental se encuentra en el equilibrio emocional. 9. Inmerso en esta crisis existencial, Julian toma la radical decisión de vender todas sus pertenencias como abogado de éxito y viajar a la India. Con esta historia tan especial e inolvidable, Robin Sharma nos enseña, paso a paso, una nueva manera de enfocar la vida personal, profesional y familiar. 10. El maestro Jack Kornfield te mostrará lo sencillo que es comenzar y perseverar en una práctica cotidiana. La meditación vipassana es un método de larga tradición que nos posibilita sosegar el espíritu y aclarar la mente para lograr una comprensión más profunda. 11. 12. Libros de Meditación Zen: El Camino del Zen de Alan W. 13. Hay una amplio abanico de autores, tipología, variantes de meditación…con lo cual tendrás que descubrir cuál se adapta más a tus necesidades.
¡Comparte este artículo! Aunque la meditación es una práctica ancestral, está muy presente en nuestros días. Gran parte de la culpa de esto es que aporta muchos beneficios para la salud de las personas, especialmente en los tiempos que corren. Viendo esto, no es extraño que muchas personas practiquen la meditación. 1. La meditación ha demostrado ser muy efectiva para mejorar el bienestar y la salud de las personas; sin embargo, algunos practicantes no meditan bien o no se adhieren a la práctica por las expectativas irracionales que pueden tener sobre ésta. ¿Te interesa? 2. 3. Robert Aiken pone todo su conocimiento al servicio de los individuos que decidan iniciarse en la práctica meditativa. Una guía muy amena en la que se repasan los fundamentos de esta práctica milenaria del Zen y aporta muchos consejos para hacernos más conscientes de nuestra experiencia interna y externa. 4. Este libro trata la meditación desde una vertiente práctica, pues la obra contiene un CD que incluye hasta 10 meditaciones guiadas por Vicente Merlo. 5. Jon Kabat-Zinn es uno de los grandes maestros de la meditación en Occidente y el personaje que popularizó el Mindfulness también en el mundo occidental. 6. La meditación vipassana es un tipo de meditación que centra la conciencia de la respiración, sintonizando el aire que entra y sale a través de la nariz. También se centra en etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen. 7. Mucho se habla en la actualidad del Mindfulness, en gran parte, gracias a Vicente Simón, un médico, psiquiatra y catedrático de Psicobiología, y uno de los más conocidos divulgadores de esta práctica. 8. Un texto que pretende adaptar las enseñanzas de Vichitr Ratna Dhiravamsa a la cultura occidental, para mejorar el desarrollo psicológico de aquellas personas que deseen adquirir un mayor bienestar y, por tanto, un mayor equilibrio emocional. 9. Este libro se publicó en 1970, pero sigue siendo uno de los mejores manuales para aprender la meditación Zen. 10. Los momentos de crisis nos pueden hacer pasar por momentos delicados, lo que hace que podamos perder un poco el norte y necesitamos volver a encontrar el equilibrio emocional. 11. La meditación es clave para aprender a gestionar y regular las emociones de manera más adaptativa, pues nos ayuda a mejorar nuestro autoconocimiento y a encontrar la mentalidad ideal para dominar las emociones, gracias al desarrollo de la atención plena. 12. Es un libro de dibujos animados, y un trabajo brillante que introduce la práctica meditativa.. Mientras que otros libros pueden centrarse más en el conocimiento teórico, este libro es más bien práctico. 13. Shunryu Suzuki fue un maestro Zen muy conocido, que en sus charlas hablaba frecuentemente de la importancia de tener una mente de principiantes, es decir, una mente observadora y no influenciada por los prejuicios. 14. Un manual de meditación muy conocido, que se encuentra en su 4ª edición en castellano. Mezcla el humor con recomendaciones y sugerencias para que el lector aprenda a meditar y saque máximo rendimiento esta práctica. 15. Thich Nhat Hanh es uno de los personajes más importantes de la generación que ha permitido que las enseñanzas budistas hayan podido conocerse en el mundo occidental. Mientras que la gran mayoría de sus libros se centran en la compasión, ésta es perfecta para el principiante que anhela entender cómo vivir la paz. 16. Si tu objetivo es comenzar a meditar desde cero, este libro de de Pema Chodron es ideal. Es una obra que trata un tema fundamental, el de comprender y aceptar las emociones fuertes. 17. El día a día puede hacerse difícil si tenemos una mentalidad que nos lleva a ello. Pensar en negativo y vivir en las expectativas irreales puede ser perjudicial para la salud emocional de uno mismo. 18. Los mandalas son uno de los elementos artísticos y culturales asociados a la meditación, que puedes conocerlos en este artículo: “Mandalas: las ruedas budistas usadas en meditación”. Esta obra posibilita meditar con estos elementos, pues facilitan y hacen más efectiva la meditación. 19. En los tiempos que corren, el nivel de vida acelerado puede llevarnos a sufrir problemas serios como el estrés. Los autores de este texto, conscientes de esta realidad, han creado esta obra repleta de contenido y técnicas para alcanzar un nuevo nivel de paz en la vida. 20. Este es un texto inspirador para cualquier persona que quiera adentrarse en el budismo y conocer los aspectos más importantes de esta manera de pensar y comportarse.
El libro APRENDA A MEDITAR: Más de 20 ejercicios sencillos para tener paz, salud y claridad mental, de Editorial AMAT, 2008, ofrece una guía práctica para principiantes con ejercicios básicos, explicaciones claras y recomendaciones para integrar la atención plena en la vida diaria. Incluye enfoques como la respiración consciente, pausas para fijarse en el entorno y la práctica de mindfulness al aire libre. La obra enfatiza que la práctica diaria, incluso en breves momentos, puede generar beneficios duraderos para la salud emocional y física.
- La respiración es la base de la mayoría de los ejercicios de atención plena.
- La práctica diaria ayuda a convertir la atención plena en un hábito natural.
- Se pueden combinar diferentes ejercicios para hallar lo que mejor funciona para cada persona.
- Se recomienda practicar aproximadamente seis meses para observar resultados consistentes.
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