En Yin Yoga trabajamos con los meridianos de la Medicina Tradicional China, una red de canales energéticos que recorren el cuerpo y que podemos estimular a través de las posturas mantenidas. Pero ¿dónde están exactamente estos meridianos? Buena pregunta. Cuando comencé a interesarme por los meridianos en Yin Yoga, mi mente occidental necesitaba imaginar algo tangible: los visualizaba como tubos sutiles recorriendo el interior de la fascia, como pequeños circuitos dentro de los tejidos conectivos. Pero los meridianos, en realidad, son otra cosa. Gracias a autores como el Dr. Daniel Keown, podemos empezar a comprenderlos como «el espacio negativo entre las cosas»: cavidades y planos intersticiales entre los tejidos por los que circula la energía vital. Son, por ejemplo, los mismos espacios que la medicina occidental atraviesa en procedimientos como la laparoscopia, y que durante siglos pasaron desapercibidos en las mesas de disección. Aunque no son visibles como músculos o huesos, los meridianos tienen una relación directa con la fascia, la parte blanda del tejido conectivo que recorre y sostiene el cuerpo.
Para que el Yin Yoga impacte en fascia y energía, es esencial conocer el recorrido superficial de los meridianos, ese recorrido que estimulamos mediante tensión y compresión en los asanas. El meridiano del riñón se forma junto con el Meridiano burbuja el Elemento agua. Es el momento en que la naturaleza y la energía se han replegado completamente hacia el interior para regenerarse. Los riñones son también la sede y el lugar de almacenamiento de la energía vital, llamada Qi. El meridiano del riñón comienza en la planta del pie con el punto de acupuntura Rñ 01 que se encuentra entre las bolas grande y pequeña del pie.
A continuación, quiero presentar formas de aumentar la propia energía y vitalidad. Una forma de hacerlo es igualando y equilibrando la energía meridiana. Puedes conseguirlo de forma muy sencilla con los ejercicios del yoga meridiano. Con este ejercicio de yoga meridiano, en el caso del meridiano del riñón, se aborda específicamente su recorrido por la parte interior de la pierna. La posición del héroe desarrolla la fuerza y la resistencia, por un lado, y estira todo el recorrido del meridiano del riñón, por otro. Combina los dos sistemas de movimiento, Meridian Yoga y Qi Gong, y aumenta su efecto. Por la mañana, cuando el cuerpo aún está un poco rígido, puedes empezar el día con 15 minutos de Qi Gong y obtener la energía que necesitas.
Otra forma muy elegante y eficaz de aumentar tu energía personal procede de la MTC. Qi Gong es un arte milenario del movimiento, que constituye uno de los 5 pilares de la Medicina china. Elementos de agua - Ejercicio fortaleces los riñones y la vejiga, que forman un par de órganos en MTC. Fortalece tus órganos con este ejercicio de Qi Gong Riñones y Vejiga que van juntos en la MTC y juntos forman el Elemento agua forma.
¿Le gustaría saber más sobre su estado de salud actual? Tómese unos minutos para rellenar nuestro cuestionario de MTC. ¿Quiere saber más sobre el Meridianos y conocer sus antecedentes? Eche un vistazo a nuestro resumen de meridianos. Le invitamos a invertir unos minutos de su tiempo en rellenar este cuestionario. Los meridianos son un concepto central de la MTC, que encontramos una y otra vez tanto en la acupresión como en el Qi Gong. Desde ahí recorre la planta del pie hasta el arco interno del pie y luego sigue hasta la articulación interna del tobillo hasta el punto de acupuntura Rñ 03. Una vez que alcanza el arco costal inferior, se dirige ligeramente en diagonal hacia fuera, de modo que ahora discurre 2 cun por fuera de la línea media hasta el extremo interno de la clavícula.
El invierno es la época del año más yin, con sus días cortos, noches más largas, un clima más frío y un ritmo más lento. En invierno, la naturaleza nos llama a seguir su ejemplo y volvernos hacia adentro para descansar como la mayoría de la vida que nos rodea. Cada Meridiano tiene un par Yin y un Yang complementario. Es nuestro almacén de energía vital que debe permanecer en equilibrio para que nuestro sistema funcione equilibradamente. Dentro de nuestros riñones, según la Medicina Tradicional China, reside nuestro Jing o esencia. Nuestro Jing prenatal, las reservas de energía con las que nacemos, se agotan constantemente simplemente por vivir. El estrés y las enfermedades también lo consumen.
Mantén cada postura durante 3 a 5 minutos. Mariposa: junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Los pies pueden estar a cualquier distancia que te resulte cómoda desde la pelvis. Si es necesario, coloca bloques debajo de las rodillas como apoyo. Puente apoyado: tumbada boca arriba, usando un bloque o un cojín bajo el sacro, levanta las caderas. Los pies están separados aproximadamente a la distancia de las caderas.
Nota: Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva práctica. En la Medicina Tradicional China (MTC), el cuerpo humano es considerado como un sistema interconectado de energía vital, o “Qi”, que fluye a través de canales conocidos como meridianos. Dos de estos meridianos fundamentales son el meridiano de Riñón y el meridiano de Vejiga. El meridiano de Riñón es crucial en la MTC porque se cree que almacena la “esencia” (Jing), una forma básica de energía vital que afecta el crecimiento, desarrollo y reproducción. Almacenamiento de la Esencia (Jing): El Riñón almacena la esencia, que es fundamental para el crecimiento y la reproducción. Vitalidad y Energía: El Riñón es la fuente de energía vital del cuerpo, influenciando la resistencia física y mental.
El meridiano de Vejiga es el más largo del cuerpo, comenzando en la esquina interna del ojo, subiendo por la cabeza, descendiendo por la espalda y terminando en el pie. Regulación del Sistema Nervioso: El meridiano de Vejiga pasa por la columna vertebral y está vinculado con el sistema nervioso autónomo. En la MTC, los meridianos de Riñón y Vejiga están interconectados, formando un sistema de apoyo que equilibra el agua, la eliminación de desechos y la energía vital. Para mantener el equilibrio y la salud de estos meridianos, la MTC recomienda prácticas como la acupuntura, el masaje Tuina, la fitoterapia y ejercicios como el Qigong y el Tai Chi.
En resumen, los meridianos de Riñón y Vejiga son fundamentales para la salud integral en la MTC. Sobre todo en invierno, se hace más que necesario reforzar las defensas del cuerpo para que este se encuentre en perfectas condiciones. Aquí tienes una breve secuencia de Yin Yoga de invierno para que el riñón, la vejiga y sus meridianos estén fuertes. Entre una postura y otra puedes hacer una suave contrapostura o permanecer con unas respiraciones en un rebound. Acaba la secuencia con unos minutos en savasana. El invierno es una época de regeneración y reparación en la naturaleza. Es la estación más yin de todas, cuando la energía vital o chi se retira del exterior para almacenarse en lo más profundo de la tierra. Lo mismo ocurre en nuestro cuerpo: el chi se retira hacia el interior para nutrir las estructuras vitales del cuerpo y que, cuando llegue la primavera, estemos listos para comenzar nuestro recorrido hacia lo yang, lo expansivo, el movimiento. Mientras el chi interno se almacena ahora en riñones, huesos y dantien inferior, el chi protector o externo es más débil, y somos más vulnerables a gérmenes y virus del entorno, por lo que es importante conservar siempre el calor del cuerpo. Esta época de quietud en la naturaleza es el momento ideal para cultivar la contemplación y meditar, regenerarnos mental y emocionalmente y desarrollar la imaginación para descubrir nuevas formas de alinearnos con nuestra verdadera misión en la vida. Todo esto nos fortalece desde dentro y hace que sea más difícil dejarnos arrastrar por el drama externo.
Incide sobre el recorrido del meridiano la Vejiga en la parte posterior del cuerpo; en esta variante, algo más intensa, se añade un trabajo de brazos para soltar la parte superior de la espalda y los hombros. A nivel físico, esta postura, como todas las flexiones intensas de la columna, puede traer salud a la fascia superficial posterior y aliviar el malestar de espalda. Incide sobre el recorrido del meridiano del riñón en el cuadrante superior interno de la pierna doblada, y el de la vejiga en la parte posterior del tronco; una alternativa menos intensa sería una Media Libélula en flexión. Incide directamente sobre el riñón estimulándolo con una suave compresión; esta variante más intensa eleva el tronco añadiendo intensidad a la compresión en la zona lumbar. Incide sobre el recorrido del meridiano del riñón en el cuadrante superior interno de las piernas; esta variante algo menos intensa es ideal si te resulta difícil agarrarte los pies y que estos miren hacia el cielo.
Si quieres saber más sobre Yin Yoga estacional, no te pierdas el número 116 de tu revista Yoga Journal España. Como continuación del artículo anterior dedicado a conocer las piezas clave de cómo dirigir y prácticar Yin Yoga Orgánico, abordamos ahora la parte práctica. En esta práctica haremos un ejercicio de Yin Yoga Orgánico en Riñón para recargarlo y revitalizarlo. Iniciaremos con unos calentamientos articulares que sirven de ruta de acceso al órgano, luego adoptaremos una postura yin para Riñón y finalizaremos movilizando el cuello para liberar emociones. Carga: Miedo (colapso). Parte de una posición sentada o tumbada. Moviliza las rodillas con flexo-extensión ambas a la vez o una a una. Lleva la atención a tus riñones, localizados a cada lado de la columna justo bajo la caja torácica. Explora el órgano interno en movimiento mientras haces cada torsión y realiza variaciones para explorar las sensaciones. Reconoce si lo sientes como un órgano pesado y denso o más bien hueco y ligero. Siente su tridimensionalidad y el volumen que ocupa en tu cuerpo interno mientras te mueves lentamente. Entra lentamente en una postura yin para Riñón (Butterfly, HalfButterfly, Dragonfly, Squat, etc.) prestando atención a las sensaciones orgánicas. ¿Existen tensiones en tu órgano mientras avanzas? ¿Estás creando suficiente espacio para él? ¿Cómo se relaciona con los órganos vecinos?
Relaciónate con tu órgano íntimamente como si fuera una persona. Conócelo poco a poco. Evoca la sensación de resiliencia. Recuerda un momento en el que sentiste que tenías fortaleza para superar los obstáculos y que eras capaz de crecerte y superarte ante las adversidades. A través del recuerdo deja que llegue un sentimiento. Permanece en dicho sentimiento, hundiéndote en él, explorándolo, sintiéndolo. Encuentra esa parte de ti que está paralizada, que se siente indefensa y vulnerable. Observa tu yo colapsado desde tu yo fuerte, resistente y renovado. A través de tu atención y respiración, llénala con energía renovada… fuerza interior… voluntad para vivir… impulso para ponerse en acción y… toda la sabiduría de tu experiencia y de tus ancestros. Libera cualquier rastro de experiencia negativa hacia la región alta de tu cuerpo. Expresa esta liberación emocional y energética a través del movimiento de la cabeza enfocando tu atención en el occipital y en el cuello. Si lo necesitas lleva tus manos para masajear la zona. Helena Chacón. PhD, formadora y profesora de yoga con certificado oficial y terapeuta de Medicina China.
10 minutos de Yin Yoga -meridiano del riñón-
Prácticas y posturas destacadas
- Mariposa: junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Los pies pueden estar a cualquier distancia que te resulte cómoda desde la pelvis. Si es necesario, coloca bloques debajo de las rodillas como apoyo.
- Puente apoyado: tumbada boca arriba, usando un bloque o un cojín bajo el sacro, levanta las caderas. Los pies están separados aproximadamente a la distancia de las caderas.
- Media Libélula en flexión: alternativa menos intensa para trabajar el recorrido del riñón y la vejiga.
Buenas prácticas para el fortalecimiento y la protección
El riñón es la sede de la energía vital y la reserva de Jing; el riñón y la vejiga forman un par que regula el agua, la eliminación de desechos y la energía vital. Mantener el equilibrio meridiano con Yin Yoga, Qi Gong y hábitos saludables ayuda a reforzar las defensas y la estabilidad emocional durante el invierno.