Ser equidistante en la práctica de yoga: armonía entre movimiento y respiración

Stile dinamico di Hatha Yoga, il Vinyasa Flow si concentra sull’intima connessione tra movimento e respiro, educando il praticante a focalizzarsi sulla transizione armonica tra una posizione e l’altra. Para estos motivi, d’altra parte, è consigliabile una conoscenza preliminare dei principi posturali propri dell’Hatha Yoga. Propaggine del pensiero tantrico, nella sua accezione più ampia l’Hatha Yoga è la Via di realizzazione attraverso lo sforzo fisico. L’Ashtanga Yoga è un metodo tradizionale, originario del sud dell'India, in cui gli asana sono eseguiti coordinando respiro e movimento in sequenze specifiche che prevedono un dato numero di Vinyasa e dei precisi criteri di allineamento (fisico ed energetico sottile).

Esta disciplina tradicional, que abarca el cuerpo y la mente, es muy útil tanto para activarse como para desconectarse y olvidarse de la ansiedad, el mal humor y el estrés, sobre todo. Estas son las mejores técnicas y posturas de relajación según la profesora argentina María Carmela Ferradas. ¿Qué es el yoga? Antes de empezar a practicar esta compleja disciplina, es importante conocer más sobre ella. En 1931, el arqueólogo británico sir John Marshall publicó sus cuatro interpretaciones sobre un sello del siglo XVII a. C. Para Marshall, ese podría ser el dios indio Shivá en posición de meditación. Sin embargo, el hinduismo afirma que el yoga existe desde y para siempre y lo incluye entre sus seis doctrinas ortodoxas. El objetivo final del yoga es la unión del alma individual con la divinidad para los más religiosos; la percepción de que el yo es espiritual y no material; y el bienestar tanto mental como físico para los menos creyentes. ¡Es hora de ponerse en movimiento!

Técnicas de relajación. Los masajes, la autohipnosis y la meditación son técnicas de relajación al igual que el yoga. «Todas las técnicas de relajación se llevan a cabo a través de la respiración», explica la profesora Carmela Ferradas. Mientras que yoga significa esfuerzo o unión, la palabra nada refiere a un sonido sutil. La clave no está en escuchar los sonidos como si uno escuchara música sino en experimentar y detectar cuáles son los sonidos interiores para alcanzar la superconsciencia o samadhi.

#2 Swara yoga. Con esta técnica de respiración nasal, lograrás que entre la energía del universo a tu organismo, también llamada Prana, además de oxígeno, claro está. Es indispensable que el instructor utilice un tono grave, suave y calmo para ayudar a que te puede concentrar con mayor facilidad. Empezarás por el dedo gordo del pie e irás aflojando el cuerpo hasta el glúteo, y luego desde el pulgar de la mano hasta el brazo. Por último la cara caerá en ese estado de descanso y pesadez.

#4 Cognitiva conductual yoga. La psicología también usa al yoga como una técnica terapéutica para calmar fobias, estrés, o ansiedad, por ejemplo. La relajación muscular que se consigue con el yoga es profunda, baja los ritmos del corazón y la respiración. El yoga Nidra es una meditación tántrica guiada ideal para estos casos porque limpia los contenidos mentales y reestructura la personalidad. Se practica en cada brazo y pierna y también en el rostro. Tienes que ir tensando desde el dedo hasta al glúteo, elevar la pierna y seguir en tensión hasta que el músculo tiemble. Luego, puedes apoyarla en el suelo. Este ejercicio de relajación puede realizarse en dos posiciones distintas. Una es la de savasana que es boca arriba y la otra es la postura de la lombriz, o sea boca abajo.

#6 Chakra sama yoga. Esta técnica utiliza la visualización de colores en las distintas partes del cuerpo y sus centros energéticos. Puedes empezar por visualizar azul en la pierna, la mano, el bazo y el pulmón izquierdos; amarillo en la pierna, la mano, el hígado y el pulmón derechos. El marrón es para al abdomen, el violeta para el corazón y el rojo en los genitales. ¿Sabías que puede hacerse con música? El uso de mantras o cuencos sirve para alcanzar un estado de contemplación por las vibraciones. También se pueden usar sonidos de la naturaleza grabados o desde la realidad.

Posturas y relajación para la equidistancia

Baño de sonido. Imagen Shutterstock

#7 Chakra yoga. Al igual que la técnica anterior, esta también activar los centros de energía que se ubican en la columna vertebral. La fuerza vital surge de estos siete chakras principales. Así ayuda a relajar la mente y baja el nivel de estrés. A través de la guía del profesor y de la respiración pausada, podrás alcanzar un estado de descanso y de ausencia de tensión. > y remite a la posición sentada en la que se practicaba la meditación en sus comienzos. Si bien en el texto de Hatha Ratnavali se citan 52 posturas, las asanas son 84.

• Mejores posturas para relajarse
• Pavanamukta o Osito: relaja la columna y flexibiliza la zona lumbar; cuidado con cifosis o lordosis.
• Brahmara o Abeja: junta plantas de los pies, flexiona hacia adelante; mejora circulación y relaja la espalda.
• Parvata o Montaña: contacto con el suelo, relaja la columna y favorece la introspección.
• Prarthana o Penitente: elongación cervical y consciencia del apoyo.
• Sasanga o liebre/conejo: relaja hombros y rostro, ideal antes de posturas invertidas o meditación.

Estas posturas se integran dentro de una práctica que busca mantener una equidistancia entre esfuerzo físico y quietud interior, permitiendo que el cuerpo y la mente se armonicen a través del movimiento consciente y la respiración.

1. Pavanamukta: relaja la columna y flexibiliza la zona lumbar.
2. Brahmara: transmite relajación y mejora circulación.
3. Parvata: facilita la introspección y la relajación mental.
4. Prarthana: elongación del cuello y consciencia del apoyo.
5. Sasanga: relaja hombros y rostro para preparar las posturas profundas.

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