Este yoga, prima destinado exclusivamente alle caste Regali, viene messo a disposizione di tutti e importato nel mondo Occidentale alla fine degli anni 60. L'obiettivo principale era quello di preparare ogni individuo all'entrata nella nuove Era dell'acquario. Si tratta di uno stile di yoga altamente meditativo, attraverso il corpo (asana), respiro (pranayama), meditazione (dharana e dhyana) e suono attraverso la tecnologia dei mantra e della shabd guru (naad). Benefici: miglioramento del funzionamento del sistema cardiovascolare; rinvigorimento dei sistema nervoso, digestivo, linfatico; bilanciamento del sistema ghiandolare.
Cuore: custode dello Shen e sorgente dell'armonia
Nel sistema energetico cinese, el Corazón no es solo un órgano físico. Es el custodio del Shen, lo Spirito. Es el imperator del cuerpo. Cuando el Cuore está en armonía, todo el sistema se alinea. La mente se hace clara. El cuerpo se distende. El KY aiuta con tecniche mirate a equilibrare la pressione sanguínea.
Molte practiche incluyen ejercicios que ayudan a "rafforzare" il cuore. El Kundalini Yoga enfatiza profundamente el control del respiro. A través de posturas específicas y prácticas de respiración, el Kundalini Yoga estimula el sistema linfático y promueve la detoxificación del cuerpo. El Set está constituido por una corposa serie di esercizi que, nel loro complesso, stimolano Vyana Vayu, ovvero la Corrente Energetica che promuove la circolazione dei fluidi e la distribuzione dei nutrienti en todo el organismo.
Ra Ma, mantra de equilibrio y su efecto en el sistema nervioso
Ra Ma es un mantra que celebra y bilancia las polaridades Solar y Lunar, llevando equilibrio en el sistema nervoso autonomo (simpático y parasimpático) y en la comunicación de los hemisferios cerebrales (derecho e izquierdo) con una consecuente integración de intuición y racionalidad, pensamiento y acción y actividad y descanso. En la parte final del kriya hay un ejercicio meditativo que requiere recitar (o escuchar) el Jaap Sahib, una antigua oración Sikh, para completar los efectos de la clase.
Secuencia de postura y respiración
- En postura fácil, saca la lengua fuera y respira por la boca.
- En postura fácil. Canta la, la, la con la punta de la lengua.
- En postura fácil, lleva el dedo pulgar dentro de un puño, las palmas miran hacia abajo y gira los puños creando círculos entre sí frente al centro del corazón.
- En postura fácil, extiende los brazos hacia delante con las palmas viéndose una a la otra. Alternando los brazos, sube y bájalos.
- En postura fácil, lleva la misma posición de brazos, pero arriba a 60 grados y con las palmas mirando al suelo. Abre y cierra las manos.
- En postura fácil, molino turco (sufi).
- En postura fácil, caídas del cuerpo.
- En postura fácil, lleva los brazos flexionados con las manos entrelazadas en la zona trasera del cuello, lleva la mirada a la punta de la nariz. Escuchando el latido del centro del corazón.
- Final: Inhala, retén el aire por 10 segundos y exhala. Repite dos veces más.
Partes del kriya y beneficios
1ª parte: Respira por la boca en forma de O, cierra la boca y exhala por la nariz lenta y completamente. 2ª parte: Mientras retienes el aire y medita en cero. 3ª parte: Medita en la cualidad o condición que deseas para tu completa felicidad.
La milenaria doctrina del Kundalini es una de las muchas tradiciones del yoga que comparten raíces comunes en la antigua filosofía india. Es una disciplina integral que combina posturas físicas con ejercicios de control de la respiración, además de mantras, meditaciones, oraciones, visualizaciones y relajación. Kundalini Yoga incorpora muchos aspectos de otras formas de yoga, así como técnicas relacionadas de meditación y relajación. En el Kundalini Yoga se utilizan kriyas, que son un conjunto de ejercicios diseñados para obtener un resultado concreto y completo.
Qué es un kriya
Un kriya es una “acción completa” que pretende orientar toda la conciencia y energía a tomar una dirección concreta. Su práctica genera efectos especiales que son bien definidos y con frecuencia múltiples. Aunque cada kriya está enfocado en tener un efecto en un sistema del cuerpo, bien sea el hormonal, nervioso, inmunológico, óseo, etcétera; el fin de todos los kriyas es favorecer el despertar de la energía Kundalini. El origen de los kriyas sigue siendo desconocido, aunque se sabe que su luz ha brillado por milenios. En un principio, el conocimiento de los kriyas se daba en privado y en estricta confidencialidad, de manera personal y secreta, a puerta cerrada y no en público o en grupo. En la tradición original de los kriyas, el discípulo recibe el conocimiento kriya personalmente de su Gurú. Mahavatar Babaji redescubrió y aclaró la técnica kriya después de que se había considerado casi olvidada. La palabra Kriya se compone de dos sílabas, kri y yâ. Dentro del Kundalini yoga se encuentra una amplia y extensa lista de kriyas. En los textos se pueden encontrar más de 25.000 kriyas orientados a diferentes fines, como la purificación y desintoxicación, equilibrar el sistema nervioso y endocrino, así como el cuerpo, la mente, el corazón, etcétera.
Algunos kriyas destacables
- Sodarshan Chakra Kriya: probablemente es el kriya más simple, pero al mismo tiempo el más duro. Corta todas las barreras de la naturaleza interior neurótica o psicótica.
- Luna Kriya: es una meditación que equilibra la energía de la luna dentro del practicante. Este ejercicio eleva la energía de los chakras inferiores a los chakras superiores y tiene influencia principalmente sobre el corazón y el sistema circulatorio.
Durante la práctica se contrae y se dilata el diafragma, el área del ombligo, donde acumulamos todas las emociones.
Un kriya básico orientado a redimir negatividad del pasado y presente, mitigar problemas diarios y crear un futuro positivo. Contribuye a cambiar nuestra suerte y fortalece el sexto cuerpo, también conocido como el arco de luz o halo.
Posturas y técnica adicional
Se describen varias posturas y movimientos, desde vajrasana, ejercicios de exprimir-soltar, hasta maniobras que combinan movimiento corporal con respiración profunda y mantra. Las secuencias incluyen respiración con foco en el ritmo, coordinando cada movimiento con la respiración para obtener efectos en el corazón y en el sistema circulatorio. El objetivo es limpiar y activar el sistema digestivo, desintoxicar el cuerpo y equilibrar meridianos.
Se mencionan cuidados: evitar estas prácticas durante el embarazo o durante el ciclo menstrual si la respiración implica esfuerzos, y considerar una duración adecuada de la práctica entre 8 y 11 minutos, o más si se dispone de tiempo. La idea central es coordinar mente, corazón y cuerpo para lograr mayor compasión, humildad y conexión con la Era de Acuario.
En relación con la experiencia personal, se destacan testimonios de aprendizaje y crecimiento, enfatizando la apertura espiritual, la paciencia frente a las dificultades y la importancia del mantra para abrir el centro del corazón.
Imágenes, videos y recursos
A lo largo de la práctica, la inclusión de infografías sobre la circulación del prana, diagramas de chakras y esquemas de respiración puede enriquecer la comprensión. Las infografías sugeridas deben ilustrar la relación entre corazón, sistema circulatorio y energía Kundalini.