La relajación es de vital importancia para mantener una buena salud física y mental; el sistema nervioso debe estar calmado y la mente serena para conseguir que la respiración se vuelva lenta y profunda. Muchos son los ejemplos y metáforas relatados por los maestros para ilustrar cómo debe ser la relajación, por ejemplo: “tan sutil y ligero debe ser el movimiento que una pluma se sentirá por su peso, y tan libre y relajado que la mosca no se pueda posar sin poner el cuerpo en movimiento”.
Para que los movimientos sean fluidos y armoniosos, debe haber una relajación profunda de todas las partes del cuerpo: si por el contrario el cuerpo está rígido o contraído, sólo se consiguen movimientos torpes y carentes de coordinación y armonía. El Tan T’ien es el Centro de Gravedad del cuerpo, y también es el lugar donde reside la energía (Chi), por ello es muy importante tomar conciencia de este centro energético a través de “Chen” (Hundir): El cuerpo debe asentarse en esta zona para conseguir que los pies tomen raíces (se enraícen), para que así el cuerpo sea más estable y los pasos más equilibrados. Resumiendo se puede decir que es importante desarrollar “Sung” (Relajar) y “Chen” (Hundir) para conseguir que el Tai-Chi-Chuan del principiante se vuelva más relajado y estable, y poder tener una base sólida para entrar en aspectos más complejos y profundos del Arte del Tai-Chi-Chuan.
Los Ocho Métodos del Taichí son las ocho principales técnicas de trabajo energético del Taichí, que incluyen ocho técnicas básicas: Peng, Lü, Ji, An, Cai, Lie, Zhou y Kao. Su sistema de técnicas permite derivar sesenta y cuatro aplicaciones prácticas a través de la combinación de estos ocho métodos de fuerza, y hace hincapié en la guía de la intención y la transformación entre Yin y Yang, lo vacío y lo lleno. La Administración General de Deportes de China los incorporó en la rutina estandarizada de iniciación "Tai Chi: Ocho Métodos y Cinco Pasos", formando un sistema competitivo que incluye movimientos como la postura inicial, las posturas Peng izquierda y derecha, y la postura Ji-An, entre otros. El Instituto de Wushu de Shanghai indicó la fuente de enseñanza, siendo los cinco pasos: Avanzar, Retroceder, Mirar a la Izquierda, Mirar a la Derecha y Estabilizar. La nueva rutina competitiva nacional "Tai Chi: Ocho Métodos y Cinco Pasos" se publicó sistemáticamente en 2019, incluyendo combinaciones de pasos como la postura Cai al retroceder, la postura Zhou-Kao al desplazarse, y desgloses con fórmulas mnemotécnicas. En mayo de 2024, el Departamento de Educación Física del Universidad Politécnica de Hubei organizó una actividad de formación e investigación sobre el Tai Chi: Ocho Métodos y Cinco Pasos, donde Shi Xiuhua impartió los puntos técnicos clave a los miembros del grupo de enseñanza e investigación. En 2025, se celebraron cursos de formación para personal clave en Laizhou, el Instituto de Wushu de la Provincia de Shandong y la Provincia de Yunnan. Liu Ping capacitó a más de 60 personas mayores en Laizhou, y el contenido de enseñanza cubría cursos técnicos sobre los Ocho Métodos y Cinco Pasos. Ese mismo año, el Campeonato de Wushu y Tai Chi de Beijing estableció una categoría de competición de rutinas de boxeo. En la Final del Proyecto de Exhibición de Tai Chi de los Juegos Nacionales de la 15ª Edición, Han Xiaoming y Xie Xiaoman del Equipo de Beijing obtuvieron la medalla de plata en Tai Chi: Ocho Métodos y Cinco Pasos.
Los estudios indican que practicar Tai Chi: Ocho Métodos y Cinco Pasos durante 8 semanas puede mejorar significativamente la función de equilibrio estático y dinámico en adultos mayores de la comunidad. Un entrenamiento de 12 semanas puede mejorar efectivamente la circunferencia de la cintura, la capacidad vital y los niveles de lípidos en sangre en mujeres mayores. Una intervención de 16 semanas puede reducir el umbral de sensibilidad táctil del arco plantar y mejorar la propiocepción de la articulación de la rodilla en adultos mayores.
Principios y significado de las técnicas
Nombre completo de las ocho técnicas fundamentales del Tai Chi: las ocho técnicas fundamentales del Tai Chi. Propósito: fortalecer el cuerpo y mejorar la salud. Introducción a los Ocho Métodos. A continuación se presentan Los Ocho Métodos Secretos del Tai Chi del Antiguo Manual de la Familia Yang: Secretos de los Ocho Métodos.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Peng? Como el agua que soporta un barco en marcha. Primero, la energía se solidifica en el Dantian; luego, la coronilla se suspende hacia arriba. La fuerza elástica permea todo el cuerpo, la apertura y el cierre ocurren en un instante definido. Aunque soporte el peso de mil jin, flotar no es difícil.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Lü? Guiar y conducir al oponente hacia adelante. Seguir la fuerza de su ataque, ligero y ágil sin perder el contacto. Cuando su fuerza se agota, naturalmente queda vacío; soltar y golpear se dejan a la naturaleza. El centro de gravedad se mantiene por sí mismo, no permitas que otros se aprovechen.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Ji? Al usarla, hay dos aspectos. La intención directa y simple, encuentra y responde en medio de un solo movimiento. La fuerza de reacción indirecta, como una pelota que rebota contra un muro. O como una moneda que golpea un tambor, salta y golpea con un sonido claro.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza An? Su aplicación es como el agua que fluye. La suavidad contiene dentro la firmeza y la fuerza, la corriente rápida es difícil de contener. Al encontrar una elevación, se expande y llena; al toparse con una depresión, se sumerge hacia abajo. Las olas tienen crestas y valles, si hay un orificio, penetra sin falta.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Cai? Como el contrapeso que ajusta la balanza. No importa cuán grande o pequeña sea tu fuerza, tras sopesar se conoce el peso. Transferir solo cuatro liang puede equilibrar mil jin. Si preguntas por la razón, es el principio de la palanca.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Lie? Gira como un volante. Si arrojas un objeto sobre él, es lanzado repentinamente a varios metros. ¿No has visto un remolino? Enrolla las olas como un tornillo. Una hoja que cae sobre él, en un instante se hunde.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Zhou? El método involucra los Cinco Elementos. Yin y Yang se dividen en arriba y abajo, lo sustancial y lo insustancial deben distinguirse claramente. La potencia de los ataques en cadena es irresistible, los golpes con el puño que se abren como flor son aún más feroces. Una vez que se fusionan las seis fuerzas, su aplicación se vuelve infinita.
¿Cómo se explica el significado de la fuerza Kao? Su método se divide en hombro y espalda. La postura del vuelo oblicuo usa el hombro, dentro del hombro también está la espalda. Una vez que se obtiene la oportunidad y la posición, golpea con fuerza como un mazo pilón. Cuida meticulosamente el centro de gravedad, perder el centro es un esfuerzo en vano.
Peng jin, la primera "energía" que los practicantes de Tai Chi encuentran, es Peng. Los maestros dicen que Peng es la energía que va hacia arriba, por encima de la cabeza, y golpea en los talones del oponente. En términos simples, especialmente en la aplicación de Rou Shou (manos que empujan), la técnica de golpear de abajo hacia arriba se llama Peng. Los principiantes aún no lo saben, ni entienden que el Tai Chi es un boxeo guiado por la intención.
La teoría del boxeo de "flotar" describe que si una parte ataca con Peng, sin aplicar fuerza en las manos, con las palmas relajadas y vacías, y el oponente recibe con fuerza, en un instante la parte que recibe el ataque sentirá que sus pies flotan como si estuviera en un barco. Esta es la manifestación del arte del Rou Shou de un experto en Tai Chi, relajado y vacío, en la competencia entre dos personas. El significado de "flotar tampoco es difícil" descrito en el método Peng es precisamente este.
La postura corporal y la forma de las manos del practicante de Rou Shou son extremadamente importantes; qué postura corporal determina la posición en el Rou Shou. Si todo tu cuerpo está relajado y vacío, eres un cuerpo relajado, y en el Rou Shou a dos manos, por supuesto ocuparás la posición del lado ganador. Por el contrario, si tu habilidad de relajación corporal no es buena, si tienes fuerza adherida al cuerpo, eres un cuerpo con fuerza energética tangible y, por supuesto, ocuparás el segundo lugar.
La teoría del boxeo mencionada en el método "Peng" de los "Secretos de los Ocho Métodos" es indiscutiblemente una técnica maravillosa y un movimiento maestro del Tai Chi. "Suspender la cabeza" y "fuerza de resorte" son ambos métodos de boxeo veraces y precisos. Solo "primero solidificar el qi del dantian" es algo que debemos discutir e investigar.
Los versos de boxeo del estilo Yang, sin duda, son métodos de boxeo veraces que han sido probados en la práctica en el campo del combate. "Primero solidificar el qi del dantian", tal como lo aplica el estilo Yang, también es correcto. Lamentablemente, nosotros, los "forasteros", no hemos recibido la transmisión auténtica y no sabemos cómo "solidificar primero el qi del dantian".
En el combate entre dos personas, la fuerza Peng no es el único método de ataque, o no debe considerarse el método principal. La dualidad de lo lleno y lo vacío (Xu Shi) en el Tai Chi puede interpretarse como Yin y Yang. Distinguir lo lleno y lo vacío es el primer principio en el arte del Tai Chi. Por ejemplo, si todo el peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha, entonces la pierna derecha está llena (Shi) y la pierna izquierda está vacía (Xu); si todo el peso descansa sobre la pierna izquierda, entonces la pierna izquierda está llena y la pierna derecha está vacía. Una vez que se puede distinguir lo lleno de lo vacío, los movimientos se vuelven ágiles y ligeros, sin el menor esfuerzo.
Respecto a la terminología de la "fuerza" (Jin), en el texto se utiliza la terminología tradicional y habitual. Los Ocho Métodos se refieren a los ocho tipos de fuerza: Peng Jin, Lü Jin, Ji Jin, An Jin, Cai Jin, Lie Jin, Zhou Jin y Kao Jin, que corresponden a las cuatro direcciones principales y las cuatro diagonales. Esta terminología de "fuerza" es un término técnico del Tai Chi y no se refiere literalmente a ocho fuerzas diferentes.
Historia y modalidades del Tai Chi
El tai chi es de las artes marciales orientales más practicadas en el mundo. Esta práctica no es homogénea, teniendo diferentes modalidades con diferentes movimientos, ritmos e idoneidad según la edad y nivel de experiencia del practicante. Entre los deportes de origen asiático, el tai chi es sin duda de los más conocidos. Considerado entre un arte marcial y una técnica de relajación, el tai chi chuan o tai ji quan representa en China algo más que una práctica deportiva. Para los chinos es una vía para lograr el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el alma de forma enérgica pero no agresiva, cuyo nombre literal significa “supremo puño definitivo”.
Sus orígenes se relacionan con el taoísmo y el yoga; a juzgar por la forma en que es ejecutado, se puede ver como una especie de meditación dinámica en movimiento. Esto ha hecho que haya ganado muchos adeptos en las últimas décadas, siendo más entretenida que la meditación estática pero no tan agotadora como un deporte de alta intensidad. El tai chi es una práctica heterogénea, con modalidades basadas en principios distintos y finalidades terapéuticas variadas.
1. El tai chi Chen lleva el apellido de quien lo creó. En esta modalidad el tai chi impulsa movimientos largos y calmados, sin cambiar el ritmo de las respiraciones ni el impulso que se ejerce y por ello está recomendado para principiantes muy novatos y personas mayores. 2. El tai chi Wu es uno de los más practicados. Tiene fundamentos muy similares a los del Yang, pero con modificaciones que lo han simplificado en sus posturas y con movimientos más suaves. Durante el siglo XX se hicieron pequeñas modificaciones, convirtiéndolo en un arte marcial que consta de 37 movimientos, ideal para aquellos practicantes que no tenían ni tiempo ni paciencia para aprender las secuencias largas de las formas más tradicionales. 3. Sun Lutang combinó los fundamentos de Xingyiquan y Baguazhang con los movimientos principales del tai chi. Este tipo de tai chi es de los más recientes y se diferencia por que el cuerpo adquiere una posición más alta y el punto de equilibrio no recae sobre un solo pie sino que ambos se colocan formando un ángulo de 45º para lograr movimientos de mayor flexibilidad y rapidez. 4. Las cinco modalidades anteriores son técnicas de tai chi muy practicadas y difundidas en el mundo, aunque no son las únicas. El Tai Chi es considerado una meditación en movimiento, y ha servido como ejercicio de salud durante siglos. Qi Gong: es la madre del Tai Chi, con origen en China hace más de 3.600 años. Su objetivo primordial es la prevención de enfermedades; los ejercicios pueden ser practicados en un corto período de tiempo y pueden hacerse sentado o de pie. El Tai Chi se practica principalmente de pie y es practicado hoy en día por millones de personas en todo el mundo, con múltiples beneficios para la salud física y mental. Pero sus movimientos, aunque lentos y suaves, muestran técnicas de puño, golpes de hombro, codo y patadas.
Además, durante las últimas décadas el Tai Chi ha sido visto como una vía para equilibrar mente y cuerpo. ¿Qué hay oculto detrás de esos movimientos? ¿Para qué sirve el Tai Chi en realidad? Aunque las leyendas cuentan que un monje llamado Zhang Sanfeng inventó el Tai Chi alrededor del siglo XIV, los datos históricos sitúan al estilo Chen como la primera expresión documentada en el siglo XVII. El Tai Chi surgió como un arte marcial interno y, en más de 300 años de historia, sus principios y filosofía han atraído a personas interesadas en sus aspectos más sutiles. En los últimos 50 años, la sabiduría y la cultura chinas se han abierto a Occidente, consolidando al Tai Chi como un arte de cultivo interno orientado a la salud. Conocer y practicar las aplicaciones marciales del Tai Chi y entrenar métodos de Tui Shou (empuje de manos) es esencial para comprender los movimientos y comprometer la mente y el cuerpo de una manera coordinada y eficiente. Conocer las aplicaciones de los movimientos dota a cada técnica de sentido y ayuda a conectar el cuerpo y la mente de una manera sutil pero rotunda, promoviendo un equilibrio a todos los niveles, la base de todos los beneficios para la salud. Hoy en día se busca la inmediatez de los resultados y se multiplican las categorías y etiquetas, creando cada día más separación y oposición. La filosofía que sustenta la práctica va en dirección opuesta: el Tai Chi es el camino hacia una unidad sin límites, donde todo surge y se desvanece en un fluir constante y armónico, en un equilibrio dinámico.
