La combinación entre psicoterapia y prácticas contemplativas ha ganado terreno en las últimas décadas, impulsando un giro profundo hacia la conciencia, la atención plena y las emocionesQ
1) Puentes entre las ciencias contemplativas y la psicología positiva
Dos de los movimientos más interesantes surgidos a finales del siglo pasado en el ámbito científico de la felicidad son el de las ciencias contemplativas (incluyendo mindfulness y compasión) y el de la psicología positiva. Este libro es la primera aproximación rigurosa entre las ciencias contemplativas y la psicología positiva. La más completa y rigurosa integración multidisciplinar de la neurociencia, la psicología y la psicoterapia de vanguardia con las artes y ciencias contemplativas de Oriente. Ahora que el mindfulness tiene un papel cada vez más importante como catalizador en la psicoterapia es hora no solo de hacer un balance de cómo y por qué ha llegado este punto de inflexión, sino de expandir nuestros horizontes a lo que está por venir: la segunda y la tercera olas de ciencia y práctica contemplativas que están llevando las intervenciones basadas en el mindfulness al siguiente nivel. El propósito de esta obra es proporcionar una visión general de este prometedor hito en la psicoterapia, incluyendo no solo una revisión retrospectiva de un campo de rápido crecimiento, sino también un estudio prospectivo de los desarrollos emergentes y los avances previstos.
2) Avances multidisciplinarios en psicoterapia contemplativa
Avances en psicoterapia contemplativa ha sido editado por el equipo creador del reconocido Programa de Psicoterapia Contemplativa del Instituto Nalanda de EE.UU. -Joseph Loizzo, Miles Neale y Emily J. Wolfy- y la lista de colaboradores en este libro incluye académicos, investigadores y grandes profesionales: Tara Brach, Christine Braehler, Mariana Caplan, Diana Fosha, Paul Fulton, Christopher Germer, Roshi Joan Halifax, Rick Hanson, Pilar Jennings, Koncha Pinós-Pey, Jeffrey Rubin, Sharon Salzberg, Daniel J.
3) Atención plena y Fortalezas de Carácter
Atención plena y Fortalezas de carácter. Una guía práctica para el florecer es un recurso para psicólogos y otros profesionales, incluidos educadores, entrenadores y consultores, que está constituido por la Práctica de Fortalezas Basadas en la Atención Plena (MBSP), el primer programa estructurado que combina la atención plena con las fortalezas de carácter establecidas en el Instituto VIA. Este programa de 8 sesiones aumenta sistemáticamente el conocimiento y aplicación de las fortalezas de carácter, por lo que ayuda a las personas a florecer y llevar una vida más satisfactoria. La vasta experiencia del autor al trabajar tanto con la atención plena como con las fortalezas de carácter se revela en su presentación sensible y clara de los elementos conceptuales, prácticos y científicos de este enfoque único combinado. Cabe destacar la tercera sección del libro, ya que guía a los lectores paso a paso a través de cada una de las 8 sesiones de MBSP que incluyen detalles de la estructura y contenido de las mismas, tareas sugeridas, 30 folletos prácticos y en formato descargable, citas e historias inspiradoras, así como consejos útiles para profesionales. Un capítulo adicional trabaja la adaptación de MBSP a diferentes entornos y poblaciones (por ejemplo, negocios, educación, individuos, parejas).
4) MBCT para la depresión
Este libro revolucionario, del que ahora se presenta una nueva edición completamente revisada, ha proporcionado a decenas de miles de profesionales el conocimiento básico para trabajar la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) para el tratamiento de la depresión. El libro proporciona instrucciones graduales para integrar la meditación, el movimiento atento y las intervenciones cognitivas durante cada una de las sesiones grupales. Los participantes aprenden a distanciarse de las pautas corporales y mentales automáticas que aparecen con la depresión. Esta obra también guía a los clínicos en la práctica del mindfulness. Asimismo se presentan los resultados de muchos estudios realizados hasta la fecha sobre la eficacia del MBCT.
5) Autores: Daniel Goleman y Richard J. Davidson
En los últimos veinte años, la meditación y la atención plena se han convertido en una solución para diversos aspectos de la vida cotidiana, pero ¿qué hay de verdad en ello? ¿De qué manera se distorsionan datos para vender métodos de entrenamiento mental? ¿Qué pueden ofrecernos verdaderamente las técnicas de meditación? Este libro describe las investigaciones más avanzadas sobre el tema, aplicadas a desarrollar una variedad más amplia de prácticas para obtener mejores resultados. No obstante, para alcanzar un alto nivel de transformación positiva no basta con pequeñas dosis diarias de meditación. Es necesaria una dedicación prolongada, que incluye ingredientes fundamentales como la guía de un maestro y una actitud de menor apego al yo. Con el objetivo de erradicar falsas ideas y la neuromitología, Goleman y Davidson muestran que más allá de los estados placenteros que los ejercicios provocan, el auténtico beneficio reside en rasgos perdurables de la personalidad. Nos invitan a imaginar qué sucedería si, transformando nuestra mente, mejoraran no solo nuestra salud y bienestar sino también los de nuestra comunidad y el mundo. Cualidades como la ecuanimidad y la compasión son habilidades que pueden aprenderse, que podemos enseñar a nuestros hijos y mejorar en nosotros mismos. Cualquier paso en esta dirección es una ofrenda positiva para nuestra vida y nuestro mundo.
Te invito a leer mi artículo sobre la evolución de mindfulness y la psicología contemplativa y ver el video relacionado
El encuentro entre Oriente y Occidente es uno de los fenómenos históricos más importantes de nuestro tiempo. Durante el siglo XX, las filosofías del Este penetraron en la psicoterapia occidental, espiritualizándola. En este proceso, la psicología ha tomado conciencia de su dimensión ética y espiritual, alejándose del modelo médico para poner su énfasis en el desarrollo de la conciencia. El Dr. Claudio Naranjo nos brinda una guía fundamental para aprender a meditar y para aplicar las joyas del budismo, hinduismo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo y chamanismo a la práctica de la psicoterapia. Las tradiciones religiosas no tienen secretos para el Dr. El doctor Claudio Naranjo, reconocido psiquiatra chileno, escritor, maestro y conferenciante de renombre internacional, es considerado pionero en su trabajo experimental y teórico como integrador de la psicoterapia y las tradiciones espirituales. Uno de los primeros investigadores de las plantas psicoactivas y la terapia psicodélica y uno de los tres sucesores de Fritz Perls (fundador de la terapia gestalt) en el Instituto Esalen. Se le considera un pionero de la psicología transpersonal y un integrador entre psicoterapia y espiritualidad. Cuando no escribe, viaja por todo el mundo, consagrando su vida a ayudar a los demás en su búsqueda de la transformación y tratando de influir en la opinión pública y las autoridades en la idea de que solo una transformación radical de la educación podrá cambiar el curso catastrófico de la historia. Claudio Naranjo recibió tres doctorados Honoris Causa (uno de ellos en educación de la Universidad de Udine en Italia, otro en psicología humanista de la Universidad Concordia en México, y uno de la Universidad Gestalt de la Ciudad de México), por el empeño en el campo de la educación. Aunque la meditación es una práctica ancestral, está muy presente en nuestros días. Gran parte de la culpa de esto es que aporta muchos beneficios para la salud de las personas, especialmente en los tiempos que corren. Viendo esto, no es extraño que muchas personas practiquen la meditación.
Notas y ejemplos prácticos
La meditación ha demostrado ser muy efectiva para mejorar el bienestar y la salud de las personas; sin embargo, algunos practicantes no meditan bien o no se adhieren a la práctica por las expectativas irracionales que pueden tener sobre ésta. ¿Te interesa?
Planteamientos complementarios
Robert Aiken pone todo su conocimiento al servicio de los individuos que decidan iniciarse en la práctica meditativa. Una guía muy amena en la que se repasan los fundamentos de esta práctica milenaria del Zen y aporta muchos consejos para hacernos más conscientes de nuestra experiencia interna y externa. Este libro trata la meditación desde una vertiente práctica, pues la obra contiene un CD que incluye hasta 10 meditaciones guiadas por Vicente Merlo. Jon Kabat-Zinn es uno de los grandes maestros de la meditación en Occidente y el personaje que popularizó el Mindfulness también en el mundo occidental.
La meditación vipassana es un tipo de meditación que centra la conciencia de la respiración, sintonizando el aire que entra y sale a través de la nariz. También se centra en etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen. Mucho se habla en la actualidad del Mindfulness, en gran parte, gracias a Vicente Simón, un médico, psiquiatra y catedrático de Psicobiología, y uno de los más conocidos divulgadores de esta práctica. Un texto que pretende adaptar las enseñanzas de Vichitr Ratna Dhiravamsa a la cultura occidental, para mejorar el desarrollo psicológico de aquellas personas que deseen adquirir un mayor bienestar y, por tanto, un mayor equilibrio emocional. Un libro espiritual, lleno de enseñanzas orientales. Este libro se publicó en 1970, pero sigue siendo uno de los mejores manuales para aprender la meditación Zen. En los capítulos iniciales, se habla de temas como, por ejemplo, la postura apropiada para la meditación y cómo conectarse con la respiración, pero luego se profundiza en aspectos claves de la meditación y la tradición Zen. Los momentos de crisis nos pueden hacer pasar por momentos delicados, lo que hace que podamos perder un poco el norte y necesitamos volver a encontrar el equilibrio emocional. La meditación es clave para aprender a gestionar y regular las emociones de manera más adaptativa, pues nos ayuda a mejorar nuestro autoconocimiento y a encontrar la mentalidad ideal para dominar las emociones, gracias al desarrollo de la atención plena.
Es un libro de dibujos animados, y un trabajo brillante que introduce la práctica meditativa. Mientras que otros libros pueden centrarse más en el conocimiento teórico, este libro es más bien práctico. Shunryu Suzuki fue un maestro Zen muy conocido, que en sus charlas hablaba frecuentemente de la importancia de tener una mente de principiante, es decir, una mente observadora y no influenciada por los prejuicios. ¿Te interesa? Un manual de meditación muy conocido, que se encuentra en su 4ª edición en castellano. Mezcla el humor con recomendaciones y sugerencias para que el lector aprenda a meditar y saque máximo rendimiento esta práctica. Thich Nhat Hanh es uno de los personajes más importantes de la generación que ha permitido que las enseñanzas budistas hayan podido conocerse en el mundo occidental. Mientras que la gran mayoría de sus libros se centran en la compasión, ésta es perfecta para el principiante que anhela entender cómo vivir la paz. Si tu objetivo es comenzar a meditar desde cero, este libro de Pema Chodron es ideal. Es una obra que trata un tema fundamental, el de comprender y aceptar las emociones fuertes. El día a día puede hacerse difícil si tenemos una mentalidad que nos lleva a ello. Pensar en negativo y vivir en las expectativas irreales puede ser perjudicial para la salud emocional de uno mismo. Los mandalas son uno de los elementos artísticos y culturales asociados a la meditación, que puedes conocerlos en este artículo: “Mandalas: las ruedas budistas usadas en meditación”. Esta obra posibilita meditar con estos elementos, pues facilitan y hacen más efectiva la meditación. En los tiempos que corren, el nivel de vida acelerado puede llevarnos a sufrir problemas serios como el estrés. Los autores de este texto, conscientes de esta realidad, han creado esta obra repleta de contenido y técnicas para alcanzar un nuevo nivel de paz en la vida. Este es un texto inspirador para cualquier persona que quiera adentrarse en el budismo y conocer los aspectos más importantes de esta manera de pensar y comportarse. El libro tiene dos apartados bien diferenciados.
Mindfulness Secular y Mindfulness Budista: diferencias según la Psicología Contemplativa
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