Cuando el amor termina, no solo se rompe una relación. A veces, sentimos que se rompe una parte de nuestra identidad, nuestros sueños y de lo que creíamos seguro. El dolor de un corazón roto es profundo, a veces invisible para los demás pero muy real para quien lo siente. Duele porque invertimos emociones, tiempo, energía y esperanza. Porque muchas veces imaginamos un futuro con esa persona y cuando se va, sentimos que se lleva también una parte de nosotros. En ese duelo, no solo despedimos a alguien: también despedimos lo que esa persona representaba para nuestra historia. Pero aquí está una verdad fundamental: nada ni nadie puede quitarte tu valor. El amor que diste no fue un error.
Sanar un corazón roto no significa olvidar, negar lo que se sintió o reprimir las emociones. Tristeza, enojo, nostalgia, confusión… todas tienen un mensaje, una función en el proceso de duelo. Esta meditación para el corazón roto ha sido creada precisamente para eso: para ofrecerte un espacio seguro donde puedas sentir, liberar, comprender y empezar a reconstruirte desde dentro. No necesitas apresurar tu proceso ni fingir fortaleza. Date permiso de ser honesto con lo que sientes, este es un momento muy importante en tu vida, aunque duela. Permítete un momento para respirar profundo y hacer esta meditación para el corazón roto. Cierra los ojos y acompáñate mientras te permites sanar.
Respira. Sentado o, preferiblemente tumbado, permite que todo tu cuerpo se relaje. Deja que se vaya soltando, aflojando, músculo a músculo. Observa tus piernas y pies, poco a poco se van hundiendo en el suelo, al igual que las nalgas, la espalda, los hombros y la cabeza. Todo el cuerpo queda plácidamente sostenido por el suelo. En cada exhalación el cuerpo se afloja más y más. Las mejillas, los músculos de la cara, la mandíbula... Nos vamos dejando invadir por esta calma maravillosa, disfrutando de este estar aquí y ahora, sin nada que hacer, solamente estando aquí, siendo lo que somos, en un natural y espontáneo silencio. Podemos observar nuestra respiración, sin intervenir, sin intentar controlarla, solamente observándola, en su ir y venir, en su fluir natural. Al inhalar la respiración llega llenando el abdomen y el pecho, al exhalar el pecho se vacía, y posteriormente el abdomen. Si así lo sentimos, podemos alargar voluntariamente un poco más la exhalación, vaciando bien el pecho y el abdomen. Pues, al vaciar, también nos vaciamos, cuerpo y mente, nos limpiamos y liberamos. Para poder recoger, hay que soltar, para tomar hay que dar, si no no tenemos sitio para guardar, para llenarnos de lo nuevo, para renacer. Así, en cada inhalación nos llenamos de aire y de vida, de salud y de amor, y en cada exhalación soltamos, lo soltamos todo, confiando en que volveremos a recoger esa vida, ese amor sanador, en la siguiente inhalación. Y continuamos así, con esa intención respiratoria, unos instantes más. Disfrutando de esta respiración purificadora, de esta luz de vida inhalada.
A continuación, llevamos las manos al centro del pecho. Y permanecemos así, notando el calor de las manos al contacto con el pecho, a la altura del corazón. Ahora, al inhalar, esa luz blanca y radiante, penetra desde las manos al corazón, y al exhalar la luz irradia desde el centro del pecho hacia todo lo que nos rodea, o a donde queramos dirigir la luz, envolviendo de amor luminoso todo lo que se encuentra a nuestro alrededor. Nuestro corazón siente el cálido amor que le llega al tomar el aire, la tranquila luz que le invade, aportándole serenidad, amable comodidad, compasión infinita. Y todo ello se expande al exhalar, más allá de nosotros. Pues la fuerza del corazón va más allá de nosotros mismos, no tiene fronteras, y todo lo sana y bendice.
El corazón se abre, más y más, como una inmensa puerta que todo lo acoge y abraza. Sanándose, sanando, amándose, amando.... sin juzgar, sin condenar, sin tratar de controlar nada. Amando todo tal y como es, aceptando todo como es: este momento. Sin pedirle nada, aceptando con gratitud a todas las cosas y a todos los seres como son. Enviando un infinito abrazo de luz en cada inhalación y en cada exhalación, a uno mismo y a todo, sintiendo la unidad, que somos uno. Continuamos así, en esta visualización de amor y luz, que surge del corazón, llenando todo nuestro ser, y a todos los seres, a todo el universo.
Ti aiuta ad aumentare la consapevolezza di ciò che ti circonda e di te stesso.
Sección deMeditación y beneficios en estilo mixto
1. Ridurre lo stress è una delle ragioni più frequenti per cui molte persone provano la meditazione. Di solito, l’aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, è causato dallo stress fisico e mentale. Il cortisolo crea un sacco di effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie, le citochine. Un altro studio su 1.300 persone ha mostrado che la meditazione può ridurre lo stress. La ricerca ha continuato a dimostrare che anche i sintomi delle condizioni legate allo stress possono essere ridotti con la meditazione. Ci sono molti stili di meditazione che possono aiutare a ridurre lo stress.
2. Per esempio, i partecipanti di uno studio di meditazione consapevole di otto settimane hanno scoperto che la loro ansia si era ridotta. In un altro studio, 18 partecipanti a un programma di meditazione di otto settimane sono stati controllati tre anni dopo. Uno studio su 2.466 volontari ha concluso che diversi tipi di strategie di meditazione possono ridurre i livelli di ansia. Un esempio è lo yoga.
3. Rilasciate a causa dello stress, le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine possono influenzare l’umore e questo può portare alla depressione. Un altro studio controllato ha esaminato l’attività elettrica tra il cervello delle persone che hanno praticato la meditazione consapevole e quello delle persone che non l’hanno fatto. Ci sono forme di meditazione che possono mostrare una riduzione della depressione e aiutare a dare una visione più positiva della vita.
4. La meditazione in alcune forme può aiutarvi a sviluppare una migliore consapevolezza e comprensione di voi stessi. Altri tipi di meditazione ti insegnano a notare i pensieri dannosi o autodistruttivi. 21 donne che lottano contro il cancro al seno hanno partecipato a uno studio. Partecipando alla meditazione di auto-riflessione e ad altri stili correlati, puoi davvero arrivare a “conoscere te stesso.”
5. Allo stesso modo, uno studio ha dimostrato che i lavoratori delle risorse umane che praticavano continuamente la meditazione potevano rimanere concentrati sui compiti per periodi di tempo più lunghi. La meditazione per brevi periodi di tempo può anche essere benefica. Ci sono vari tipi di meditazione che possono migliorare la vostra capacità di attenzione principale e di reindirizzamento.
6. Un metodo di meditazione chiamato Kirtan Kriya combina un canto o un mantra ad un movimento delle dita ripetitivo volto a controllare i pensieri. Oltre ad aiutare a combattere la perdita di memoria legata all’età, si è scoperto che la meditazione migliora parzialmente la memoria dei pazienti affetti da demenza. Prendendo parte alla meditazione, si potrebbe vedere un aumento della memoria e della chiarezza mentale.
7. Metta è un tipo di meditazione conosciuta anche come meditazione di amorevole gentilezza. Le persone possono imparare ad estendere questo tipo di pensieri e sentimenti agli altri attraverso la pratica. 100 adulti sono stati assegnati a un programma a caso. Lo studio includeva la meditazione Metta e i risultati hanno scoperto che i benefici erano dose-dipendenti.
8. In uno studio, a 19 alcolisti in fase di recupero è stato insegnato a meditare. Una revisione di 14 studi ha mostrato che la meditazione consapevole potrebbe anche aiutare a controllare le voglie di cibo. La meditazione sviluppa la forza di volontà e la disciplina mentale. Può aiutarvi a evitare i trigger e gli impulsi indesiderati.
9. Uno studio ha esaminato due programmi di meditazione basati sulla consapevolezza che hanno assegnato i partecipanti a due gruppi diversi a caso. Quelli che hanno meditato si sono addormentati molto prima e hanno dormito più a lungo. Ci sono alcune tecniche di meditazione che possono aiutare a rilassarsi e a prendere il controllo dei pensieri fuggitivi che disturbano il sonno.
10. Uno studio ha esaminato le tecniche di risonanza magnetica per vedere l’attività cerebrale dei partecipanti mentre sperimentavano uno stimolo doloroso. Uno studio più grande di 3.500 persone ha ricercato gli effetti della meditazione abituale. Un altro studio ha esaminato i pazienti che meditano e che soffrono di malattie terminali. Meditando, si può ridurre la percezione del dolore da parte del cervello.
11. Se si soffre di pressione alta, col tempo, questo farà lavorare di più il cuore per continuare a pompare il sangue. La pressione alta può anche contribuire all’aterosclerosi. Uno studio su 9.996 partecipanti ha mostrato che la pressione sanguigna può essere ridotta di circa cinque punti quando la meditazione si concentra su un mantra silenzioso. La pressione sanguigna può diminuire con la meditazione e, nel tempo, diminuirà ulteriormente con la pratica abituale.
12. La meditazione si presenta in molte forme, e la gente ne pratica tutti i diversi tipi. Di solito non hai bisogno di spazio o di attrezzature speciali. Meditazione di attenzione focalizzata, meditazione di monitoraggio aperto e altri stili possono essere esplorati. Per capire quali stili ti piacciono di più, puoi controllarli tramite UCLA e Head in the Clouds. Prova meditazioni guidate gratuite e considera una classe. Sperimenta i vari stili che corrispondono ai tuoi obiettivi per migliorare la qualità della tua vita.
- Ridurre lo stress e ansia attraverso la meditazione consapevole.
- Esplorare diversi stili per trovare l’approccio migliore per sé.
- Integrare la meditazione nella routine quotidiana per benefici a lungo termine.
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