La meditación es una práctica cuyo objetivo es la educación de la mente. La mente, así educada, logra establecer procesos de atención más contínuos y presenciales. La atención continua sobre eventos presenciales del "aquí y del ahora", se convierte en catalizador de la cognición, llegando a modificar la percepción catapultándola a la interesante y desconocida experiencia no-dual. Meditar es internarse en la activida consciente y hacer gala de una experiencia firme en el acto de la comprensión. La conciencia es comprensión y comprensión es conciencia. Por ello, estimular la atención y hacerla partícipe de la experiencia del presente, de manera ininterrumpida, se convierte en el escenario predilecto para una meditación sana. La meditación practicada correctamente, estimula y afianza el sistema nervioso, erradica el estrés y permite advertir la suma de realidades que acercan al hombre a la naturaleza de lo divino y Lo Real. Hoy sabemos que meditar no es únicamente “relajarse” o “dejar la mente en blanco”, sino entrenar de forma sistemática la atención, la regulación emocional y la manera en que nos relacionamos con nuestra experiencia.
En medio de la proliferación de aplicaciones, técnicas y promesas de bienestar inmediato, surge una pregunta legítima: ¿qué es exactamente la meditación? ¿Qué fundamentos conceptuales la sostienen? ¿Qué ocurre en el cerebro y en la experiencia cuando practicamos? Emiliano Bruner (Roma, 1972) es licenciado en Biología y doctor en Biología Animal por la Universidad La Sapienza de Roma, Italia. Es investigador en Paleoneurobiología en el Museo Nacional de Ciencias Naturales del CSIC en Madrid. Es también investigador afiliado en el Centro de Investigación en Enfermedades Neurológicas (Fundación CIEN) de Madrid. Su principal línea de investigación atañe a la evolución de los lóbulos parietales y de las funciones viso-espaciales, en particular en el marco de las teorías sobre extensión cognitiva y de las relaciones entre cerebro, cuerpo y ambiente.
Bloque 1. Principios de ciencias cognitivas
Se presentan los fundamentos biológicos y cognitivos que permiten comprender la práctica meditativa en diálogo con la ciencia actual: nociones básicas de neuroanatomía y fisiología (cerebro, hormonas, sistema simpático y parasimpático), resiliencia, sistema atencional, red neuronal por defecto, red de saliencia, interocepción, exterocepción y propiocepción. Se abordarán también los efectos psicológicos y cognitivos de la meditación a corto, medio y largo plazo.
Bloque 2. Principios generales y conceptos básicos
Exploraremos las distinciones clásicas entre atención focalizada y abierta, prácticas atencionales, constructivas y deconstructivas, así como conceptos como presencia, apego y aversión, ecuanimidad, aceptación e impermanencia. Se introducen además cuestiones más profundas sobre consciencia, identidad, yo y ego, extensión cognitiva y el papel del sistema social en la experiencia humana.
Bloque 3. Práctica
Se desarrollan los aspectos esenciales de la práctica meditativa: el papel de la respiración y el latido, la observación de pensamientos y emociones, la cadena cognitiva y los diferentes niveles de entrenamiento. Se abordarán también los hábitos asociados a la práctica, los recursos colectivos (retiros, meditaciones guiadas, práctica grupal) y las diferencias entre dimensión espiritual, relajación y crecimiento personal.
Bloque 4. Contextos
La meditación no surge en el vacío. Construir cursos de meditación lleva un tiempo, conocer todas las herramientas que nos ofrece el yoga, conectarlas entre sí, diseñar las preparaciones… Todo es una creación que nace desde la parte esencial e integral de cada profesor. Hace poco una alumna del centro de yoga me decía: “Conchi, yo no quiero ser como soy. No me gusta cuando me enfado, cuando chillo a mis hijos, porque esa no soy yo. A diario escucho audios y leo libros que hablan sobre meditación, paz mental, armonía… y resueno con cada palabra que leo. Sin embargo, a la hora de la verdad me cuesta muchísimo ponerlo en práctica. Cada ser vibra en resonancia con un enfoque, un estilo, ya parta del yoga clásico, del budismo o del tantra. Empieza primero por ti. Define primero el tipo de meditación, si quieres que sea indagativa o contemplativa, dinámica o estática. Experimenta en tus prácticas personales. Es imprescindible vivenciar aquello que queremos transmitir, percibir los cambios antes de poder trasladarlos a otros. Pero recuerda, lo que te resulta útil a ti puede que no le resulte útil a los demás. Si tu práctica se basa en la meditación Vipassana, quizás alguno de tus alumnos no conecte con este tipo de meditación. Imparte una Especialización en Meditación para profesores de yoga de manera periódica, para que aprendan a conectar a sus alumnos con su parte esencial.
Tiempo est. de lectura: 4h 42m | Sinopsis La meditación es una práctica cuyo objetivo es la educación de la mente. La mente, así educada, logra establecer procesos de atención más contínuos y presenciales. Meditar es internarse en la activida consciente y hacer gala de una experiencia firme en el acto de la comprensión. La conciencia es comprensión y comprensión es conciencia. Por ello, estimular la atención y hacerla partícipe de la experiencia del presente, de manera ininterrumpida, se convierte en el escenario predilecto para una meditación sana. La Meditación practicada correctamente, estimula y afianza el sistema nervioso, erradica el estrés y permite advertir la suma de realidades que acercan al hombre a la naturaleza de lo divino y Lo Real.
Ficha Técnica: Autor-editor ISBN: 9788461685486 Idioma: Castellano Número de páginas: 200 Tiempo de lectura: 4h 42m Encuadernación: Tapa blanda Fecha de lanzamiento: 29/04/2014 Año de edición: 2014
Escrito por Sesha Sesha nació en Bogotá y realizó estudios de ingeniería y de filosofías orientales. Su búsqueda incesante sobre la naturaleza de lo Real le llevó desde joven a practicar meditación y al estudio del Vedanta Advaita, corriente hinduista que muestra el camino de lo que conocemos como la «no-dualidad». La divergencia de opiniones entre autores, mapas poco claros en el análisis de la práctica de la meditación y una conceptualización metafísica alejada de la vivencia y la cultura occidental, fueron algunas de las dificultades con las que se encontró Sesha en sus primeros años de investigación. A los 26 años, y después de variadas experiencias meditativas profundas, obtuvo la vivencia trascendental que le llevó a empezar a compartir su experiencia No-Dual por diferentes países ofreciendo cursos de meditación, conferencias y entrevistas. Labor que hoy en día sigue ofreciendo, además de ser autor de numerosos libros. Su experiencia y su bagaje hacen de Sesha uno de los autores de nuestros tiempos capaz de actualizar y traducir a la sociedad occidental la sabiduría que encierran estas antiquísimas enseñanzas orientales y que a la vez sabe establecer un puente entre lo científico y lo metafísico de una forma magistral y novedosa.
Reseña: “Si buscas saber lo que es realmente la meditación, este es tu libro. La claridad con la que Sesha te guía, paso a paso, de manera clara y ordenada hacia la comprensión de la meditación, es insuperable. Imprescindible para todos aquellos que hoy entran en este mundo y para los que ya están y necesitan comprender realmente qué es meditar.”
Rasgos clave y aplicaciones
- Integración de mindfulness con psicoterapia para mejorar la relación terapéutica y las intervenciones clínicas.
- Comprensión de mecanismos neuronales y cognitivos subyacentes a la atención y la regulación emocional.
- Importancia de la práctica sostenida, retiros y práctica grupal para consolidar habilidades atencionales.
- Distinción entre dimensiones espiritual, relajación y crecimiento personal dentro de la práctica.
La pedagogía propuesta enfatiza que la meditación no es una vía única, sino un conjunto de herramientas que deben conectarse entre sí, adaptándose a las necesidades de cada practicante y del contexto docente. En este marco, surgiría la necesidad de diseñar programas formativos para docentes de yoga y terapeutas que integren de forma coherente las prácticas meditativas con la psicoterapia basada en evidencia.
¿Qué es la atención? Tipos y cómo funciona en tu mente
Para profundizar, se recomienda revisar la bibliografía y las intervenciones de Sesha y Bruner, que ofrecen una articulación entre teoría, práctica y experiencias vivenciales propias, así como una mirada crítica al puente entre ciencia y metafísica.
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