Se non hai mai meditato prima d’ora, forse è perché la meditazione ti ‘spaventa’ un po’. Si sei all’inizio, ti consiglio di affidarti alle meditazioni guidate. Sul web, esistono diverse meditazioni guidate in italiano. Alcune durano pochi minuti, altre, invece, sono più lunghe e complesse. Spesso, chi mi contatta è all’inizio della pratica meditativa e chiede qualcosa di semplice per iniziare. Oltre a provare la mia meditazione guidata gratuita, ti consiglio anche di dare un’occhiata al corso che ho creato proprio per chi si avvicina alla pratica di meditazione di consapevolezza.
È il corso che avrei voluto io quando ho iniziato. È il corso che ti permette di avere una panoramica chiara della Mindfulness con le sue pratiche formali e informali e di portarle nella tua quotidianità in modo semplice e graduale. La risposta è sí. Può succedere che, d’improvviso, nel corso di una discussione, alziamo la voce in modo spropositato, sbattiamo la porta o i pugni sul tavolo. E, soprattutto, ho scoperto che, a volte, per ‘accorgersi’ di noi e prenderci cura dell’essere umano che siamo, basta davvero poco. Lo possiamo fare anche più di una volta al giorno.
Te li descrivo meglio al Link qui di seguito e ti descrivo anche le pratiche di mindfulness informale che ti insegnerò a praticare all’interno del corso. Aiuto donne e imprenditrici a portare la mindfulness nella vita quotidiana per ritrovare una maggiore centratura e nel business per lavorare e comunicare in modo efficace ma senza essere sempre connesse. Il ritmo della vita quotidiana, soprattutto nei paesi occidentali, è frenetico e cadenzato da mille scadenze.
La mente, anche durante il sonno, viene continuamente stimolata dall'attività onirica. Portati sul seduto sul tappetino in ginocchio oppure siediti a gambe incrociate sul cuscino in modo che le ginocchia siano più basse delle anche. Tieni la schiena dritta con il mento parallelo al pavimento, porta le mani sulle ginocchia con pollice e indice delicatamente uniti in chin mudra, il gesto che rappresenta l'unione dell'uomo con lo spirito universale. Connettiti con il tuo respiro e cerca di mantenere la schiena dritta e il corpo immobile, come se fossi una statua, porta tutta l'attenzione al respiro, che è l'unica parte attiva del tuo corpo. Osserva il flusso dell'aria che entra ed esce dalle narici. Se qualche pensiero si affaccia alla tua mente e ti distoglie dall'osservazione del respiro, osservalo, lascialo andare e riporta la tua attenzione sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo.
Poi progressivamente abbandona l'osservazione del respiro e inizia a ripetere mentalmente il mantra OM, il suono della vibrazione cosmica primordiale e porta tutta la tua attenzione a questo. Mi immergo completamente nell'ascolto di questo suono, OM...OM….OM. La meditazione è una pratica completa che lavora su corpo e mente. Ti suggeriamo di iniziare in maniera progressiva, mettendo il timer sul tuo orologio. Cinque minuti sono sufficienti per cominciare.
Sotto l’albero del Bodhi Siddhartha Gautama raggiunse l’illuminazione dopo 49 giorni e diventò Buddha. Queste pillole di meditazione sono settimanali e ti aiuteranno con il percorso verso la tua personale illuminazione Le riceverai ogni domenica, il giorno in cui ti rilassi e prendi del tempo per te stessa… Ah dimenticavo, riceverai anche tante meditazioni guidate audio gratuite! Le meditazioni guidate sono particolarmente utili per i principianti che si avvicinano alla meditazione.
Una voce gentile che guida il meditatore attraverso il processo di consapevolezza del respiro e del corpo consente di focalizzare meglio l’attenzione ed evitare distrazioni. Le istruzioni passo dopo passo insegnano come rilassare corpo e mente, lasciando andare pensieri ed emozioni per connettersi al momento presente. Ciò facilita il raggiungimento di uno stato meditativo per i principianti che potrebbero altrimenti sentirsi sopraffatti o scoraggiati dal silenzio e dalla difficoltà di fermare il flusso dei pensieri. Le meditazioni guidate sono anche utili per ridurre stress e ansia.
La voce calmante che induce progressivamente un senso di pace e tranquillità attiva il sistema parasimpatico, responsabile del rilassamento fisico e mentale. Ciò diminuisce lentamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, alleggerendo la tensione muscolare. I principianti imparano così in modo diretto ed esperienziale come indurre uno stato rilassato, acquisendo familiarità con le sensazioni di calma e quiete mentale. Le meditazioni guidate rappresentano un potente strumento per migliorare la concentrazione e la qualità del pensiero.
Attraverso tecniche di rilassamento e visualizzazione, le persone imparano a focalizzarsi sul momento presente, allontanando i pensieri distruttivi e le preoccupazioni quotidiane. Con l’allenamento costante, questa abilità si traduce in una maggiore capacità di concentrarsi anche in contesti lavorativi o di studio. Le meditazioni guidate non solo favoriscono la concentrazione, ma stimolano anche la creatività e il pensiero laterale. Durante queste sessioni, l’individuo viene guidato attraverso esercizi di immaginazione e visualizzazione che liberano la mente da schemi di pensiero rigidi e limitanti.
Le meditazioni guidate si rivelano particolarmente efficaci nel gestire lo stress, l’ansia e le emozioni negative. Provocando una riduzione dell’attività del sistema nervoso simpatico, inducono uno stato di calma e rilassamento. Gli individui imparano a contenere le reazioni emotive impulsive, a percepire le tensioni in modo meno allarmante e a trovare sollievo attraverso la consapevolezza del respiro. Ogni sessua dell’accademia della meditazione aumenta la capacità di auto-calmarsi e di attenuare gli stati d’animo disturbanti. Le persone sviluppano una maggiore lucidità sull’origine delle proprie preoccupazioni e paure, imparando a gestirle con maggior padronanza.
La pratica regolare conduce ad una riduzione dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e ad un rafforzamento del sistema nervoso parasimpatico, responsabile della calma e del rilassamento. La meditazione guidata accresce altresì l’intelligenza emotiva e la consapevolezza di sé. Gli individui giungono a comprendere meglio le proprie emozioni, i propri schemi mentali e le loro relazioni con il comportamento. Ne consegue una maggiore accettazione di sé, autostima e capacità di regolare le proprie reazioni interpersonali. Le persone imparano inoltre a percepire le emozioni altrui con empatia, sviluppando una comprensione più profonda dei bisogni e delle motivazioni che le sottendono. Tutto ciò favorisce relazioni più armoniose, basate sulla fiducia, il sostegno reciproco e la gestione costruttiva dei conflitti.
In definitiva, le meditazioni guidate offrono un potente strumento per il benessere psicologico e le relazioni umane significative.
Meditación guiada 1. Programa INTRODUCCIÓN a MINDFULNESS. Preliminares
tags: #meditazioni #guidate #italiano