Con este artículo quiero iniciaros en algunas asanas del yoga (asanas) para que podáis realizarlas de la mejor manera posible. Cada asana contiene un mensaje para nosotros, y al combinarlas en una sesión persiguen un propósito y un objetivo. Durante miles de años, personas de todas las partes del planeta se han sentado en tierra con las piernas cruzadas, como en Sukhasana.
Aunque esta posición sentada parezca simple y de uso común, cuando se ejecuta con conciencia tiene el poder de involucrar profundamente en un estado meditativo y de alegría. La postura tiene el objetivo de lograr un relajamiento y favorecer la meditación. Una Sukhasana bien alineada crea las condiciones para sugerir al cuerpo y a la mente un relajamiento armónico.
Descripción y alineación de Sukhasana
Posicionarse sentados con las piernas entrelazadas, los pies superpuestos al nivel de los talones, con el lateral externo de la planta del pie en tierra. Las rodillas están ligeramente suspendidas. Las manos se apoyan sobre las rodillas correspondientes. Los hombros deben estar relajados. Para el irrigimiento de hombros: entrelaza los dedos y estira los brazos por encima de la cabeza.
Sukhasana es bastante simple de ejecutar para la mayoría de las personas. Sin embargo, es recomendable practicarla con prudencia en caso de lesiones recientes o crónicas de rodilla, problemas articulares y cuadros inflamatorios a nivel de las caderas y la pelvis, así como trastornos de la columna vertebral. Mientras meditáis en esta posición, dirigid la atención al deseo de amarse y aceptarse tal como sois.
Beneficios y significado energético
A> Sukhasana activa Svadhisthana, el segundo chakra. La activación suave de este centro de energía puede apoyar la apertura emocional, la creatividad y la capacidad de disfrutar de la vida. Este aspecto energético complementa la práctica física, convirtiendo la asana en un puente entre cuerpo y mente.
Podréis realizar Sukhasana en todas las prácticas de yoga: desde Hatha yoga hasta Yoga en vuelo, desde Flow Yoga hasta yoga con niños. Es la postura inicial del curso “Gen parents y children encuentran el yoga”.
Consejos prácticos para integrar Sukhasana en la práctica
- Utilizad cojines o manta doblada bajo las caderas para favorecer la alineación de la columna y reducir la tensión en las rodillas.
- Manteneos conectados con la respiración; inhalad y exhalad de forma lenta para acompasar la atención interior.
- Si la rodilla o la cadera presentan molestias, trabajad con un apoyo suave y no forzando la apertura.
- En caso de dolor intenso, abandonar la postura y volver a una posición sentada cómoda, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
Transiciones y relación con otras prácticas
La simplicidad de Sukhasana facilita la transición hacia otras asanas que requieren mayor apertura de caderas o mayor estabilidad mental durante la meditación. Su función de base ayuda a centrar la atención y a preparar el cuerpo para la serie de asanas que seguirán en una sesión de yoga integral.
