Calmare la mente e liberarsi dallo stress sono due punti fondamentali nel trattamento dell'infertilità. Durante la meditazione, ti dimenticherai delle tue paure e preoccupazioni. Non è una novità che sforzi mentali e stress non contribuiscono ad un trattamento dell'infertilità efficace. Perciò, uno dei migliori metodi alternativi a sostegno del concepimento è la meditazione. Spesso è sufficiente trovare alcuni minuti al giorno per te stessa per calmare la mente. Meditare per 10-15 minuti al giorno per 30 giorni può accorciare sensibilmente il tuo percorso verso il neonato che tanto hai desiderato.
No eres experta de meditación y no tienes idea de cómo calmar la mente? Rilassamento a cura della doula Sarka Chapman que puedes reproducir en línea o descargar en tu celular. Si sabes inglés, sumérgete en la meditación guiada a cargo de Brett de BrettLarkinYoga. Si realmente quieres aprovechar tu tiempo de forma eficiente, mantén siempre las grabaciones de meditación a mano. Podrás hacerlo gracias a útiles aplicaciones para el móvil que te explicarán las diferentes técnicas de meditación. Cuando tengas un momento libre durante el día, basta con ponerte los auriculares y sintonizar con una de las grabaciones.
Preparar la mente para un ciclo de FIVET es tan importante como preparar el cuerpo. Las grabaciones en esta app han sido seleccionadas por verdaderos expertos pertenecientes a un equipo de psicólogos e hipnoterapeutas. La práctica de la Mindfulness puede realmente influir en la biología y la bioquímica del cuerpo humano. La Mindfulness es un estado de conciencia en el que se presta atención al momento presente de forma consciente y con una actitud de aceptación, sin juzgar. Existen diferentes prácticas que cultivan este tipo de conciencia, como la meditación, el yoga o el Tai Chi. La práctica de mindfulness se ha vuelto tan popular en los últimos años que la comunidad científica ha estudiado sus bases neurofisiológicas y sus beneficios.
Se ha observado que la mindfulness puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, siendo útil para contrarrestar la alteración de los procesos afectivos y cognitivos en múltiples problemas clínicos. También se ha detectado que la meditación mindfulness cambia la capacidad de las personas para utilizar estrategias de regulación emocional y que permite experimentar las emociones de forma selectiva, procesándolas de manera diferente. Otro beneficio de la mindfulness es el aumento de la flexibilidad cognitiva. Según un estudio, en meditadores habituales, la activación de una región del cerebro relacionada con las funciones ejecutivas de la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva aumenta notablemente. La literatura científica asocia positivamente la mindfulness con la capacidad de expresarse de la mejor manera en distintas situaciones sociales.
A veces, la búsqueda de un hijo, la infertilidad o los tratamientos de reproducción asistida pueden resultar emocionalmente difíciles de gestionar. El estrés y la ansiedad aparecen con frecuencia y pueden reducir las posibilidades de lograr un embarazo. Si quieres empezar a practicar la meditación, debes considerar algunas recomendaciones de los expertos. En primer lugar, se recomienda empezar con meditaciones guiadas de 5-10 minutos. De hecho, es más importante ser constante en la rutina que dedicarle mucho tiempo. Además, se recomienda intentar meditar siempre a la misma hora. Recuerda que en la práctica de mindfulness lo importante es observar y aceptar lo que estamos probando sin juzgarnos. Habrá días con más pensamientos que otros, pero con la práctica aprenderás a re-focalizar todas las emociones.
Cuando hablamos de dificultades para procrear, hablamos de un mundo muy complejo y con muchas aristas que es difícil resumir en pocas líneas; sin embargo, uno de los primeros nudos a afrontar, incluso antes de remedios chinos, es el aspecto de la nutrición, con la prescripción de una dieta saludable, variada y equilibrada. Entre las principales recomendaciones se incluyen: dieta variada, preferir alimentos frescos y de temporada, usar cereales integrales en lugar de harinas blancas (incluida pasta y pan), emplear solo aceite de oliva como condimento, no freír ni asar los alimentos, preferir fuentes de proteínas vegetales (especialmente legumbres) frente a las animales (y aun así favorecer pescado y carnes blancas), evitar la carne roja (incluidos embutidos), consumir cada día un poco de semillas variadas (lino, girasol, calabaza, piñones, nueces, sésamo).
La concepción puede verse afectada por diversos factores como el estrés y la ansiedad. Hoy en día, debido al estrés y al ritmo de vida acelerado, es cada vez más difícil quedarse embarazada. El primer consejo a seguir cuando se busca un embarazo es relajarse. Yoga nidra, también conocido como yoga del sueño, ayuda a alcanzar un estado profundo de bienestar que produce beneficios corporales. Mindfulness es una práctica específica de meditación centrada en la consciencia del momento presente. La conexión entre el estrés y el embarazo ha sido objeto de numerosos estudios e investigaciones; sin embargo, los expertos aún no han podido ofrecer una explicación clara y unitaria.
Las mujeres que se considera infértiles presentan niveles de ansiedad y estrés muy elevados. El factor estrés por sí solo no explica la infertilidad, pero influye negativamente en las posibles complicaciones ya presentes en la pareja. Antes de concebir, conviene adoptar un estilo de vida sano y tomar algunas precauciones para maximizar las probabilidades de quedar embarazada y de tener un embarazo saludable. Cada pareja es única; el Centro Medico So Wen propone un enfoque integrado, personalizado y multidisciplinar, basado en más de 50 años de experiencia en medicina china. La fertilidad puede requerir apoyo de profesionales; si una pareja encuentra dificultades para concebir, puede consultar a un especialista en fertilidad.
La infertilidad se define como la ausencia de un embarazo que concluya tras al menos un año de relaciones no protegidas. En nuestro país, la infertilidad es un problema para el 15% de las parejas y en 2017 más de 78 mil parejas acudieron a centros de reproducción asistida para tener un hijo. Las técnicas de PMA, como FIV y ICSI, han mejorado las posibilidades de concepción, pero no garantizan el éxito y comportan efectos secundarios físicos y emocionales. Cada persona y cada pareja tienen un camino único, y la integración de prácticas de relajación y conciencia puede acompañar de forma complementaria estos procesos, aumentando las probabilidades de éxito de los tratamientos y reduciendo el impacto del estrés.
- La respiración profunda es una técnica muy eficaz que ayuda a reducir la ansiedad. Respira por la nariz.
- La Mindfulness ayuda a observar sin juzgar y a aceptar lo que sentimos en cada momento, lo que facilita la regulación emocional durante el tratamiento.
- La práctica regular de meditaciones guiadas de 5-10 minutos y la constancia horaria aumentan la adherencia y los beneficios a largo plazo.
La práctica de estos métodos no reemplaza la consulta médica, pero puede ser un complemento valioso para afrontar el estrés, mejorar el bienestar emocional y, potencialmente, optimizar las posibilidades de concepción durante los tratamientos de reproducción asistida.
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