El término dhyāna, que en sánscrito significa literalmente “visión”, marca el inicio de las referencias a la arte de meditar en los Upaniṣad, textos religiosos y filosóficos de la India compilados desde el siglo IX-VIII a. C. Patanjali, filósofo indio considerado padre del yoga, divide la disciplina yogica en ocho estaciones y sitúa en séptimo lugar la dhyāna, justo después de la dharana (concentración) y antes de samadhi (estado de gracia, comunión perfecta entre el yo y el cosmos).
Zen (o zazen) es la clásica meditación budista, la más conocida y difundida. El RESPIRAR y la quietud representan el núcleo de la práctica cuyo objetivo principal es la relajación del cuerpo y de la mente.
La meditación trascendental, practicada por millones de personas en todo el mundo, fue introducida en Occidente a fines de los años cincuenta por el místico, filósofo indio y gurú Maharishi Mahesh Yogi.
Vipassanā es una técnica de meditación budista enseñada por el Tathgatha Shakyamuni en el Discurso sobre los fundamentos de la presencia mental (Satipatthanasutta) y contempla varios momentos: contemplación del cuerpo, contemplación de las sensaciones, contemplación de la mente y contemplación de los objetos mentales. La conciencia de uno mismo y del propio cuerpo no debe limitarse a la práctica, porque en cualquier momento del día se debe estar consciente de lo que se está haciendo, de las sensaciones que se experimentan y de la actividad mental.
Mindfulness proviene de sati en pali, que significa atención, atención cuidadosa o plena conciencia mental. Esta conciencia puede alcanzarse mediante la Vipassanā, una técnica de meditación budista. En la base de la Mindfulness están tres conceptos clave: hit et nunc, que en latín significa “aquí y ahora”; observar sin juzgar; y, por último, transparencia emocional, es decir, analizar las propias acciones sin preconcepciones.
Ho’oponopono es una antigua práctica hawaiana que tiene como objetivos la reconciliación, el perdón interior, la eliminación de pensamientos negativos y la resolución de conflictos.
La caminata fue primero utilizada por Buda durante su giro por la India, distinguiendo así una forma de atención plena en movimiento frente a la quietud estática.
Kundalini es una práctica meditativa cuyo objetivo es despertar una forma particular de energía denominada Kundalini, derivada de kundala y que significa “enroscado” o “enrollado”. Esta energía habita en la base de la columna vertebral y, en estado latente, se presenta envuelta sobre sí misma en tres giros como una serpiente. Cada sesión de Kundalini se centra en un chakra específico y busca despertar o intensificar sus beneficios.
La dinámica, en contraste con la postura fija de la meditación zen, utiliza el movimiento y la prisa para liberar las energías del individuo. Esta forma de práctica activa es una de las más conocidas de Osho Rajneesh, místico y maestro espiritual indio. Se articula en cinco fases y dura sesenta minutos; debe practicarse por la mañana y con el estómago vacío.
La meditación reduce el estrés, mejora la calidad de vida y hace bien al cuerpo y al espíritu, pero no es una práctica ocasional y, para disfrutar de sus beneficios, es fundamental ser pacientes y constantes.
La continuidad es uno de los aspectos más importantes de la meditación, pero no el único. El tiempo dedicado a la práctica varía de persona a persona; para quien empieza, lo ideal son sesiones breves de 10-15 minutos. Cuando aparece la tentación de interrumpir la práctica, el consejo es no ceder al deseo sino observar el impulso tres veces y volver a la atención en la respiración y al mantra.
Los beneficios de la meditación son múltiples y afectan la mente, el espíritu y el cuerpo. ¿Quieres descubrir los beneficios de la meditación y vivir unas vacaciones de ensueño en un verdadero paraíso?
MINDFULNESS: cómo empezar a meditar desde cero (paso a paso para principiantes)
Tabla resumen de estilos y enfoques principales
| Estilo | Enfoque | Objetivo |
|---|---|---|
| dhyāna | yoga clásico | convergencia entre yo y cosmos |
| Zen (zazen) | meditación estática | relajación y claridad |
| trascendental | mantra | estado de reposo mental |
| Vipassanā | atención plena | constante observación de la experiencia |
| Mindfulness | atención al aquí y ahora | acción consciente y emoción transparente |
En conjunto, estas prácticas muestran una riqueza de enfoques que van desde la quietud hasta la acción, y desde la contemplación interna hasta el movimiento físico. Cada una aporta herramientas para la gestión de la atención, la reducción del estrés y la apertura de una experiencia de vida más consciente.
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