El yoga suspendido y las sesiones de meditación a bordo se presentan como respuestas modernas para transformar el viaje en una experiencia de bienestar. Se combina la práctica de estiramientos suaves, respiración consciente y ejercicios de relajación con una exploración de la conciencia plena durante vuelos largos o cortos. A través de programas guiados y contenidos accesibles, estas dinámicas buscan que los pasajeros se sientan más relajados y conectados consigo mismos en un entorno tan particular como la cabina de un avión.
Qué es y qué ofrece la experiencia
Getty Images ¿Y en qué consiste? Se trata de diferentes sesiones de meditación guiadas e inéditas, disponibles en español, francés, inglés y portugués, que se pueden encontrar en la nueva sección de “Meditación” en las pantallas individuales de los aviones de Air France. Inspire, espire, despegue Mind es una aplicación móvil que propone programas de iniciación a la meditación de conciencia plena. Con más de 200 sesiones adaptadas a la vida cotidiana y concebidas por los mejores docentes de meditación, aunque en España no es demasiado conocida, es la aplicación de moda en Francia. Lo interesante de todo esto que desde la aerolínea confirman que “tras un primer vuelo de prueba, en el que el 90 % de los clientes a bordo se sintieron más relajados y el 85 % afirmaron que la experiencia mejoró su comodidad”. Cada programa, compuesto de una pista de audio y de un vídeo adaptado, dirigido tanto a adultos como niños, ofrece un contenido que ayuda a familiarizarse con la conciencia plena y a sentirse en armonía con un entorno tan particular como es el universo aéreo, una forma sencilla de (re) conectar con uno mismo, solo es necesario sentarse y cerrar los ojos.
Ejercicios prácticos para hacer en el asiento
- Estiramiento de columna: Sentados en el asiento, entrelazamos los dedos de las manos y elevamos los brazos, bien pegados a las orejas, hacia el techo, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Pies juntos, estómago firme, respiración consciente (inhalando y exhalando por la nariz). Este ejercicio ayuda a estirar la espalda y hace “crecer” nuestra columna, ya que se trata de ejercer fuerza (medida, con calma, sin presión) de los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.
- Estiramiento lateral: En la misma postura anterior, manteniendo los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba, inhalamos profundamente por la nariz y, mientras exhalamos, inclinamos la espalda hacia la izquierda (con cuidado para no molestar al pasajero de al lado). El lado derecho no se mueve, permanece con el glúteo anclado al asiento. Volvemos al centro y exhalamos hacia la derecha. La idea es inclinarse en cada exhalación y volver al centro con cada inhalación.
- Torsión de columna: Sentados, empujamos los glúteos hacia abajo y giramos hacia la derecha desde la cintura hasta la cabeza, manteniendo la barbilla encima del hombro y respirando profundamente cinco veces. Repetimos suavemente hacia la izquierda.
- Apertura de cadera: Llevamos el tobillo derecho a la rodilla izquierda y respiramos cinco veces. Los pasajeros más flexibles pueden inclinarse hacia adelante para apoyar antebrazos sobre las piernas y, con las puntas de los pies, elevar el pie de apoyo para mejorar la circulación.
- Postura del árbol: Para practicantes avanzados, buscamos un hueco libre en la aeronave y, de pie, colocamos la planta del pie derecho sobre la cara interna del muslo izquierdo. Manteniendo el equilibrio, juntamos las manos y elevamos los brazos. Mirada fija y cinco respiraciones profundas en esa posición.
Estos movimientos permiten liberar tensiones acumuladas durante horas de vuelo, mejorar la circulación y favorecer la relajación general. En el contexto del yoga aéreo, se mencionan también posturas, extensiones de la columna y torsiones que pueden adaptarse a la cabina si no hay turbulencias. La práctica completa suele combinar calentamiento, trabajo en amarra o suspensión y un cierre de relajación y respiración.
Qué es el yoga aéreo y su evolución
El yoga aéreo, también conocido como Flying Yoga o Air Yoga, se practica con una hamaca y busca unir acrobacias suaves, yoga y fitness sin sobrecargar las articulaciones. Es una disciplina que apunta a practicar yoga “a gravidad cero”, permitiendo que las asanas se realicen de forma suave y coordinada, promoviendo la elasticidad, la fuerza y la concentración mental.
Origen y desarrollo: el yoga aéreo se consolidó a principios de los años 2000, sobre todo en Nueva York, con propuestas como la versión más acrobática y artística de Michelle Dortignac, y el enfoque más emocional y terapéutico de Florie Ravinet en Europa. Este enfoque holístico ha sido difundido por su equipo, formando a miles de profesionales y posicionándose como referencia en el campo.
Beneficios físicos y mentales
- Mayor flexibilidad gracias al stretching suave y repetido.
- Mejor tono muscular y fortalecimiento de la postura al trabajar con la sensación de equilibrio.
- Alivio del dolor de espalda y descompresión de la columna gracias a las posturas suspendidas.
- Beneficios mentales: libertad, confianza, relajación y disminución de tensiones a través de la respiración.
¿A quién está dirigido y precauciones
La práctica suele ser abierta a todos, independientemente de la edad o el nivel físico. Es especialmente útil para aliviar dolores lumbares y fortalecer el cuerpo de forma suave, trabajando todas las articulaciones. No se recomienda para personas con presión arterial alta o problemas en el cuello debido a las posiciones invertidas.
Equipamiento y vestimenta
El yoga aéreo se practica principalmente en gimnasios o estudios, pero también puede hacerse en casa. Requiere poco equipo específico: una hamaca robusta, un sistema de fijación sólido, mosquetones, una correa regulable y un tapete antideslizante; todo ello para sostener la hamaca y facilitar las sesiones de estiramiento y meditación.
Estiramientos: torsiones y flexiones
tags: #sospensione #yoga #aereo