El Taiji Quan es una arte marcial nacida en China en la antigüedad y se basa en utilizar todo el cuerpo para crear un gesto único y global, armonico y fluido. Date le sue caratteristiche, el Taiji es una disciplina que dona beneficios evidentes sia al neofita che al praticante más experto. Aunque es un camino de perfeccionamiento continuo e aprendizaje sin fin, ya al inicio de la práctica es fácil apreciar cuánto fluye de los movimientos trabajando en múltiples niveles.
Beneficios cardiovasculares y evidencia científica
Un grupo de investigadores de diversas universidades y polos hospitalarios de Beijing ha conducido un estudio aleatorizado controlado que, tras más de un año, llegó a la conclusión: practicar Taiji de forma constante resulta más eficaz que la actividad aeróbica de intensidad moderada para reducir la presión arterial sistólica en pacientes con prehipertensión. La prehipertensión se define como una presión sistólica entre 120 y 139 mmHg y una diastólica entre 80 y 89 mmHg. Aunque no es hipertensión, es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares, coronarias, infarto y ictus.
Para afrontar la prehipertensión, el estudio publicado en JAMA comparó un grupo que practicaba Taiji con uno que seguía un programa de actividad aeróbica. Ambos grupos vieron reducciones de la presión sistólica, pero el grupo de Taiji mostró una reducción superior de 2-3 mmHg frente al grupo de ejercicio aeróbico. Este efecto se observó tanto de día como de noche (Holter de 24 horas) y se mantuvo a los 6 y 12 meses. La efectividad del Taiji podría derivarse de su carácter meditativo además de ser una disciplina corporal.
Los resultados sobre la prehipertensión no son nuevos: numerosos estudios han mostrado efectos beneficiosos del Taiji a nivel cardiovascular. Ya una revisión sistemática y meta‑análisis de 2021 había destacado los beneficios del Taiji y su particularidad frente al ejercicio aeróbico. Otras revisiones señalan que el Taiji puede reducir tanto la presión diastólica como la sistólica incluso en hipertensión esencial, aumentando la producción de óxido nítrico, una molécula vasodilatadora y antiinflamatoria. Además, el Taiji ha mostrado mejorar la salud de los vasos sanguíneos, especialmente a nivel periférico, y reducir la circulación y el acúmulo de lípidos. Estos efectos se asocian a beneficios metabólicos como la reducción de peso y de la circunferencia de la cintura, lo que contribuye a disminuir la inflamación de bajo grado y el riesgo de enfermedades crónicas.
Todo ello demuestra que el Taiji, como disciplina psicofísica, puede marcar la diferencia en la prevención de patologías importantes y en la mejora del bienestar diario.
Origen, escuelas y concepto
Existen cinco escuelas de tai chi chuan: Chen, Yang, Wu, Wu (Hao) y Sun, que toman el apellido de las familias de los patriarcas. Las formas difieren en la ejecución, pero las técnicas son similares y todas exigen tranquilidad, calma, relajación y concentración. El espíritu auténtico del tai chi chuan es la unión entre cuerpo y mente: los movimientos suaves del cuerpo están guiados por la concentración en la energía interior (qi). La forma más conocida es la “forma”, esa especie de danza lenta que se practica en los parques por la mañana. Se practica con movimientos lentos, conscientes, al ritmo de la respiración; la postura se realinea, la respiración se facilita y profundiza, mejoran la flexibilidad, el tono muscular y el equilibrio, y también la concentración y la memoria, reduciendo la ansiedad y el estrés. No tiene contraindicaciones.
Estas características y la posibilidad de adaptar los ejercicios a las capacidades individuales hacen del tai chi un valioso instrumento de bienestar psicofísico para cualquier edad, especialmente para personas que enfrentan una patología oncológica y sus terapias, con demostración de mejora en la calidad de vida durante una actividad física moderada.
De la teoría a la práctica: las formas básicas
Cada arte marcial empieza por el aprendizaje de las formas básicas, técnicas estructuradas que permiten comprender los fundamentos del programa. Conocer la estructura sobre la que se apoya el wushu facilita el aprendizaje de las formas avanzadas y ayuda a familiarizarse con las posiciones y movimientos clave de la disciplina. Esto se refleja en la ejecución correcta de formas posteriores y en la eficacia técnica, ya sea en combate programado o en Sanshou.
Las formas básicas del Kung Fu presentan variaciones de pronunciación y nombre entre escuelas, a menudo por la influencia de maestros de origen coreano y por la evolución lingüística. En el caso de las formas practicadas en nuestra escuela, se observan cambios de pronunciación en las denominaciones de las formas debido a las raíces coreanas del Gran Maestro.
- Tun San Shi - La tigre escala la montaña. Postura de empuje con avance, típica del estilo de la tigre.
- Shao Tun San Shi - La tigre escala la pequeña montaña. Postura similar, pero más baja y encorvada; la rodilla trasera se acerca al tobillo delantero sin apoyarla en el suelo.
- Ki Ma Shi - Guerrero a caballo. Postura lateral, piernas separadas, espalda recta y cadera baja; movimiento asociado a la posición de un arquero a caballo.
- Pan Jua Shi - El Dragón se gira sobre sí mismo. Rotación del cuerpo, cruce de las piernas y posición baja; movimientos circulares y fluidos que evocan el tipo de movimiento del dragón.
- Han Ghi Pu - La Gallina camina sobre el hielo. El centro de gravedad se mantiene sobre la pierna trasera, mientras la pierna delantera toca el suelo con la punta; el pie trasero se mantiene torcido hacia fuera y hacia arriba, simulando el raspar de una gallina.
- Kin Ghi Ru'ei - El Gallo canta al amanecer. Busto vertical, pierna semi extendida y equilibrio en la otra pierna; la imagen del gallo dorado que canta al alba inspira la postura.
- Fu Tei Shi - El Serpiente se arrastra por tierra. Posición baja con las piernas muy separadas; la columna se mantiene recta, evocando el movimiento del serpiente.
- Pa Kwa Shi - El Dragón despierta al alba de una criatura misteriosa. Postura baja, rodillas flexionadas, guardia alta para proteger el cuerpo; asociado a Bagua y al cosmos de los ocho trigramas.
La narrativa de estas formas y sus significados históricos se entrelaza con mitos y símbolos que acompañan la práctica, como la figura del Dragón o la Gallina, que inspiran estados mentales y actitudes durante la ejecución de cada forma.
🔴Taichi FORMA 8 (10) movimientos📋 Guía SENCILLA completa
El Drago, el Dragón y otros símbolos se han utilizado para enseñar movimientos rápidos, circulares y fluidos, donde la potencia y la elegancia se combinan para expresar fiereza y control. La práctica de Pa Kwa Shi introduce una base de las técnicas de Bagua, enfatizando la conexión entre movimientos rápidos y una postura protegida, sin dejar de lado la fluidez del Qi.