Uniendo elementos de vinyasa, acro yoga y entrenamiento de inversión, esta práctica cultiva la confianza y la comunidad de una manera poderosa. Inspirada en asanas tradicionales y en el vuelo acrobático tipo L, este sistema de yoga progresivo incluye tanto práctica individual como en pareja. El componente esencial para quienes aprenden por primera vez es el papel de spotter, que garantiza que tanto la base como el flyer permanezcan seguros y alineados.
La base yace de espaldas apoyando el peso del flyer con las piernas y brazos extendidos. Cuando los estudiantes aprenden el correcto apilamiento (alineación ósea vertical), pueden empezar a equilibrar más que su propio peso. La práctica regular y una técnica adecuada permiten que incluso una persona más pequeña base a una persona más grande. Esta práctica toma técnicas de corrientes tradicionales del yoga con la intención de construir una conexión humana significativa dentro de una comunidad global.
Aprender a confiar, comunicarse claramente y dar y recibir son algunas de las ventajas más profundas. Hemos organizado sistemáticamente esta práctica en dos flujos, LEVEL 1 y LEVEL 2, que consisten en 180 posturas (90 yoga y 90 acro). Nuestra visión es inspirar un estado de conciencia elevado tanto a nivel individual como colectivo.
Nuestra meta es orientar y certificar a instructores apasionados que continúen difundiendo esta práctica en sus comunidades locales. Este flujo cubre 90 asanas nuevas (45 yoga y 45 acro) e introduce una gran variedad de posturas y transiciones, originarias de las tradiciones tanto del yoga como de la acrobacia. Cada asana aéreo se mueve sin esfuerzo hacia la siguiente, creando una secuencia continua.
Las posturas de yoga preparan la mente, el cuerpo y el espíritu para despegar con facilidad, construyendo una base sólida en la tierra primero y dejando una impronta en la memoria muscular y en el sistema celular. Esto se traduce en una mayor comprensión de cómo trabajar con otro cuerpo, así como con el propio. Es adecuada para todos los niveles de experiencia y habilidad: comienzas desde donde estás y descubres que en la pareja siempre hay espacio para crecer y expandirse.
Flujos LEVEL 1 y LEVEL 2: continuidad y desafío
Revisa el flujo de Level 1 seguido de Level 2. Este flujo cubre 90 posturas nuevas (45 yoga y 45 acro) y abarca todo el espectro de Level 1 con un nivel adicional de reto y dificultad técnica. Las posturas de yoga preparan la mente, el cuerpo y el espíritu para volar con facilidad, reforzando la base en la tierra y creando una impronta en la memoria muscular y en el sistema celular.
Llevar formas familiares a nuevas transiciones, algunas de pies a manos, ofrece una oportunidad para mejorar y avanzar el nivel de habilidad para la base, el flyer y el spotter. Se introduce una variedad de nuevas posturas con foco en la inversión y transiciones más dinámicas. Adecuado para practicantes que ya dominan la secuencia de Level 1 y están listos para ampliarla.
Stephanie Rice está en la casa!!! ¿Qué tal?! Tuvimos un momento increíble con esta estrella del swimming. Ella dominó su práctica de vinyasa, clavó una handstand y se divirtió volando por primera vez. Esta disciplina ha llegado a la comunidad mundial en los últimos años y estamos entusiasmados de verla ramificarse en una variedad de corrientes. Creemos que siempre hay espacio para la expansión y ya lo hemos visto dentro de la kula global de enseñanza.
AcroYoga: fundamentos, roles y primeros pasos
El acro yoga es mucho más que una disciplina física. Es una combinación de yoga, acrobacia y conexión que reta a salir de la zona de confort, fortaleciendo el cuerpo, mejorando la confianza y creando vínculos auténticos con los demás. No necesitas ser un atleta para empezar: es una práctica inclusiva y divertida, donde el trabajo en equipo y la comunicación son clave. Si te interesa explorar formas colaborativas de practicar yoga, puedes probar algunas poses de yoga para dos que fortalecen la conexión y el equilibrio entre compañeros.
El origen del acro yoga no tiene un único fundador, pero su historia se remonta a los años 30, cuando Krishnamacharya fue grabado practicando con un niño posturas de vuelo y estiramientos. En los años 80, Benjamin Marantz desarrolló la Terapia de Inversión Acro Sage; Ken Nateshvar Scott llevó el Contact Yoga a una dimensión social; en 1999 AcroYoga Montreal fusionó yoga, acrobacia y danza; y en 2003 Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein crearon AcroYoga International, expandiendo la disciplina globalmente.
Las tres roles principales en AcroYoga son: Base, Volador y Cuidador o Spotter. La base sostiene al volador desde el suelo, el volador se eleva y fluye en el aire, y el spotter garantiza la seguridad observando, corrigiendo y evitando caídas. Cada rol es esencial y todos pueden experimentar los tres roles. Con práctica, cualquier persona puede encontrar su lugar y disfrutar de esta experiencia única.
Primeros pasos en el acro yoga: consejos para iniciarte
Para practicar acro yoga, lo más importante es empezar con una mente abierta y ganas de divertirse. No necesitas experiencia previa, solo disposición para confiar, comunicarte y explorar el movimiento de una forma diferente. Encuentra un compañero y empieza con posturas básicas como Bird o Throne para aprender alineación y equilibrio. Usa un cuidador (spotter) para seguridad y escucha a tu cuerpo. Practica en un espacio seguro y prioriza la comunicación: habla con tu compañero para indicar comodidad o ajustes necesarios. Disfruta y sé paciente: el acro yoga es un proceso; celebra cada avance y mantén el enfoque en el viaje.
Beneficios y posturas básicas
El acro yoga no solo es una práctica física, sino una experiencia que transforma la manera en que te relacionas contigo mismo y con los demás. Desarrolla confianza, comunicación y trabajo en equipo, y mejora el equilibrio, la fuerza y la movilidad. En lo mental, desafía miedos y creencias limitantes, fomentando la presencia y la liberación del control. La conexión con el compañero es clave; sin comunicación y sincronización, la práctica no fluye. La experiencia se enriquece con la conexión humana, creando un espacio de juego y exploración donde dos o más personas aprenden a sostenerse y apoyarse mutuamente.
Posturas básicas del acro yoga: Ballena (Whale), Throne (Trono), Tablón delantero (Front Plank) y Pájaro delantero, entre otras. Cada figura representa un desafío físico y mental que requiere sincronización y conexión con tu compañero, desde posiciones estáticas hasta transiciones dinámicas. Estas posturas sientan las bases para explorar el movimiento en el aire y desarrollar confianza y control compartido.
Integración de imágenes y recursos
A lo largo de la guía de LEVEL 1 y LEVEL 2, se recomienda incorporar imágenes que ilustren la correcta alineación de base y flyer, así como esquemas de distribución de peso para las transiciones. También se pueden incluir gráficos de flujo de respiración coordinada con las etapas de subida y bajada para reforzar la memoria cinestésica.
Favorite Addiction | Whip Pops - Acro Yoga Flow
Tabla resumen de contenido
| Sección | Contenido clave |
|---|---|
| Propósito | Unión de vinyasa, acro y inversión para confianza y comunidad |
| Estructura | LEVEL 1 y LEVEL 2, 180 posturas (90 yoga, 90 acro) |
| Roles | Base, Flyer, Spotter |
| Beneficios | Confianza, comunicación, conexión humana |
| Posturas básicas | Whale, Throne, Front Plank, Bird, Folded Leaf |