Si nunca te vinculaste con una práctica de yoga, te puede sorprender. Hay un mito que pareciera asociar este ejercicio, que para algunos es una forma de vivir, solo con la relajación. Sin embargo, ahondando en ella nos podemos encontrar con diferentes formas de experimentarla. El yoga es una disciplina que tiene como objetivo lograr equilibrio entre cuerpo y mente. Hay diferentes tipos de yoga, para todos los gustos. Podemos hacer yoga para jóvenes, para bebés, para embarazadas, para niños y niñas o gente mayor. Podríamos nombrar muchos más, pero la búsqueda es personal.
Componentes y beneficios fundamentales
• Posturas o ASANAS. Las posiciones son movimientos determinados que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio en nuestro cuerpo. • Meditación. La Fortaleza es una cualidad que nos atrae, queremos tener un cuerpo fuerte porque sabemos que es importante para la salud. Los músculos cuando son fuertes y resilientes permiten que los huesos sean también fuertes. La fortaleza crea un cuerpo resistente y anímicamente nos da una sensación mas amplia de estabilidad, seguridad y vigor. Sin embargo, se confunde la fortaleza con la fuerza y la fuerza con sobre-exigencia.
Pensamos que tener un cuerpo fuerte implica músculos muy desarrollados y duros y hacer ejercicios extenuantes. Jñana Dakini. Fundadora de Yoga Espacio, cuenta con más de 30 años de enseñar y practicar yoga. Autora del libro “Yoga: Práctica y Equilibrio” (Ed. Siglantana). En los últimos años se ha dedicado a investigar, enseñar y escribir sobre yoga y salud. Imparte enseñanza en diferentes partes del pais y el mundo. Cuenta con varias certificaciones. Un cinturón de Yoga resistente. ( lo puedes adquirir en centros de yoga o en tiendas de yoga on line.
Nel cuore di Milano, il nostro centro yoga è un rifugio di pace e benessere dedicato a uomini e donne di ogni età. CHE COS'E' IL SATTVA YOGA Il Sattva Yoga è una pratica di yoga moderna e integrativa che unisce posture fisiche (asana), tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e filosofia yogica. "Sattva" significa "purezza" in sanscrito, e questa pratica si concentra sull'armonizzazione delle energie del corpo e della mente per raggiungere uno stato di equilibrio e chiarezza interiore.
Le Origini del Sattva Yoga Il Sattva Yoga è stato sviluppato da Anand Mehrotra, un insegnante di yoga indiano, che ha combinato le antiche tradizioni dello yoga con le conoscenze moderne sulla meditazione e la crescita personale. La pratica integra principi delle scuole tradizionali di yoga, come l'Hatha e il Raja Yoga, insieme a elementi contemporanei di consapevolezza e benessere. Benefici del Sattva Yoga per le Donne Il Sattva Yoga è particolarmente benefico per le donne tra i 35 e i 60 anni, una fase della vita caratterizzata da trasformazioni fisiche ed emotive. Se deseas experimentar los beneficios del Sattva Yoga y mejorar tu bienestar físico y mental, te invitamos a participar en nuestras clases.
Lo Yoga, originario de la más antigua cultura en el mundo, es una ciencia orientada a balancear las energías del cuerpo y a sanar dolores físicos y mentales. Tenendo presente que la vida cotidiana es llena de dificultades, especialmente en este momento en que la situación que estamos viviendo nos obliga a enfrentarlas de una forma a la que no estamos acostumbrados, hemos pensado en crear un programa de Yoga que pueda ayudar a superar los muchos obstáculos que se presentan. Risveglia la tua Forza Interiore fue un programa de lecciones exclusivamente online creado durante la pandemia para ayudar a nuestros socios a mantener la práctica, con el objetivo de volver a encontrar ese camino que nos ayuda a enfocar nuestra atención en nuestro interior.
Guerreros del yoga y secuencias
Cuando pensamos en los “Guerreros” en el yoga (Virabhadrasana I, II y III), podríamos ver solo tres posturas muy físicas: piernas fuertes, equilibrio, brazos tensos, respiración intensa. Las posturas de los Guerreros toman su nombre de Virabhadra, un guerrero mitológico nacido de la ira y el dolor del dios Shiva, tras la muerte de su amada Sati. Virabhadrasana I - el guerrero que emerge de la tierra y se prepara: pies bien plantados, pecho abierto, brazos hacia el cielo. Esta no es solo una leyenda épica: es una metáfora de lo que vivimos cada día. Es una excelente práctica para el cuerpo, por supuesto. Durante la tarde, que durará 2 horas y media, partiremos del relato del mito de Virabhadra, en una versión sencilla y envolvente, para entender el sentido profundo de las posturas, luego prepararemos el cuerpo con una secuencia suave de calentamiento, para prestar atención a pies, piernas y respiración. Nos dedicaremos a la exploración guiada de Virabhadrasana I, II y III, con variantes accesibles para quien está comenzando y posibilidad de profundizar para quien practica desde hace más tiempo. Habrá momentos de pausa y escucha, para conectar lo que sucede en el cuerpo con lo que sentimos dentro.
SERVe ESPERIENZA? Ashtanga Vinyasa Yoga Segundo la tradición de Sri K. Pattabhi Jois. L’ Ashtanga Yoga es un antiguo sistema de yoga que fue enseñado por Vamana Ṛṣi nello Yoga Korunta. Este texto (la existencia es incierta) fue impartido a Sri T. Krishnamacharya en los primeros años del 1900 por su Gurú Rama Mohan Brahmachari, y luego transmitido a Sri K. Pattabhi Jois a lo largo de sus estudios con Krishnamacharya, desde 1927. Este método fue transmitido al mundo moderno por Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009) y prevé la sincronización de la respiración con una serie progresiva de posturas, un proceso que produce calor interno intenso y sudor abundante y purificante que desintoxica músculos y órganos. El resultado es mejor circulación, un cuerpo ligero y fuerte y una mente calmada.
La familia Jois continúa enseñando este método en Mysore, la casa espiritual del Ashtanga. Yoga Nilaya enseña yoga respetando el linaje de Ashtanga y estamos felices de conectarte con esta antigua sabiduría hacia la salud y la felicidad. El Ashtanga Vinyasa Yoga, practicado en su orden secuencial correcto, lleva gradualmente al practicante a redescubrir su potencial en todos los niveles de conciencia: física, psicológica y espiritual. A través de esta práctica que une una correcta respiración (Ujjay prāṇāyāma), las posturas (āsana) y la mirada (Dṛṣṭi), se obtiene un control de los sentidos y una conciencia más profunda de uno mismo. Practicando esta disciplina con regularidad y devoción se adquiere seguridad y estabilidad física y mental.
Literalmente Ashtanga significa “ocho niveles” descritos por Patañjali en los Yoga Sutras y son: 1. Yama 2. Niyama 3. Asana 4. Pranayama 5. Pratyahara 6. Dharana 7. Dhyana 8. Samadhi. Tecnicamente todo el yoga es “Ashtanga Yoga” porque está basado en las enseñanzas de Patañjali. Estos niveles se sostienen unos a otros. La práctica de los asana debe ejecutarse correctamente junto con la práctica adecuada del pranayama, y representa una clave para desarrollar los dos niveles anteriores, Yama y Nyama. Solo después de haber radicado firmemente estos primeros cuatro niveles, que pueden considerarse orientados hacia lo externo, los cuatro niveles siguientes orientados hacia lo interno pueden desarrollarse y evolucionar con el tiempo.
La característica principal del Ashtanga Yoga es el “Vinyasa”, que significa movimiento sincronizado con la respiración. La respiración es el corazón de esta disciplina y une un asana con otro en un orden preciso. Sincronzando el movimiento con la respiración y practicando Mula-bandha y Uddiyana-bandha, se produce un calor interno que purifica y fortalece el cuerpo. Este calor provoca mejor circulación y oxigenación de músculos e órganos internos, generando un proceso de purificación que elimina toxinas y mantiene el cuerpo activo.
Hay tres grupos de secuencias en el Ashtanga Yoga. La Primera Serie (Yoga Chikitsa) desintoxica y alinea el cuerpo. La Serie Intermedia (Nadi Sodhana) purifica el sistema nervioso abriendo canales de energía. Las Series Avanzadas A, B, C, D (Sthira Bhaga) integran fuerza y gracia, requiriendo mayor flexibilidad. Cada nivel debe desarrollarse plenamente antes de pasar al siguiente y el orden secuencial de las asanas debe respetarse meticulosamente. Cada postura es una preparación para la siguiente y desarrolla la fuerza y el equilibrio necesarios para avanzar.
El Respiro es el fundamento de esta práctica: la continuidad de una respiración profunda y uniforme no puede ser desatendida. Cuando el respiro nutre la acción y la acción nutre la postura, cada movimiento se vuelve amable, preciso y estable. Según las enseñanzas de Sri T. Krisnamacarya y Sri K. Pattabhi Jois, “el respiro es vida”. El respiro representa el acto más vital y ayuda a mantener la esencia divina en cada uno: la exhalación es un movimiento hacia lo divino, la inhalación representa una absorción del divino. La práctica del vinyasa permite calmar la mente y superar obstáculos físicos y psicológicos.
La práctica del Ashtanga Yoga requiere esfuerzo y determinación, pero donde no hay esfuerzo no puede haber beneficio. Forza, stamina y sudor son aspectos característicos de esta forma de yoga que a primera vista parece contradecir la versión más conocida del yoga. Esta práctica demanda un esfuerzo considerable, desarrolla una gran energía vital que fluye por el cuerpo y purifica el sistema nervioso. La mente se vuelve más calma, lúcida y consciente, como enseña el maestro Jois: “Donde sea que mirés, ves lo divino”. Es crucial practicar el Ashtanga Yoga con el apoyo de un profesor adecuadamente preparado según la tradición.
El sistema de VINYASA en el Ashtanga Yoga: “Vinyasa” significa sincronizar movimiento con la respiración. Este antiguo sistema yogico despierta el fuego interno para purificar y fortalecer el cuerpo. “Oh Yogi, no practiques los asanas sin el vinyasa”, escribe el sabio Vamana Ṛṣi en Yoga Korunta, un texto antiguo redescubierto y puesto en práctica en la primera mitad del siglo pasado por Krisnamacharya y su discípulo Jois, que hoy enseña en Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga tal como lo aprendió. El principio de purificación a través del calor ha sido central en la filosofía india durante milenios. El segundo capítulo de los Yoga Sutras de Pañtajali describe tapas como ardor, y el sistema del Vinyasa se basa en la purificación mediante movimiento y calor. En el vinyasa, la sincronización del movimiento con la respiración genera calor interno y sudor abundante, aumentando la circulación y la flexibilidad, calmando el sistema nervioso y permitiendo que músculos y mente se relajen. Practicar este sistema permite recuperar el equilibrio y la alineación del cuerpo.
Durante la práctica, cualquier área agredida o con circulación reducida se restaura. Una respiración plena y directa acompañada al movimiento oxigena y limpia la sangre; el cuerpo caliente facilita una mayor fluidez sanguínea y mejora la circulación. Al perfilar órganos internos y glándulas, se favorece una filtración eficiente de toxinas. Así inicia un proceso de purificación que fortalece enormemente el cuerpo y la mente, eliminando el estrés y toxinas acumuladas; las toxinas pueden ser un obstáculo, por lo que la continuidad de la práctica es clave. No detenerse durante la práctica evita enfriamiento y mantiene el ritmo del respiro. Una práctica ininterrumpida y fluida promueve una mente calma y concentrada, visible en una mirada fija.
El Método Tristana: L'Ashtanga Yoga utiliza un enfoque de tres puntos, llamado Tristana, que consiste en: asana, pranayama y drishti. Manteneniendo esta disciplina, los practicantes desarrollan control de los sentidos y una profunda conciencia de sí mismos y de sus sensaciones internas, emociones y procesos mentales. Los asanas purifican, fortalecen y dan flexibilidad al cuerpo; la respiración purifica el sistema nervioso y el drishti, la mirada, estimula una práctica más interna y potencialmente meditativa. Existen nueve drishti y mantener la concentración en la mirada a lo largo de la práctica facilita una meditación continua. A través del sistema Vinyasa y las contracciones energéticas de los bandhas, se genera un calor intenso y sudoración. Este calor purifica músculos y órganos internos mediante el sudor.
Leyendas y lecturas recomendadas están disponibles en la biblioteca de Nilaya: “Yoga Mala” de K. Pattabhi Jois, “El néctar del Yoga” de Krishnamacharya, “The Yoga of the Yogi: The Legacy of T. Krishnamacharya” de Desikachar, “Krishnamacharya: His Life and Teachings” de Desikachar, “El corazón del yoga” de T. K. V. Desikachar.
Conexiones viajeras entre tradiciones y enfoques modernos
En el corazón de Milán, Nilaya propone un centro de yoga como refugio de paz y bienestar para todas las edades. Este artículo reúne conceptos desde Ashtanga Vinyasa, Sattva Yoga y referencias históricas para comprender la fortaleza de la vida a través de la práctica. El Sattva Yoga fusiona asanas, pranayama, meditación y filosofía, mientras que el Ashtanga enfatiza vinyasa, drishti y bandhas para generar calor interno y purificación. La fortaleza espiritual y física se cultiva con paciencia, disciplina y una comprensión clara de que la verdadera fortaleza no implica rigidez, sino estabilidad interior y capacidad de sostenerse ante las dificultades.
Postura del guerrero 1, 2 y 3. Virabhadrasana PASO A PASO - para principiantes
Aplicaciones prácticas y aplicaciones culturales
Este texto integra descripciones de prácticas, orígenes y beneficios para ofrecer una guía completa sobre cómo la fortaleza de la vida se manifiesta a través de la yoga. Las prácticas de purificación, la atención al ritmo de la respiración y la atención plena del drishti facilitan una experiencia transformadora que va más allá de la mera ejecución de asanas, conectando cuerpo, mente y espíritu.
| Sección | Enfoque | Aspectos clave |
|---|---|---|
| Ashtanga Yoga | Vinyasa y purificación | Ocho niveles, tres series, calor interno |
| Sattva Yoga | Integración moderna | Asana, pranayama, meditación, claridad |
| Guerreros | Virabhadrasana I, II, III | Fuerza, equilibrio, conexión con Virabhadra |
