Con un programa de aprendizaje gradual, empezando por meditaciones de 10 min. y extendiendo la duración poco a poco. Este curso 100% online es para vos si hace tiempo que meditás y todavía te cuesta o sentís que no progresás, pero también si estás empezando desde cero.
Supera los 3 obstáculos que impiden progresar en la meditación
Saltás todo el tiempo de una meditación guiada a otra. No tenés una hoja de ruta clara para tu camino de aprendizaje. Por momentos meditar se hace tedioso y no logras constancia. ¿Te suena familiar? La mayoría de los meditadores se encuentran con esta barrera en algún momento. El curso está diseñado para que puedas saltarla. A continuación te cuento cómo.
5 secretos para decir adiós a las meditaciones guiadas
- Adquirí confianza en los fundamentos En el curso vas a aprender las 3 técnicas centrales y vas a llegar a conocerlas con mucha familiaridad. Dedicaremos el primer capítulo al escaneo corporal, el segundo a la respiración, y el tercero a desenredar pensamientos.
- Usá cada técnica como un escalón para llegar a la siguiente Anclar la atención en la respiración es más fácil si primero desarrollaste una buena conciencia corporal. Desenredar pensamientos es más fácil si el ancla en la respiración es firme. Cada capítulo te prepara para el siguiente, haciendo que progresar sea fácil y natural.
- Abrazá el silencio poco a poco En el primer audio de cada capítulo hacemos una meditación guiada con la técnica a desarrollar. En los audios siguientes vamos reduciendo la guía gradualmente, hasta terminar el capítulo haciendo la meditación en silencio. Casi sin que te des cuenta.
- Profundizá la comprensión Cada audio incluye una breve explicación teórica, para que entiendas qué estás haciendo y por qué. Vamos a explorar cómo funciona cada técnica, obstáculos frecuentes y cómo trabajar con ellos, cómo integrar la práctica en el día a día, y más.
- Disfrutá de meditar Seguimos un programa de aprendizaje riguroso, sin perder de vista la importancia de disfrutar del camino. El principal secreto para lograr constancia es disfrutar de meditar, y el curso está orientado a que aprendas a hacerlo.
Calma y claridad con tan solo respirar
Qué obtienen la mayoría de los alumnos
La mayoría de los alumnos completan el curso en sólo 3 meses, y al hacerlo consiguen: Mayor quietud en cada meditación, Mantener la constancia sin esfuerzo, Integrar la práctica en su día a día, Dejar de depender de apps o YouTube.
Índice y enfoque del programa
A continuación podés ver el índice completo del programa, y más abajo conocer la voz de Javier (creador del curso).
- Capítulo 1 • Conectar con el cuerpo: Meditaciones de 10 minutos
- Capítulo 2 • Respirar en el cuerpo: Meditaciones de 20 minutos
- Capítulo 3 • Liberar la mente: Meditaciones de 25 minutos
Curso creado y grabado por Javier Nanni. Creé este curso luego de casi 20 años de experiencia meditando y estudiando las enseñanzas de Buda, sumados a un Máster en Mindfulness y una certificación oficial como instructor. Leer más sobre Javier... Leer menos
Empecé a meditar con 16 años, por lo que la meditación me acompañó en etapas muy diversas de mi vida: terminando la escuela, toda la universidad, mis primeros trabajos, liderando un emprendimiento tecnológico y, finalmente, pasando a compartir este camino con otras personas a tiempo completo. Durante mis primeros 14 años de práctica me nutrí principalmente de maestros en la tradición del Budismo Tibetano, aunque también bebí del Zen y del Theravada. Desde el 2020 mi camino es el del Budismo Temprano, una corriente relativamente nueva que busca ir a las enseñanzas de Buda sin intermediarios, conectando directamente con las fuentes primarias.
Si bien estaría encantado de hablar por horas sobre esas fuentes primarias, las enseñanzas de Buda más allá de la meditación, o la historia del budismo, en los 42 audios del curso vas a escuchar la palabra 'Buda' como mucho 2 o 3 veces. Es un curso con lenguaje sencillo, bajado a tierra, enfocado en aprender a meditar aquí y ahora. Apto para todo público.
Certificaciones y comunidad
Podés ponerme voz y cara en nuestros Reels de Instagram. Dejo uno aquí abajo. Sumate a los 450+ alumnos que ya confiaron en nosotros.
Testimonios breves y destacables: varias experiencias de usuarios que destacan la sencillez de las explicaciones, la relajación, la autonomía para meditar y la estructura clara del curso.
Precio y acceso
Sin suscripciones. Un pago único AR$ 90.000 (60 EUR fuera de Argentina). 20 horas de contenidos divididas en 42 audios. Acceso a los audios desde el teléfono y la computadora. Certificado al completar el curso.
El Método Mindfulness y su relación con la atención plena se citan como base metodológica para el aprendizaje en la vida diaria, con ejemplos para niños y adultos, y la importancia de practicar con regularidad para sostener la atención y reducir la distracción.
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Elementos prácticos y recomendaciones
“La atención plena y la meditación están relacionadas, pero no son lo mismo.” Mindfulness es la práctica de estar atento y consciente en un momento dado. Es darse cuenta cuando tu cerebro empieza a volar y pensar en lo que dijiste en una reunión de trabajo mientras tu pareja te cuenta acerca de su día. El objetivo de la meditación consciente es tomarse un período de tiempo determinado para concentrarse activamente en el presente, haciendo foco en la respiración.”
Se recomienda comenzar con micromeditaciones: tres a cinco minutos y aumentar progresivamente. Si surge aburrimiento o desmotivación, recordar que “un minuto cuenta” y que las pausas cortas facilitan la constancia. Caminatas, yoga o tai chi pueden acompañar la práctica para mantener el cuerpo involucrado y la mente presente.